Meditação para Aliviar Ansiedade e Estresse

Esta meditação guiada para aliviar a ansiedade e o estresse é indicada para pessoas que buscam lidar com estes sentimentos negativos de forma natural. Faça esta meditação guiada para aliviar a ansiedade e o estresse por 21 dias seguidos.

Transcript

Namastê,

Meu nome é Pedro Engler e é muito bom ter você por aqui.

Este é o Projeto Meditar,

Considere seguir e apoiar este canal.

Você pode ajudar o meu trabalho fazendo uma doação ou então apenas deixando uma mensagem positiva nos comentários.

Me ajude a espalhar o bem.

Antes de começarmos,

Lembre-se de fazer esta meditação por 21 dias sem interrupção.

Lembrando que você pode meditar sentado no chão ou em uma cadeira com as costas eretas e os pés no chão ou então deitado.

A intenção desta meditação não é pegar no sono,

Mas sim aliviar a ansiedade e os pensamentos que pulam de um lado para o outro em sua mente.

Aos poucos,

Tome consciência do local onde você está.

Vamos começar inspirando fundo e,

Se for confortável para você,

Segure o ar por 5 segundos.

Respire fundo e relaxe.

Respire fundo pela terceira vez e segure.

Ao expirar,

Você elimina qualquer estresse que estava segurando e diga para você mesmo que você está estressado.

Faça essas 3 respirações profundas,

Prendendo o ar no topo da inalação por 5 segundos e quando expirar,

Expulse qualquer estresse que estiver sentindo.

E na terceira respiração,

Ao expirar,

Diga em voz alta,

Relaxe agora.

Vamos iniciar este ato meditativo com um scan corporal para liberar todos os pontos de estresse em seu corpo.

Comece piscando lentamente os olhos e permita que eles se fechem suavemente.

Agora,

Eu gostaria que você se concentrasse nas sensações no topo de sua cabeça.

Apenas observe como o topo da sua cabeça se sente.

Agora,

Vamos caminhar o nosso foco e descer a atenção para os nossos olhos.

Observe como eles se sentem e peça para que eles relaxem ainda mais.

Relaxe as pupilas e solte todo o ponto de tensão nesta região.

Observe a sua atenção agora para a parte de trás de sua cabeça,

O quão pesada e relaxada ela está neste momento.

Deixe seu foco se mover para o nariz e sinta as leves sensações do ar entrando em cada narina e saindo a cada respiração.

Ao expirar,

Imagine que todo o seu interior está sendo preenchido com calma e paz profunda.

Agora,

Concentre-se em seus ouvidos e em suas respirações.

Observe como eles se sentem e o que eles ouvem.

Tente ouvir cada som ao seu redor.

Quando os sons chegam aos seus ouvidos,

Eles agem como pequenas ondas de relaxamento,

Levando você ainda mais fundo.

Concentre-se no som de sua voz e como ela lhe acalma.

Neste ponto em diante,

Você ouvirá somente a sua voz guiando você.

Todos os outros sons que passam apenas te levam a um estado de relaxamento mais profundo.

Agora concentre-se em sua boca,

Nos sentimentos nesta região,

O que você percebe,

O que você pode sentir.

Você pode imaginar o sabor da sua fruta preferida,

Como sua boca enche de água,

Quais sensações vêm somente neste momento.

Se você sentir alguma tensão,

Algo contraído,

Peça para liberar um pouco mais.

Observe como seu pescoço está agora,

Sinta todo o estresse indo embora e note as sensações nesta região.

Agora,

Concentre-se em seus ombros,

Libere todas as tensões,

Contrações,

Todo o peso em cada respiração,

Fornecendo oxigênio ao seu corpo,

Liberando todo o estresse.

Agora,

Observe sua barriga,

Como ela se sente,

Apenas observando-a trabalhando,

Digerindo e permitindo que seu subconsciente esteja presente agora.

De agora em diante,

Você escolhe ficar relaxado,

Relaxada,

Calmo,

Você escolhe estar no controle de tudo o que faz,

Porque a sua saúde e a sua vida é o que há de mais importante.

Lembre-se de que é natural que você seja saudável e feliz,

E não é natural que você tenha doença e miséria.

Agora ouça sua voz dizendo-se,

A cada dia,

Em todos os sentidos,

Eu fico cada vez melhor.

Quando tenho um pensamento negativo,

Eu tomo consciência de como eu me sinto,

Então,

Eu o libero,

E quando surge outro pensamento negativo,

Eu o pego rapidamente e digo com confiança,

Reconheço que parte de mim se sente assim,

Mas este pensamento não me ajuda e não me pertence mais.

A cada dia que passa,

Em todos os sentidos,

Eu fico cada vez melhor.

Sempre que eu sou apresentado ou apresentada a sentimentos de estresse,

Sei que minha respiração está lá para me acalmar e me guiar para o relaxamento.

A cada dia,

Eu fico mais ciente de todas as coisas boas que acontecem no mundo ao meu redor.

Quando sinto que a escuridão está me cercando,

Sei que a maneira de ver a luz é fazer três respirações profundas e conscientes,

Relaxando minha mente.

Deste ponto em diante,

Sempre que você se encontrar tendo um pensamento negativo e improdutivo,

Você imediatamente dirá a si mesmo a palavra cancela.

Deixe-me repetir isso para que fique perfeitamente claro,

Sempre que você se encontrar tendo pensamentos negativos e improdutivos,

Imediatamente dirá a si a palavra cancela.

E assim que você disser a palavra cancela,

Você descobrirá que os pensamentos negativos que estão tendo simplesmente desaparecerão.

Isso lhe dará a oportunidade de iniciar um novo processo de pensamentos positivos.

Observe como seu corpo está se sentindo neste momento.

Observe como você se sente neste exato momento.

Bem,

Agora vamos voltar à consciência,

Trazendo de volta tudo o que você aprendeu hoje para melhor.

E agora,

Lentamente,

Voltando ao momento presente,

Sentindo esta nova energia entrando em você enquanto você respira,

Trazendo de volta tudo o que você aprendeu hoje.

Estamos quase lá.

Seja bem-vindo de volta.

Seja bem-vinda de volta.

Bom,

Você está fazendo um trabalho muito poderoso ao praticar esta meditação diariamente,

Sem pular um dia por pelo menos 21 dias consecutivos.

É assim que você muda sua vida para melhor,

Criando um novo hábito de pensamentos.

Namastê,

Lhe desejo a paz profunda e um ótimo dia.

Reviews

Sensacional!

Uma ótima calmaria

Obrigada

𝚃𝚞𝚍𝚘 𝚘 𝚚𝚞𝚎 𝚎𝚞 𝚎𝚜𝚝𝚊𝚟𝚊 𝚙𝚛𝚎𝚌𝚒𝚜𝚊𝚗𝚍𝚘 𝚗𝚎𝚜𝚜𝚎 𝚎𝚡𝚊𝚝𝚘 𝚖𝚘𝚖𝚎𝚗𝚝𝚘 𝚙𝚊𝚛𝚊 𝚖𝚎 𝚊𝚌𝚊𝚕𝚖𝚊𝚛. 𝙼𝚞𝚒𝚝𝚒𝚜𝚜𝚒𝚖𝚘 𝚘𝚋𝚛𝚒𝚐𝚊𝚍𝚊 𝚍𝚎 𝚌𝚘𝚛𝚊𝚌𝚊𝚘 𝚖𝚎𝚜𝚖𝚘~✿

Muito relaxante. Obrigada por essa experiência. Namaste 🙏🏻

Meditação maravilhosa!
Gratidão ☆☆☆☆☆