Meditando Com os Movimentos

Nesta prática, aprenda a cultivar a consciência corporal por meio de atenção plena dos movimentos. Cultivando presença, gentileza e aceitação, habitando seu corpo e acompanhando a cada instante como cada movimento ecoa em sua experiência do momento presente.

Transcript

Meditando com os movimentos.

Nesta prática de movimentos,

A âncora da nossa atenção será o movimento em si.

Não temos a intenção de alongar,

Fortalecer,

Não para esta prática,

Mas de trazer o foco da atenção momento a momento,

Enquanto o corpo se movimenta,

Lembrando de respeitar os seus limites,

O seu autocuidado,

O seu próprio corpo.

Todas as instruções que darei são apenas convites.

Vá escolhendo,

Reconhecendo como pode adaptar cada instrução para aquilo que for útil para si.

Nesta prática,

Iremos adotar a postura em pé.

Então,

Vai se posicionando nesta postura,

Permanecendo em pé.

Estabilizando o seu corpo,

Pode dar uma ou duas respirações mais profundas,

Ajudando também a estabilizar a mente.

E vai habitando todo o seu corpo com a sua atenção curiosa e gentil,

De forma aberta,

Receptiva,

Acolhendo cada sensação presente.

E veja se é possível reconhecer micromovimentos no corpo,

Mesmo quando aparentemente está parado.

Pequenas reações de retificação e equilíbrio,

Ou mesmo movimentos internos,

Quase imperceptíveis ou mais perceptíveis como a respiração.

Movimentando toda a caixa torácica.

Quando estiver pronto,

Ou quando estiver pronta,

Experimente abrir os pernas na largura do quadril.

E vai fazendo um pequeno balancinho para frente,

Para trás,

Transferindo o peso do corpo para os calcanhares e modificando lá para a ponta dos dedos.

Nesse pequeno balancinho,

Perceba como o corpo conhece seus limites.

Ele sabe a hora de parar e te manter em segurança.

O seu próprio corpo já tem essa sabedoria.

Vai explorando isso.

Também pode fazer um balancinho para um lado,

Para o outro,

Brincando de explorar cada detalhe nessa transferência de peso,

O equilíbrio e desequilíbrio.

Aos pouquinhos,

Vá parando,

Retornando ao centro e levando agora a pontinha do nariz em direção ao teto,

O queixo em direção ao peito,

Orelha esquerda no ombro esquerdo,

Orelha direita no ombro direito.

Vai fazendo movimentos circulares com a cabeça em seu próprio ritmo,

Em sua própria amplitude.

Presente e disponível para cada milímetro movimentado.

Músculos que contraem e relaxam,

Articulações que se movimentam,

Invertendo o sentido,

Parando agora ao centro.

E agora,

Mantendo seus braços esticados ao lado do corpo,

Experimente lentamente,

Muito lentamente,

E abrindo seus braços em cruz,

Pela lateral do corpo,

Um movimento quase imperceptível,

Acolhendo cada mudança.

A temperatura que o braço vai ficando,

O peso,

Mesmo ajustes da roupa,

E vai subindo o braço até que a ponta dos dedos aponte para o teto.

E sustente aí por alguns instantes.

Pode até experimentar olhar para cima,

Para suas mãos,

Esticando lá para cima,

Erguendo os calcanhares.

Sustenta,

Perceba como vai ficando.

Mantendo ainda os braços elevados,

Pode descer os calcanhares,

Deixar a cabeça na posição neutra,

E apenas os braços com as pontas dos dedos apontando ao teto.

Perceba se tem alguma urgência ou impulso em querer descer logo o braço.

Explorando,

Reconhecendo isso.

Com a mesma curiosidade,

A mesma gentileza que estamos cultivando.

E muito lentamente,

Vá baixando novamente os seus braços,

Sem pressa,

E observando se tem alguma antecipação em querer descer logo os braços.

Quando voltar para a posição neutra,

Experimente agora girar os seus ombros,

Solta.

Vai girando os ombros para frente,

Para trás.

Vá soltando o seu corpo.

Pode até chacoalhar um pouco as suas mãos,

Os seus ombros.

Experimente,

Chacoalhe um pouquinho.

E vá chacoalhando um pouco mais as mãos,

Reconhecendo qual a sensação nas mãos,

Qual a temperatura que ela vai ficando.

E pare.

Vá encontrando novamente o repouso.

Sentindo e habitando o seu corpo.

Acolhendo qualquer sensação presente,

Com a sua consciência aberta e receptiva.

E agora,

Dê uma pequena flexionada nos seus joelhos.

E também vá flexionando,

Dobrando o seu quadril lá para frente,

Como se a mão quisesse alcançar os pés,

Mas de forma solta.

Vai soltando a cabeça,

Soltando os ombros,

Como se levasse as suas mãos para os pés.

Se alcançar,

Tudo bem.

Pode ir dobrando também os joelhos,

Se facilitar.

Mas vai soltando.

Pode até fazer um pequeno balancinho,

Para um lado,

Para o outro.

E aos poucos,

Vá parando e começando a desenrolar a coluna,

Ponto a ponto,

Vértebra por vértebra,

Para voltar para a posição em pé ereta.

Experimenta,

Dá uma boa espreguiçada agora.

Vá abrindo bem os seus braços,

Respirando profundamente,

Soltando devagar.

Aos pouquinhos,

Parando,

Encontrando a posição neutra.

Por alguns instantes,

Vai deixando seu corpo se comunicar com você.

Sente seu corpo,

Escute seu corpo.

Tem algum movimento,

Algum cuidado que ele pede nesse momento?

Uma massagenzinha,

Um alongamento,

O circular de alguma articulação.

Vai reconhecendo,

Vai sentindo.

E com essa consciência,

Ofereça o cuidado que seu corpo pede.

Aos pouquinhos,

Vá cessando esse movimento.

Entrelace os dedos,

Ali pertinho da barriga.

E comece a erguer os seus braços com as mãos entrelaçadas,

Como se empurrasse o ar aí na sua frente,

Na altura dos ombros.

Então,

Vai virando a palma das mãos lá para fora,

Com os dedos entrelaçados e empurra o ar,

Esticando os seus ombros.

E aí,

Volta.

Fazendo o movimento contrário,

Desentrelaçando os dedos.

Aos pouquinhos,

Vá parando,

Voltando para a posição neutra,

Colocando as mãos na cintura.

Vai fazendo uma leve rotação no seu quadril,

Como se estivesse com um bambolê,

Mas de maneira suave ou no ritmo que te fizer sentido.

Invertendo o sentido e habitando cada parte,

Cada momento deste movimento.

Girando o seu quadril.

Parando no centro.

Aos pouquinhos,

Vá abrindo os braços novamente na lateral do seu corpo,

Parando na altura dos ombros.

E vai agora,

Alcançando com a sua mão direita o ombro esquerdo.

Então,

Vai flexionando o cotovelo,

Trazendo para perto de si,

Da região peitoral,

Até que uma mão alcance o outro ombro.

Então,

A mão direita repousando sobre o ombro esquerdo,

A mão esquerda repousando sobre o ombro direito,

Como se estivesse em um autoabraço.

E por que não trazer essa intenção de se autoabraçar,

Como se abraçasse um grande amigo,

Uma pessoa querida para você?

Só você sabe todo o seu esforço,

Toda a sua história de vida,

Toda a sua dedicação.

Então,

Veja se é possível experimentar isso.

Oferecer a si mesmo,

A si mesma esse abraço.

E ver como se sente,

Não tendo certo ou errado.

Então,

No seu tempo,

No seu ritmo,

Vá soltando,

Apenas permanecendo em pé,

Sentindo o seu corpo como um todo.

Consciente dos ecos de todos esses movimentos,

De toda essa prática em sua experiência,

Nas sensações,

Nas emoções,

Na mente.

E vá se situando nesse espaço em que se encontra,

Para que no seu tempo e no seu ritmo finalize esta prática,

Com gentileza abrindo os olhos,

Se estiverem fechados.

Reviews

Muito boa essa prática. Simplesmente perfeita!