Meditação para Ansiedade e Relaxamento Profundo

Se a ansiedade está tomando conta da sua mente, saiba que você não está sozinho. Em momentos de agitação interna, a meditação pode ser sua aliada para encontrar paz e serenidade.

A prática da meditação para ansiedade é um convite para acalmar os pensamentos e trazer o corpo de volta ao equilíbrio. Através da respiração consciente e da presença no aqui e agora, é possível deixar de lado as preocupações e mergulhar em um estado de relaxamento profundo.

Transcript

Namastê,

Meu nome é Pedro Engler e serei o seu guia durante esta prática.

Sinto-me honrado em contar com a sua presença.

Prepare-se para abandonar os seus velhos hábitos ansiosos e conectar-se totalmente com o seu verdadeiro eu.

Fique em uma posição confortável e,

Para este ato meditativo,

Eu indico você fazer a prática deitado ou deitada.

A intenção não é pegar no sono,

Mas relaxar o corpo por completo,

Sem tensionar nenhuma parte do seu corpo.

Deixe seus braços descansarem suavemente ao lado do seu corpo,

Com as palmas das mãos voltadas para cima,

Se você puder.

Caso contrário,

Coloque os braços e as mãos onde se sentirem melhor,

Sem tensioná-los.

Delicadamente,

Permita que seus olhos se fechem,

Atraindo sua atenção para sua respiração.

Inspire profundamente e,

Ao expirar,

Sinta uma onda de relaxamento tomar conta do seu corpo.

Inspire um pouco mais,

Apenas seguindo o fluxo de sua respiração.

Se somente devagar,

Assim que você perceber,

Traga seu foco de volta para sua respiração.

Muito bem.

Deixe suas pernas relaxarem,

Deixe que as pontas dos dedos dos seus pés caiam ligeiramente para fora.

Conceda ao seu corpo permissão para permanecer calmo,

Relaxado,

Mas com a sua mente acordada e presente enquanto você ouve a minha voz.

Inspire profundamente e deixe ir.

Agora tome consciência de seus pés e deixe-os relaxar completamente.

Inspirando,

Imagine que você pode enviar amor aos seus pés,

Respirando,

Sorria para eles.

Inspire e tome consciência de suas pernas neste momento,

Respirando,

Deixe cada perna relaxar completamente,

Soltando qualquer tensão que ainda possa estar nesta região.

Inspirando e enviando todo o seu amor para suas pernas,

Ao expirar,

Sorria para elas.

Agora traga sua consciência para as suas mãos,

Deixe de lado qualquer tensão que você ainda possa ter nesta região,

Concentre-se em cada dedo individualmente da mão esquerda,

Passando pelo polegar,

O indicador,

O dedo médio,

O dedo anelar e o dedo mínimo.

Agora vamos para a mão direita,

Passando pelo polegar,

O indicador,

O dedo médio,

O dedo anelar e o dedo mínimo,

Sinta gratidão por suas mãos e deixe cada pequena célula relaxar nesta região,

Inspirando,

Tendo plena consciência de seus braços e,

Ao expirar,

Sente que seus braços relaxem completamente,

Deixe-os descansar livres de quaisquer tensões e a cada respiração,

Sinta como os músculos de seus braços se derretem,

Inspirando,

Envie todo o seu amor para os seus braços,

Para as suas mãos,

Inspirando gratidão por eles.

Com uma respiração profunda,

Tome consciência de seus ombros e,

Ao expirar,

Desista de qualquer tensão neste ponto,

Envia aos seus ombros sua ternura,

Seu cuidado e deixe-os relaxar completamente,

Inspirando,

Leve sua atenção para suas costas e,

Ao expirar,

Libere qualquer tensão que você possa ter nesta região,

Permita que o estresse e a ansiedade abandone o seu corpo,

Inspirando,

Leve todo o seu amor para suas costas e ombros,

Inspirando enquanto você sorri para eles com gratidão,

Ao expirar,

Leve sua atenção para seu coração e,

Ao expirar,

Deixe seu coração se acalmar e descansar,

O coração permite que você viva,

Ele está sempre presente para você,

A cada minuto,

A cada hora,

A cada dia,

Sempre te apoiando,

Sinta como é bom ter um coração que bate generosamente,

A cada inspiração,

Envia amor ao seu coração e,

A cada expiração,

Sorria gentilmente com gratidão,

Inspirando,

Tome consciência do seu rosto neste momento e,

Ao expirar,

Deixe cada músculo da sua face relaxar completamente,

Dissolvendo suas preocupações,

Liberando qualquer tensão ao redor da boca,

Dos olhos e em sua testa,

Deixe seus olhos relaxarem e descansarem,

Inspirando e tomando consciência de todo o seu corpo e,

Ao expirar,

Desfrute de toda a sensação de tranquilidade e relaxamento que seu corpo está sentindo,

Livre de qualquer ansiedade,

De qualquer tensão,

Respirando novamente e enviando amor e compaixão para cada célula do seu corpo,

Esteja ciente da maravilhosa capacidade de autocura que funciona em seu corpo automaticamente,

Sua atenção amorosa apoia e fornece um espaço para a total regeneração,

Sinta a gratidão por cada célula do seu corpo,

Relaxa ainda mais,

Comece a se visualizar,

Do lado de fora,

Em um lindo campo rural,

Olhando para um belo céu noturno,

Você está longe da cidade e tudo o que pode ouvir são os sons da natureza,

Sem interferência da vida humana,

Veja como este campo é iluminado pelas luzes das estrelas,

Da lua,

Como o clima é agradável,

Tudo é calmo e tranquilo por aqui,

Caminhe um pouco por este campo,

Notando toda a sua beleza que é iluminada por esta noite magnífica,

Ao caminhar,

Note que há uma linda árvore centenária no meio do campo com você,

Você pode ver que esta árvore contém uma cidade de vagalomes,

Piscando toda a sua luz e energia somente para você,

Sente-se perto desta árvore e sinta a energia da vida pulsando sobre o céu da meia noite,

Aprecie os sons da natureza,

Pois não há nada ao seu redor,

Somente você,

O céu,

As estrelas e esta linda árvore centenária com seus vagalomes,

Note o quão longe as coisas comuns do dia-a-dia,

De sua rotina,

Estão longe de você neste momento,

Você pode sentir uma desconexão de toda a agitação da vida,

E uma conexão com esta cena noturna,

Como se fosse uma folha nova,

Pronta para ser escrita por você,

Um espaço onde você pode relaxar,

Ser você,

Sem necessidade de superficialidade,

Inspire fundo pelo nariz,

Sorria e expire lentamente pela boca com um suspiro longo e profundo,

Neste lugar só seu,

Não há tempo nem espaço para emoções ruins,

Nem mesmo sentimentos e memórias que lhe fazem mal,

Estes sentimentos e emoções simplesmente não podem existir aqui,

Repita estas palavras neste momento comigo,

Eu estou seguro,

Eu estou segura,

Eu estou em paz,

Desligam-me do que já não me serve mais,

Eu me deleito com o silêncio,

Nós somos um só,

Agora finalmente chegou a hora,

Tudo está claro,

Você agora é o seu verdadeiro eu,

Completo,

Completa,

Honesto,

Honesta,

Gentilmente retorne a sua consciência para a situação presente,

Trazendo de volta uma existência autêntica,

Abra seus olhos lentamente,

Sorria para a vida,

Você é uma pessoa extraordinária,

Arion