Yoga Nidra Express - Rotação da Consciência

Uma prática curta e guiada de Yoga Nidra para conduzir a mente a um estado de presença, descanso e percepção interior.

Nesta sessão, você será guiada(o) através da técnica de rotação da consciência, movendo suavemente sua atenção por diferentes partes do corpo. Ao percorrer cada região com presença e sem esforço, o corpo relaxa, a mente desacelera e o sistema nervoso encontra mais equilíbrio.

Uma prática simples e profunda para cultivar presença corporal, clareza mental e reconexão consigo.

Ideal para momentos de pausa, aterramento e regeneração.

Uma linda meditação.

Hariḥ Om

Transcript

Ajuste o seu corpo para se colocar numa postura confortável,

De preferência deitada,

Onde você possa se manter nessa posição por cerca de 10 minutos.

Respire fundo algumas vezes lentamente e sinta como se estivesse inspirando paz e calma para todo o seu corpo.

E com a exalação,

Libere todos os compromissos e preocupações.

Vá sentindo a paz e a calma se espalhando pelo teu corpo e liberando os compromissos e preocupações.

Nós vamos fazer uma rotação de consciência através do corpo.

Então conforme eu for mencionando cada parte do corpo,

Coloque a sua consciência totalmente nessa parte mencionada e depois mova sua atenção para a próxima parte e a seguinte,

Assim por diante.

Assim,

A mente vai se mover,

Criando um circuito de energia,

Movimentando o nosso prana interno,

Enquanto o corpo vai permanecer imóvel,

Parado.

Nós começaremos com a mão direita,

Esteja totalmente consciente do polegar direito,

Dedo indicador,

Dedo médio,

Dedo anelar,

Dedinho da mão direita,

Palma da mão,

Costas da mão,

Punho,

Antebraço,

Cotovelo,

Braço direito,

Ombro,

Axila,

Todo o lado direito da cintura,

Quadril,

Coxa,

Joelho,

Perna,

Tornozelo,

Calcanhar,

Peito do pé,

Sola do pé direito,

Dedão do pé direito,

Segundo dedo,

Terceiro dedo,

Quarto dedo,

Dedinho do pé direito,

Mova-se agora para o lado esquerdo e continue seguindo,

Leve sua consciência ao polegar esquerdo,

Dedo indicador,

Dedo médio,

Dedo anelar,

Dedinho da mão esquerda,

Palma das mãos,

Costas da mão esquerda,

Punho,

Antebraço,

Cotovelo,

Braço esquerdo,

Ombro,

Axila,

Lado esquerdo da cintura,

Quadril,

Coxa,

Joelho,

Perna,

Tornozelo,

Calcanhar,

Peito do pé,

Sola do pé esquerdo,

Dedão do pé esquerdo,

Segundo dedo,

Terceiro dedo,

Quarto dedo,

Dedinho do pé esquerdo.

Agora,

Coloque sua consciência no topo da cabeça,

Mova sua consciência para testes,

Então sobrancelha direita,

Sobrancelha esquerda,

Centro das sobrancelhas,

Olho direito,

Olho esquerdo,

Orelha direita,

Orelha esquerda,

Bochecha direita,

Bochecha esquerda,

Narina direita,

Narina esquerda,

Lábio superior,

Lábio inferior,

Língua,

Queixo,

Frente do pescoço,

Clavícula direita,

Clavícula esquerda,

Vão entre elas,

Lado direito do peito,

Lado esquerdo do peito,

Centro do coração,

Abdômen superior,

Centro do umbigo,

Baixo abdômen,

Pélvis,

Nádega direita,

Nádega esquerda,

Parte inferior das costas,

Meio das costas,

Parte superior das costas,

Escápula direita,

Escápula esquerda,

Nuca,

Parte de trás da cabeça,

Topo da cabeça.

Esteja consciente de toda a perna direita.

Toda a perna esquerda.

Todo o braço direito.

Todo o braço esquerdo.

Toda a parte da frente do seu corpo.

Todas as costas.

Toda a cabeça.

Esteja consciente de ambas as pernas.

Ambos os braços.

Esteja consciente de toda a frente e costas e cabeça.

Esteja consciente do corpo inteiro.

Do corpo inteiro.

Do corpo inteiro.

Agora,

Torne-se consciente da respiração.

Sinta o abdômen subir e descer a cada respiração.

Sinta a respiração movendo o abdômen.

Agora,

Mude a consciência para a respiração no seu peito.

Sinta a respiração expandindo e liberando os pulmões.

Sinta cada respiração se movendo dentro do peito.

Agora,

Mude a consciência para o nariz.

Sinta a respiração entrando e saindo da narina.

Sinta como a respiração é mais fria na inalação e mais quente na exalação.

Esteja consciente de cada respiração.

Torne-se consciente novamente do seu corpo deitado no chão.

Comece a sentir e a externalizar sua consciência,

Ouvindo os sons ao redor.

Sinta o chão te apoiando.

Sinta o peso do seu corpo contra o chão.

E comece a aprofundar sua respiração.

Comece a respirar mais profundamente.

E expire profunda e lentamente.

Diga-se mesmo que esta prática está terminada.

Você deve começar a mexer os dedos dos pés,

Mexer os dedos das mãos,

Mover a sua cabeça com suavidade de um lado para o outro,

Dobrar seus joelhos.

Dê a si mesmo um bom alongamento,

Despreguiça-se,

Emboceje.

E quando estiver pronto,

Sente-se lentamente e abra os seus olhos.