Meditação Guiada Para Descanso Mental

Essa sessão de meditação guiada foi desenvolvida para lhe ajudar a ter um descanso mental completo e relaxante. Para além dessa função, poderá ser usada também para alívio da ansiedade em qualquer momento do seu dia. Para que os efeitos dessas práticas se tornem mais evidentes, recomenda-se que ela incluída numa rotina de meditações.

Transcript

Olá,

Seja muito bem-vindo,

Muito bem-vinda a mais uma meditação do Poeta Terapia.

Eu sou o Lázaro Ramon e na meditação de hoje trago uma prática para te ajudar a descansar a mente,

Aliviar-se do estresse e das tensões do dia-a-dia,

Tranquilizar as suas emoções e encontrar um momento de paz.

Então,

Para começar essa prática,

Procure estar preferencialmente na postura sentada.

Faça um rápido alinhamento da sua coluna,

Centralize-se no momento presente.

Se quiser,

Faça movimentos com o tronco de um lado para o outro,

Como se o seu corpo fosse um pêndulo e vá lentamente deixando que ele encontre o seu centro.

Muito bem.

Aos poucos,

Vá voltando a sua atenção para o ar que entra por suas narinas.

Preste atenção na entrada e saída do ar.

Os ciclos da respiração vão trazendo conforto e estabilidade para a mente no momento presente.

É um esforço que fazemos inicialmente para aplanar e estabilizar a mente,

Como um agricultor que prepara o solo para plantar e cultivar.

Assim também com a respiração,

Preparamos a nossa mente.

Inspirar e expirar.

Talvez nos primeiros momentos hajam desafios,

Ruídos exteriores e interiores,

Resquícios das frequências ruidosas da nossa mente.

Não tente excluí-los,

Não tente impedi-los.

Como são?

Permita-os estar aqui.

Observe a mente.

Há uma distância segura.

Permita-se afastar um pouco.

Como folhas de uma árvore no outono,

Os pensamentos vão caindo.

Se soltam da árvore,

Flutuam pela sua mente.

E caem no chão.

Observe essas folhas ao vento.

Quando um pensamento surgir,

Coloque-o na folha.

Deixe-o ir.

Aos poucos,

Você perceberá que a mente vai se acalmando,

Serenando pouco a pouco.

Talvez,

Nesse momento,

Você permita um sorriso em sua face.

Um sorriso leve.

Sinta os músculos formando o sorriso.

Permita que a expressão exterior torne-se a mesma expressão interior.

Sorrindo com o coração.

Pois tudo o que acontece faz parte do processo.

É incluído na experiência da vida.

Permaneça no momento presente.

Permaneça no aqui e no agora.

Toda vez que se distrair.

Simplesmente retorne.

Retorne.

Retorne.

Se abrigue na sua respiração.

Retorne.

E se abrigue no que você é capaz de sentir.

Naquilo que é real.

Estável.

Sólido.

Se houver dificuldade,

Procure direcionar o foco da atenção para cada parte do corpo.

Cabeça.

Pescoço.

Ombros.

Costas.

Sentindo toda e qualquer sensação que você conseguir.

O braço direito.

O braço esquerdo.

O peito.

O estômago.

A lombar.

As laterais do corpo.

A pelve.

O quadril.

A perna direita.

A perna esquerda.

Toda sensação é importante.

Não despreze nada.

E você vai perceber.

Que ao se aterrar nas sensações do corpo.

Ao se conectar profundamente com elas.

O corpo relaxa com a atenção recebida.

As tensões e o estresse vão se desfazendo.

E a mente pode descansar.

Porque a consciência está no corpo.

A consciência está no presente.

Pratique esse exercício sempre que puder.

Sempre que a ansiedade aparecer.

Você verá uma grande diferença.

Quando praticar por muitos dias.

Agora respire.

Sinta suas mãos e seus pés.

Suas pernas e braços.

Você pode movê-los muito levemente.

Para começar a retornar.

Aos poucos,

Vai voltando.

Voltando.

Voltando.

Muito bem.

Quando estiver pronto.

Abra lentamente seus olhos.

Você terá concluído sua prática.

Nesse momento.

Eu me despeço aqui.

Nos encontramos na sua próxima meditação.

Desde já.

Eu desejo que você fique em paz.

Até a próxima.

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Sua voz é como uma cantiga, repleta de paz e acalento. Gratidão! 🙏💗🌻

Show gratidão

Gratidão por proporcionar tamanhoa paz ao meu coração ❤️❤️ Namastê ✨