Dia 6 - Gratidão Como Medicina Diária

Bem vindo ao dia 6. Hoje vamos fazer uma meditação de 7 minutos para cultivar a gratidão de forma simples e real. Ideal para dias em que tudo parece sem cor ou quando é difícil ver o que ainda está bom. Com respiração, conexão com o corpo e pequenas lembranças, essa prática convida você a perceber a gratidão como um gesto de autocuidado e reconexão com a vida.

Transcript

Bem-vindo ao dia 6.

Nem todos os dias são leves.

E às vezes no meio da correria esquecemos de algo essencial e que ainda está bom.

Hoje vamos lembrar.

Vamos ativar a gratidão,

Não como obrigação,

Mas como medicina.

Simples,

Disponível e poderosa.

Sente-se ou deite-se de forma confortável.

Feche os teus olhos e respire profundamente algumas vezes.

Inspire e solte.

Mais uma vez.

Inspire profundamente e solte bem lentamente.

Leve uma das mãos ao peito,

Se quiser.

E diga com suavidade,

Eu estou aqui.

Agora,

Eu escolho ver o que ainda floresce.

Pense agora em três coisas pelas quais você pode ser grato hoje.

Elas não precisam ser grandes.

Pode ser um gesto,

Um café quente,

Alguém que te ouviu,

Ou o corpo que te sustenta.

E para cada um,

Respire e diga internamente,

Obrigado por isso.

Imagine essa gratidão se espalhando pelo seu corpo,

Como uma luz suave,

Como um calorzinho bom.

Você pode até sorrir levemente.

Sorrir num gesto de gratidão que começa de dentro.

Agora,

Traga atenção ao seu corpo inteiro,

Do topo da cabeça até os pés.

Sinta como a gratidão altera a vibração interna,

Como suaviza os pensamentos,

Como te reconecta com o que há de mais essencial.

Respire mais uma vez profundamente.

E repita,

Eu tenho o suficiente agora.

Gratidão é um alar.

Sinta a gratidão tomando conta do seu corpo,

Invadindo e pulsando dentro de você.

Leve agora a sua atenção de volta ao ambiente,

Aos sons,

À temperatura,

Ao corpo apoiado.

Abre os olhos devagar e leve com você essa vibração silenciosa da gratidão.

Ela não muda o mundo todo,

Mas muda o lugar de onde você olha para ele.

Nos encontramos amanhã.