Meditação para Eliminar o Cansaço

Essa sessão de meditação guiada foi desenvilvida com o objetivo de te auxiliar a descansar a mente e ter uma noite de sono tranquilo e reparador. Recomenda-se que essa prática seja realizada no momento em que você ja estiver preparador para adormecer.

Transcript

Seja bem-vindo ao Poeta Terapia,

Eu sou Lázaro Ramon,

E essa gravação foi feita para te ajudar a eliminar o cansaço e o estresse,

Para ter mais disposição no seu dia ou dormir melhor durante a noite.

Vamos começar agora?

Deite-se confortavelmente em sua cama ou na superfície de sua preferência.

Escaneie o seu corpo,

Se certificando de que está 100% confortável nessa posição.

Solte os braços e as pernas.

Solte os ombros e permita que sua cabeça repouse.

Por um momento,

Apenas se perceba exatamente como está.

Procure localizar os pontos de maior tensão no seu corpo.

Vá escaneando e encontrando todas as tensões.

E note que enquanto você se observa,

Aos poucos seu corpo vai relaxando.

O estresse é causado por um hormônio em nosso corpo chamado cortisol.

Ele é produzido quando o sol nasce pela manhã e entramos em contato com a luz para nos despertar.

No entanto,

Como somos sobrecarregados durante o dia,

O nível desse hormônio aumenta muito e causa o excesso de tensão no corpo.

O estímulo do cortisol é produzido na mente.

Se conseguimos liberar a nossa mente desse excesso,

Podemos permitir que o corpo relaxe também.

Imagine,

Visualize ou sinta que uma pequena espiral,

Um pequeno funil de um aspirador de pó ou o que quer que você se sinta confortável para aspirar todo esse excesso de pensamentos da sua mente.

Imagine que esse funil se posiciona no topo da sua cabeça e vai aspirando para fora todo o excesso de pensamentos,

De sobrecarga,

De preocupações com todas as tarefas,

Como um aspirador de pó que vai removendo,

Sugando toda a sujeira,

Armazenando-a em algum recipiente.

Sinta literalmente o excesso de pensamentos,

Deixando sua consciência,

Aliviando essa consciência.

Inspire e expire profundamente,

Como aquele suspiro de alívio ao soltar uma carga pesada,

Ao sentar-se para descansar depois de uma intensa atividade.

Puxe o ar pelo nariz e solte pela boca,

Enquanto esse aspirador imaginário vai limpando e desanuviando sua mente.

Focalize agora em relaxar cada parte do seu corpo.

Imagine que esse mesmo aspirador vai agora em cada uma das áreas tensas em seu corpo e começa a sugar toda a tensão.

Note se você consegue perceber a cor ou a textura dessas tensões e perceba cada parte do seu corpo começando a relaxar.

Com sua consciência livre e desbloqueada,

Você pode movê-la agora por cada parte do corpo que precisa de alívio.

Então vá relaxando,

Simplesmente relaxando cada parte do corpo,

Observando sua cabeça exatamente como ela está,

Observando o pescoço,

Os ombros,

Deixando que o aspirador leve embora toda a tensão localizada nessa área.

Observe seus braços,

O peito,

Aprofundando sua respiração,

Observe suas costas,

A lombar,

A barriga,

A pelve,

O quadril.

Vá soltando,

Relaxe suas pernas,

Joelhos,

Panturrilhas e pés.

Permita que esse aspirador ou essa espiral fique cada vez maior e vá passando por todo o corpo,

Sugando todo o estresse,

Toda a tensão,

Sentimentos negativos acumulados,

O excesso de pensamento,

Até o ponto em que não sobre nada e você fique mais vazio,

Mais tranquilo,

Tranquila.

E quando isso acontecer,

Imagine-se então flutuando sobre a superfície de um lago,

Com o seu corpo boiando tranquilamente sobre as águas plácidas de temperatura muito agradável,

Cristalinas.

Sinta essas águas lavando e relaxando seu corpo ainda mais profundamente e descanse,

O corpo totalmente solto e livre,

A mente serena e tranquila.

Você vai flutuando sobre as águas que refrigeram,

Refrescam,

Retiram todas as toxinas do seu corpo.

Isso,

Você está indo muito bem,

Apenas se deixe levar,

Sem voltar atrás ou olhar a frente,

Apenas estando presente nesse momento.

Eu flutuo e posso fluir com a vida e nesse descanso,

O seu corpo vai se revitalizando,

Se enchendo agora de uma nova energia,

Uma energia que vai perpassando cada parte do seu corpo,

Renovando suas forças,

Trazendo disposição que você poderá utilizar quando for necessário,

Desde que essa energia se espalhe por você,

Te enchendo completamente,

Dos pés à cabeça.

Inspire e expire,

Calme tranquilamente e comece a retornar,

Sentindo cada parte do corpo,

Ou se você já estiver dormindo,

Descansando mais e mais.

Aos poucos vá sentindo o seu tempo de terminar essa prática e perceba como se sente,

No aqui e no agora,

Finalizando com três ou quatro respirações profundas.

Nesse momento,

Eu me despeço aqui,

Fique em paz e até a próxima.

Reviews

Perfeito. É libertador sentir a leveza da mente e do corpo. O silêncio de tudo e a paz. Professor Lázaro é fantástico. Muita gratidão por mais essa prática 🙏🏻🙏🏻

🙏

Não estava exatamente exausta mentalmente, mas a meditação me trouxe muita paz e tirou a tensão do corpo todo! Dormi muito bem.

Maravilhosa meditação 😍

🙏🏻