Meditação - Escaneamento Corporal para Atenção Plena (Mindfulness)

Mindfulness significa cultivar uma forte conexão mente-corpo. É por isso que compartilho uma técnica fundamental dentre as inúmeras conhecidas mundialmente, que é a meditação de Atenção Plena (Mindfulness) de escaneamento corporal. Veja como fazer e aproveite para conectar-se com o agora!

Transcript

Olá,

Queridos lindos,

Bem-vindos a este podcast Meditações por Energia Positiva.

Com você aqui,

Vanessa Scott,

Diretamente de Bermudas do meu coração para o seu coração,

Para mais uma meditação,

Queridas,

Estamos focando na atenção plena,

Uma ferramenta maravilhosa para ancorar você no agora,

Para você se entender,

Entender as suas emoções,

Para você lidar com os desafios da vida e viver a vida ao máximo.

Meditação de escaneamento corporal,

Procure um espaço bem calmo,

Tranquilo,

Livre de interrupções.

Sente-se ou deite-se e quando estiver pronto,

Feche os olhos.

Inspire e respire.

Inspire e respire.

Focando na sua respiração,

No ar que entra,

Entra,

Entra,

No ar que sai,

Sai,

Sai.

Dando total atenção à sua respiração,

Perceba seus pensamentos,

Sem se perceber neles.

Comece agora a direcionar seus pensamentos para as pontas dos seus pés,

Como se estivesse enviando a sua respiração,

Todo o ar que você inspira para as pontas dos pés,

Sentindo os dedos dos pés.

Se existir alguma tensão,

Relaxe agora e direcione o seu foco para os seus pés,

Direcionando a sua respiração para os seus pés,

Relaxando os seus pés.

Agora,

Faça o mesmo com as suas pernas,

Perceba se existe algum desconforto,

Relaxe,

Sinta as sensações da sua perna,

Não exista nenhum desconforto,

Apenas perceba.

Agora,

Os glúteos enviando a sua respiração,

Redirecionando,

Conectando com essa área do seu corpo,

Agora,

Barriga e as costas,

Inspirando e enviando a sua respiração para essa área e relaxando mais e mais seus braços agora,

Suas mãos,

Sinta o quentinho das mãos,

Seu pescoço,

Seu rosto,

Sua cabeça,

Relaxe completamente agora,

Focando no seu coração,

Ficando atento.

Agora,

Sinta as emoções em todo o seu corpo,

O que você sente agora,

Será que você está sentindo alguma raiva?

Investigue quais as sensações e emoções que você pode estar guardando,

Medo?

Tente investigar ou,

De repente,

Você sente menos tranquilidade,

Apenas perceba,

Sem nenhum julgamento,

Perceba se cada emoção está relacionada com uma parte do seu corpo.

Para cada uma dessas partes do seu corpo,

Eu quero que você envie muita energia,

Muita bondade,

Gentileza,

Carinho e amor,

Cura para cada uma das partes do seu corpo,

Energia da cura,

Energia do amor,

Energia da bondade,

Seu corpo precisa ter esse seu carinho e atenção.

Muito importante cultivarmos a calma e quietude quando foi a última vez que você realmente percebeu o calor úmido de um banho matinal,

A beleza de uma bela flor no caminho do seu trabalho,

Ou qual foi a última vez que você olhou profundamente nos olhos da pessoa amada,

O amigo,

Ou que você sentiu a brisa do vento,

Percebeu a fragrância do ar matinal,

Depois de entrarmos em uma vida consciente,

Nós iremos perceber que podemos criar momentos super especiais de plena consciência ao longo do nosso dia a dia.

Naturalmente,

Você vai desacelerando,

Prestando atenção e existindo plenamente presente.

Inspire e expire e dê um grande abraço de parabéns por ter completado mais essa prática de vida.

Inspire e expire,

Mexa suas mãos,

Seus pés,

Pescoço,

Quando estiver pronto,

Abra seus olhos.

Namastê.

Gratidão de todo o meu coração.

Reviews

Mais uma vez ótima! Obrigada Vanessa! Namaste!