Gotas de Presença | #10 A(mar)

Eu quero te fazer um convite, para ouvir o barulho do Mar e se A(mar). Um momento para ser seu, somente para poder estar conectado com você mesmo e sentir as sensações despertadas pelos seus sentidos.

Transcript

Meu nome é Rose Bottrell,

Eu sou instrutora de Mindfulness e a minha missão é te levar à presença através de práticas,

Através de reflexões e nesse momento eu quero te convidar a meditar comigo ouvindo o som do mar.

Então,

Eu te convido a buscar um lugar onde você se sinta seguro ou segura,

Encontrar uma posição que você possa sustentar nos próximos minutos,

Pode ser sentado,

Deitado,

Até mesmo de pé,

Desde que você se sinta bem e desde que você tenha cuidado com você.

Então,

Nesse momento,

Vai se conectando com a sua respiração,

Permitindo que a sua respiração não flua,

Sem necessidade de controlar,

Só vai sentindo e percebendo como a respiração se manifesta para você da forma mais clara.

Talvez você perceba o contato do ar entrando nas suas narinas,

Talvez seja pelo movimento do seu abdômen,

Ou das suas costelas,

Simplesmente entra em contato com a sua respiração.

Talvez você possa respirar três vezes profundamente e a cada vez que você soltar o ar,

Solta o seu peso onde você está.

Só mais uma vez e depois,

Deixe a sua respiração fluir naturalmente,

Novamente.

Fluir como essas ondas.

E agora,

Com gentileza,

Vai entrando em contato com os sons dessas ondas.

Mais uma vez,

Simplesmente permitindo que os seus ouvidos se abram,

Para perceber os sons mais sutis da onda,

Os sons mais próximos,

Os sons mais distantes.

Percebendo que sem que você controle,

Sem que haja controle sobre isso,

O som dessas ondas vem e vão.

Um fluir sábio e natural.

Às vezes existe uma pausa maior,

Às vezes um som mais contínuo,

Às vezes mais forte e às vezes suave.

A sua respiração flui,

Os sons fluem.

E se vierem pensamentos,

Sentimentos,

Emoções,

Simplesmente os perceba como as ondas que às vezes são mais turbulentas,

Às vezes mais calmas.

E talvez,

Se você não resistir,

Você possa surfar nesse mar de pensamentos e sentimentos,

Sem resistir,

Simplesmente percebendo e deixando-o ir.

Sempre existe uma pausa,

Um espaço entre um pensamento e outro,

Entre uma respiração e outra,

Entre uma palavra e outra.

Então,

Veja se é possível perceber essas pausas e mergulhar nessas pausas,

Encontrando nesse mergulho tudo que você precisa,

Equilíbrio,

Profundidade,

Até mesmo respostas,

Confiança e tudo mais que se apresentar nesse espaço de sabedoria,

Nesse espaço de estabilidade.

E quanto mais você se permite mergulhar nesses espaços,

Mais profundamente você mergulha no seu interior.

Tudo bem se vierem pensamentos,

Lembranças,

Imagens,

Julgamentos,

Simplesmente deixa fluir como as ondas.

E quem sabe nesse espaço de estabilidade você possa se conectar com o seu coração,

Simplesmente percebendo a pulsação do seu coração.

Se você sentir vontade,

Pode até levar a sua mão ou suas mãos no seu peito,

Para que você possa sentir esse pulsar.

E se conecte com o que há de mais profundo em você,

Com o que há de mais profundo no seu coração.

E saiba que você pode voltar e acessar esse espaço quantas vezes você desejar.

Basta mergulhar nessa sua profundidade e deixando tudo que se apresenta fluir como as ondas.

Porque sim,

Tudo passa.

As ondas,

Seus pensamentos,

Seus sentimentos,

As alegrias,

As dores,

Os sonhos,

O dia e a noite,

As estações.

Então se você se conecta com esse momento,

Você se conecta com a vida que acontece só aqui,

Só nesse instante.

Então com gentileza,

Vai se conectando novamente com a sua respiração,

Percebendo os seus apoios,

Se abrindo para o ambiente onde você está.

E no seu tempo,

Vai movimentando o seu corpo com gentileza,

Oferecendo ao seu corpo o que ele necessita nesse momento.

E no seu tempo,

Vem voltando.

Se você estava com seus olhos fechados,

Vem abrindo seus olhos e levando essa presença,

Essa estabilidade para o restante do seu dia,

Da sua vida ou da sua noite,

Para o restante do seu respirar.

Reviews

Muito boa. Me deu saudade de quando eu ia a praia para meditar com o mar.

Excelente meditação! Gratidão!

Maravilhoso grato 🙏🏾

Sua voz favorece o silenciar e o aquietamento. Gratidão por conduzir esta meditação 🙌

Perfeito. A meditação mais linda de mibdfullness que já fiz.