Prática de Bondade Amorosa

A prática da Bondade Amorosa é usada para desenvolver a compaixão e felicidade. Desejando o bem a outra pessoa, espalhamos amor no mundo e, consequentemente, fazemos bem para nós mesmos, trazendo paz e amor para nosso interior. Inicialmente vamos começar escolhendo uma pessoa fácil, com a qual nos relacionamos sem dificuldades, mas em breve trarei novas práticas onde você será convidado a trazer em mente pessoas desconhecidas e também de difícil relacionamento.
Ao fazer esta meditação o seu coração fica mais calmo e tranquilo; sentimentos como raiva, tristeza e ódio se dissolvem - isto porque você entra em coerência cardíaca, trazendo bem estar e disseminando paz para o mundo.
Além disso, esta também é uma prática de atenção plena.

Transcript

Encontre um lugar e um momento em que você ficará tranquilo,

Sem ser interrompido.

Você pode sentar em uma cadeira ou almofada,

Os pés devem ficar apoiados inteiros no chão.

Vá ajustando seu corpo,

Relaxando sua cabeça e pescoço,

Deixando-os alinhados com sua coluna,

Até que você se sinta em uma posição confortável,

Mas ao mesmo tempo alerta.

Permita que suas mãos escolham por si mesmas o melhor local para repousarem durante a prática.

Para se preparar,

Faça três respirações profundas,

Inspirando pelo nariz lentamente e expirando pela boca,

Como se estivesse deixando sair todo o peso e cansaço do seu corpo.

E a cada expiração,

Os ombros relaxam um pouco mais,

Os braços e as mãos se saltam e neste momento,

Se seus olhos estão abertos,

Você é convidado a fechá-los,

Abrindo espaço para uma conexão com o seu interior.

Os músculos da face começam a relaxar um pouco mais,

A mandíbula fica mais solta e a língua relaxa e você pode trazer um leve sorriso no rosto,

Porque agora está tudo bem.

Observe a respiração,

Mas sem modificá-la.

Inspire e expire pelo nariz naturalmente e perceba que sua respiração vai acalmando e aos poucos se tornando mais lenta.

Aproveite o momento para agradecer por respirar,

Esse ato vital que nos acompanha desde o momento em que nascemos,

Algo tão simples,

Mas que possibilita que estejamos vivos.

Se neste momento você perceber que alguns pensamentos estão chegando à sua mente,

Não se preocupe,

É normal.

Esta é a prática,

Este é o funcionamento natural da mente.

Apenas escolha deixar que esses pensamentos se vão,

Deixando ir também qualquer julgamento ou crítica que possa acompanhá-los.

Gentilmente,

Apenas note como eles vêm e vão,

Assim como as nuvens do céu,

Que chegam e depois desaparecem.

Inspirando e respirando.

Tente manter sua consciência no processo de inspirar e expirar.

Você também pode escolher um ponto do seu corpo como apoio para perceber onde a respiração acontece.

Pode ser os ombros,

O peito,

A barriga,

O local onde a respiração ficar mais evidente para você.

Este local se chama o seu ponto âncora,

Preste atenção nele.

Quando se distrair,

Retorne ao seu ponto âncora.

Agora nós iremos ficar em silêncio por alguns minutos.

Agora pense em alguém por quem você sente muita afeição,

Uma pessoa de fácil relacionamento.

Tente pensar e sentir a presença desta pessoa.

Se for capaz de visualizar,

Tente imaginar essa pessoa de quem você gosta e com a qual se importa profundamente da forma mais vívida que conseguir.

Preste atenção às sensações do seu coração à medida que vai fazendo isto.

Se surgirem sentimentos de ternura,

Amor e afeição,

Apenas sinta-os.

Se não surgirem,

Não se preocupe.

Apenas mantenha o pensamento na pessoa amada.

Repita em silêncio as seguintes frases,

De forma pausada.

Que você seja feliz.

Que você seja livre de sofrimento.

Que você tenha saúde.

Que você encontre paz e alegria.

Que você seja feliz.

Que você seja livre de sofrimento.

Que você tenha saúde.

Que você encontre paz e alegria.

Agora reavive o pensamento da sua pessoa querida,

Produzindo sentimentos de amor,

Ternura e afeição se puder.

E mais uma vez,

Diga as frases em silêncio.

Que você seja feliz.

Que você seja livre de sofrimento.

Que você tenha saúde.

Que você encontre paz e alegria.

Que você seja feliz.

Que você seja livre de sofrimento.

Que você tenha saúde.

Que você encontre paz e alegria.

Inspire e expire lentamente.

E imagine que uma luz calorosa surge no centro do seu peito,

Carregando todos os seus sentimentos de amor e conexão.

Essa luz vai tocar a pessoa amada,

Levando-lhe paz e felicidade.

E mais uma vez,

Repita silenciosamente.

Que você seja feliz.

Que você seja livre de sofrimento.

Que você tenha saúde.

Que você encontre paz e alegria.

Desejando de todo o seu coração que seu ente querido alcance a felicidade.

Alegre-se nesse pensamento.

Contemple este estado de grande alegria por um tempo.

Ficaremos em silêncio até o final da prática.

Reviews

Uma prática encantadora! Gratidão 🙏🏼

Lindo e relaxamento 😍

Agradecida pela prática tão suave e delicada.

Amei incrível o conjunto som da melodia voz na meditação o que foi dito sino tudo harmonioso estou sentindo uma plenitude após a meditação, como gosto de meditar faz tão bem gratidão por essa meditação, gratidão por esse projeto! Namastê 🌻

Linda meditação! Gratidão🙏🏻💗