Relaxamento Profundo Antes de Dormir

Uma profunda meditação relaxante e varredura corporal com ondas delta binaurais de 2 Hz para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono. Para frequências de batida binaurais, são necessários fones de ouvido. Ouça em um volume confortável (baixo) enquanto dorme.

Transcript

Deite-se e fique confortável,

Ajustando a sua posição conforme necessário,

Ajustando suas pernas,

Costas,

Braços e pescoço.

Mantenha seus olhos relaxados,

Mas não há necessidade de fechá-los ainda.

Tome o seu tempo para que possa relaxar mais facilmente.

Agora,

Inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca.

Inspire e expire lentamente.

Respire calmamente,

Permitindo que a sua respiração alcance um ritmo natural.

Sinta a sua respiração te relaxando.

Você não precisa fazer nada agora,

Apenas continue respirando calmamente.

Se em algum momento algum pensamento surgir,

Apenas deixe-o dissipar no ar e observe-o enquanto você respira.

Sinta-se cada vez mais pesado,

Ficando com sono e lentamente,

Ficando mais sonolento.

Observe cada parte do seu corpo afundando na cama.

Continue observando o seu corpo entrando em relaxamento para o fundo do sono.

Desfrutando o relaxamento do sono,

Observe como é lenta e profunda a sua próxima expiração.

Inspire lentamente e profundamente e expire lentamente,

Muito lentamente.

Prolongando a expiração,

Apenas relaxando.

Inspirando naturalmente e expirando lentamente,

Deixando cada respiração fluir naturalmente.

Sem nenhum esforço,

Em seu próprio ritmo,

Confortavelmente.

Perceba que você está ficando cada vez mais calmo,

Lento e relaxado.

Continue observando o seu corpo entrando em um relaxamento profundo.

Desfrutando o relaxamento,

Escaneie o seu corpo do topo da cabeça até os pés.

Observe,

Movendo lentamente a sua atenção para os seus olhos,

Nariz,

Mandíbula,

Até os seus ombros.

Observando cada parte do seu corpo e percebendo como se sente.

Deixando-se relaxar profundamente.

Deixando de lado qualquer tensão.

No centro do seu corpo,

Observe a área ao redor da sua barriga e relaxe.

Trazendo o foco de sua atenção para o seu quadril,

Continue observando e movendo a sua atenção para baixo.

Como está essa parte do seu corpo?

Observe qualquer tensão e deixe seu corpo relaxar.

Observando os joelhos e apenas relaxando.

Continue até os pés.

E agora,

Escaneie e sinta todo o seu corpo,

Liberando qualquer tensão extra.

Sentindo os músculos relaxando,

Deixando-os mais macios.

Ficando solto,

Ficando mole,

Liberando toda a tensão pouco a pouco.

Sinta essa tensão diminuindo.

Sinta os seus músculos aquecendo e relaxando,

Enquanto eles derretem em um relaxamento profundo.

Sinta onde o seu corpo está mais relaxado.

Imagine que esse relaxamento é caloroso e está se espalhando para relaxar outras partes do seu corpo.

Conforme a área de relaxamento aumenta,

Seu corpo fica cada vez mais relaxado.

Sentindo essa energia calma fluindo em seu corpo.

Permitindo que o seu corpo relaxe cada vez mais.

Sinta os músculos dos seus ombros relaxando,

Liberando a sua pressão.

Suas pernas estão ficando cada vez mais pesadas.

Sinta o calor se espalhando pelos seus pés e pernas.

Sinta-se afundando na superfície em que está deitado.

Afundando mais e mais fundo.

Todo o seu corpo está se sentindo muito pesado.

Você sente o peso apenas caindo.

Sinta o calor em suas mãos,

Tornando-se cada vez mais quente e pesada.

Espalhando-se pelos seus braços.

Suas mãos e braços estão muito,

Muito pesados.

Você está sentindo suas pálpebras mais pesadas e relaxadas.

Enquanto você continua respirando lentamente.

Elas estão ficando cada vez mais pesadas.

Então,

É bom fechar os olhos.

Descansar os olhos.

Permita que seus olhos se fechem.

Sentindo-se relaxado.

Observe uma sensação de leveza em sua testa.

Calmo,

Fresco e relaxado.

Livre de qualquer tensão.

Sinta a energia relaxante em seu corpo.

Fluindo pelos dedos da mão e do pé.

Esvaziando toda a tensão.

A cada respiração,

Você pode sentir seu corpo mais relaxado.

Drenando da tensão.

Deixe sua mente vagar agora por algum momento.

Apenas relaxando.

Suas mãos e pés estão tão relaxados.

Profundamente relaxados.

Sinta o calor que se espalha pelo seu corpo.

Te aquecendo.

Fazendo com que seu corpo se derreta.

Amolecendo.

É uma sensação agradável e calmante.

Relaxante.

Todo o seu corpo está muito relaxado.

Completamente calmo.

Simplesmente descanse.

Aproveitando este relaxamento.

Deixe-se flutuar.

Relaxe.

Permitindo que o sono te domine.

Deixando a sua mente vagar.

Vagando.

Caindo de volta no sono.

Rendendo-se ao peso do sono.

Sentindo-se bem.

Seu corpo é tão leve como uma pena.

Flutuando suavemente em direção a um sono tranquilo.

Sinta seu corpo descendo,

Descendo.

Vibrando suavemente no ar.

Descansando nesse lugar tranquilo.

Descansando suavemente.

Afundando em um lugar tranquilo e agradável.

Tão sonolento.

Caindo,

Caindo.

Se aprofundando no sono.

Tão profundo e pesado.

Agradável.

Calmo.

Sonhando.

Descansando em uma superfície macia.

Se afundando suavemente no conforto e no sono.

Aproveitando o relaxamento.

Permita-se cair em um sono profundo e agradável com o resto da música.