Pausa Compassiva

Muitas vezes o que mais precisamos é de acolhimento e cultivar autocompaixão. Sermos gentis conosco assim como somos gentis com aqueles que amamos. Esta prática é uma pausa para cultivar autocompaixão e aceitação das emoções e desafios que estão presentes.

Transcript

Olá!

Esta é uma prática chamada pausa autocompassiva e você pode fazer a qualquer momento que sentir que necessita de um pouco de autocompaixão e de acolhimento no seu dia.

Então,

Para realizar essa prática nós precisaremos entrar em contato com alguma situação desconfortável que esteja gerando estresse,

Preocupação ou ansiedade em nossas vidas.

Te convido então a pensar em alguma situação que tenha sido desafiadora nesse momento para você.

Talvez você esteja sentindo estresse por algum relacionamento,

Algo relacionado ao trabalho ou algo que você precisa resolver e tem te causado muita preocupação.

A ideia aqui é que não seja algo extremamente desconfortável,

Mas pensando numa escala de 0 a 10,

Algo que te traga um desconforto entre 5,

6,

Pensando que você é novo,

Nova na autocompaixão e isto servirá como um treino.

Comece então entrando em contato com uma situação,

Pensando,

Sentindo,

Visualizando o que está acontecendo no momento com você.

Quais são as pessoas envolvidas,

O que uma pessoa está dizendo a outra,

Qual é realmente a situação estressante ao seu redor.

Procure entrar em contato com a sensação corporal que esta situação te traz no momento.

E aqui então nós entramos no desenvolvimento da consciência dos três componentes da autocompaixão.

O primeiro deles é a consciência,

O próprio mindfulness.

Você pode dizer a si mesmo,

Este é o momento de sofrimento,

Isto tem me causado dor,

Sofrimento,

Isto realmente é difícil para mim nesse momento.

Na verdade,

Eu te convido a encontrar uma frase que te traga essa percepção,

Essa consciência de que nesse momento você está sofrendo por passar por essa situação.

A segunda frase é ligada ao reconhecimento de que isso faz parte da experiência humana.

Talvez você possa dizer a si mesmo,

Sofrer faz parte da vida.

Ou,

Ah,

É assim que as pessoas se sentem quando passam por esse desafio.

É normal um ser humano se sentir assim quando passa por essa situação.

Novamente,

Busque a linguagem que se comunique,

Que fale diretamente a você.

O grau de sofrimento talvez seja diferente,

O sabor,

A textura dos sofrimentos talvez seja diferente,

Mas o sofrimento faz parte da vida,

Faz parte da experiência humana.

Todos estamos ligados dessa maneira.

E o terceiro e último momento é trazer autobondade,

Acolhimento para você nesse momento.

Você pode dizer a si mesmo que eu possa ser gentil comigo nesse momento,

Que eu possa aceitar o que estou sentindo nesse momento.

Talvez você possa trazer suas mãos no seu coração,

Ou em alguma outra região do seu corpo que te traga calma,

Que te traga conforto,

Que te acolha,

Sentindo o calor das suas mãos,

Esse toque gentil,

Acolhedor.

Encontre uma frase que te traga esse senso de apoio e de bondade.

Que eu possa ser gentil comigo mesmo,

Que eu possa ficar bem.

Se você sentir que é muito desafiador encontrar uma frase para si mesmo,

Pense em um amigo,

Em uma amiga,

Em um familiar que esteja passando por uma situação muito parecida com a sua.

Imagine a frase que você diria para ele nesse momento.

E diga a si mesmo.

Eu estou aqui para você.

Eu me preocupo com você.

Sinto muito por você estar passando por isso.

Encontrando a frase que te acolhe,

Que seja um ato de bondade a si mesmo.

Repassando os três passos.

Reconhecimento do sofrimento nesse momento.

Reconhecer que isso faz parte da experiência humana.

E direcionar com um gesto e palavras bondosas a si mesmo.

Vai notando então como que o seu corpo se sente após essa pausa compassiva.

Algo mudou?

Algo se soltou?

Permita-se então tranquilamente abrir os olhos e dar sequência ao seu dia.

E que esse processo autocompassivo possa fazer parte da sua vida de agora em diante.

E que você possa retornar a essa prática sempre que necessário.