Meditação para iniciantes

Você já pensou em meditar, mas não sabe por onde começar? A meditação é uma prática poderosa que pode transformar a sua mente e trazer mais paz ao seu dia a dia. Não precisa de muito, apenas de alguns minutos e um lugar tranquilo. Aperte play e venha comigo.

Transcript

Namastê,

Meu nome é Pedro Engler e serei o seu guia durante esta prática.

É muito bom ter você por aqui.

Esta é uma meditação para iniciantes e hoje lhe ensinarei técnicas de relaxamento,

Permitindo que você alcance um estado meditativo sem esforço e que qualquer um pode realizar.

A maioria das pessoas acreditam que a meditação ou experiência de uma condição meditativa implica em uma ausência total de pensamentos,

Entretanto,

A menos que você esteja entre os poucos que alcançam a iluminação,

Manter um estado tão contínuo pode ser um grande desafio.

Então,

Quero começar lhe ensinando alguns preparativos para você tirar o máximo de proveito deste ato meditativo.

Durante o que meditamos é importante ficar em uma posição sentada na qual você esteja confortável,

Com a coluna reta e sem tensionar qualquer parte do seu corpo.

Você pode optar por meditar sentado,

Sentada no chão ou em uma cadeira.

Lembre-se,

O mais importante é manter as suas costas esticadas e sem sobrecarregá-la com o peso do seu corpo.

Isso porque você ficará nesta posição por alguns minutos,

Então é importante que o seu corpo esteja confortável.

Agora,

Caso você tenha dificuldade de meditar sentado ou sentada,

Você pode optar por meditar deitado ou deitada no chão.

Então,

Deite-se no chão e posicione seus braços ao lado do seu corpo com as palmas das mãos viradas para cima e as suas pernas levemente separadas uma da outra.

Lembrando que a intenção deste ato meditativo não é dormir,

Mas sim,

Tomar consciência do seu corpo e entrar em um estado de relaxamento.

Quando essa seja a sua primeira meditação,

É um prazer conduzi-lo nesta jornada e lembre-se que é normal sentir aquelas coceirinhas no corpo.

Isso porque o seu cérebro não entende por que o seu corpo está parado e manda alguns sinais para certificar-se que você está respondendo aos estímulos e está tudo bem.

Fique calmo,

Fique calma,

Que com a frequência das práticas meditativas,

Essas coceirinhas passarão e você assumirá o controle da sua mente.

Para meditar não é preciso muito esforço,

Apenas dedique este momento para se entregar e permita que a sua mente e corpo relaxem.

Para isso,

Certifique-se de não ser incomodado ou incomodada durante esta prática.

E por último,

É extremamente normal que pensamentos surjam durante o ato meditativo e se sua mente começar a vagar,

Apenas permita que os pensamentos venham e vão.

Não se apegue a eles,

Não os julgue,

Apenas deixe que eles passem como o vento.

Para isso,

Hoje aprenderemos duas técnicas poderosas que você poderá usar em todas as suas meditações e durante o seu dia.

A primeira é de reconhecimento das sensações do seu corpo e a segunda de como não se prender a pensamentos que surgem em sua mente.

Essas duas técnicas se praticadas sempre lhe ajudarão a manter-se no momento presente e a não perder o foco e se envolver com pensamentos do passado ou do futuro.

Isso é meditação,

Tomar consciência dos pensamentos e trazer o foco de volta para o momento presente.

Vamos iniciar o nosso ato meditativo e caso você sinta que é um momento que seja mais confortável para você,

Feche seus olhos lentamente e comece fazendo três respirações lentas e profundas.

Primeiro,

Inspire totalmente e solte todo o ar concentrando-se na sua respiração.

Inspire profundamente toda a pureza do ar e expire toda a tensão e deixando uma onda de relaxamento tomar conta do seu corpo.

Inspire fundo mais uma vez e expire lentamente,

Sentindo o ar saindo pelas suas narinas.

Agora concentre-se em sua barriga enquanto você respira.

Você não precisa fazer nada de especial ou ficar pensando sobre isso,

Apenas observe a sua barriga subindo e descendo a cada respiração.

Quando seus pensamentos te desviarem do foco no movimento de seu abdômen,

Gentilmente traga sua atenção de volta para a sua respiração.

Permita que todo o seu corpo relaxe completamente neste momento.

Conscientemente,

Faça sua barriga se expandir em cada respiração e descer a cada respiração,

Fazendo sempre seu foco para o movimento da sua barriga.

Muito bem,

Isto é meditação,

Você está indo muito bem.

Observe como é fácil se concentrar na sua respiração enquanto sua barriga se move para cima e para baixo.

Um pensamento pode até vir e tirar o seu foco.

Está tudo bem,

Tome consciência e traga o foco de volta para a sua respiração,

Sem se prender aos pensamentos,

Sem julgá-los.

Lembre-se que o objetivo não é ficar sem pensar,

Mas sim trazer o foco para o momento presente,

Percebendo quando sua mente perde o foco e trazê-la gentilmente para o presente.

A sua mente para seguir o seu comando,

Em vez de fazer o que ela quer,

Em vez de se prender em pensamentos,

Em coisas futuras que talvez nem aconteçam ou o passado que você não tem mais controle sobre.

Assim,

Neste exercício,

Os pensamentos são essenciais.

Perceber os pensamentos é o que te traz para o momento presente.

Continue trazendo a sua atenção para o movimento da sua barriga.

Maravilhoso.

Ative agora o foco para o seu peito,

Observando o movimento a cada inspiração e a cada expiração.

Note suas costelas se expandindo facilmente quando você inspira e voltando à posição normal a cada expiração.

Alguns pensamentos podem vir e está tudo bem.

Apenas traga o foco da sua respiração movendo o seu peito neste momento.

Apenas deixe a sua respiração se tornar um fluxo automático,

Natural.

Apenas sinta o seu peito,

A sua barriga se movendo por conta própria.

Não force o seu corpo a respirar de uma determinada maneira.

Apenas permita-se respirar,

Observando cada detalhe sobre como está a sua respiração.

Muito bem.

Agora leve o foco,

A sua atenção para o seu nariz.

Sinta todas as sensações ao redor da área do seu nariz,

Como o ar entra e sai pelas suas narinas.

Note como o ar se sente para você,

Se ele está frio,

Se ele está quente.

Quando você respira mais profundamente,

Você pode sentir o ar fluindo de forma rápida.

Quando você respira com mais calma,

O ar fica mais lento.

Quais sensações você pode notar nesta região?

Leve o seu foco agora para o pescoço,

Para a sua garganta.

Note sua respiração seguir o seu ritmo.

Observe as sensações do ar entrando,

Passando,

Saindo pela sua garganta,

Indo para os seus pulmões.

O ar parece quente,

Parece frio.

Continue respirando e observando as sensações do ar passando pelo seu corpo e caminhando até onde ele for.

Seus pensamentos podem te distrair.

Está tudo bem,

Apenas traga sua atenção suavemente de volta à sua respiração.

Muito bom.

Quando você estiver pronto,

Estiver pronta,

Apenas relaxe e deixe sua mente vagar para onde ela quiser.

Observe como você se sente agora.

Observe como sua mente está,

Como seu corpo se sente.

Compare essa sensação com antes de começar a meditação.

Sempre que estiver pronto,

Pronta,

Retorne a sua consciência ao momento presente.

Seu corpo voltou ao estado natural de harmonia através do relaxamento.

Continue o seu dia se sentindo revigorado,

Revigorada e cheio e cheia de energia.

Harião.