Perdoando a Si Mesmo

Esta prática de meditação ajuda a desenvolver o autoperdão, peça chave para que possamos ser verdadeiramente compassivos em relação a nós mesmos. Assim como a compreensão nos leva a perdoar os outros, compreender nossos pensamentos e ações como parte da condição humana faz nascer o autoperdão. A prática foi retirada do livro “Um coração sem medo” de Thupten Jinpa.

Transcript

Olá,

O meu nome é Karen e hoje a gente vai fazer uma prática de meditação guiada para ajudar a desenvolver o auto perdão.

Para essa meditação,

Sente-se em uma posição confortável e relaxada.

Comece fazendo de três a cinco respirações profundas,

Enchendo o peito a partir do abdômen e soltando o ar depois.

Inspirando e expirando.

Ajeite-se,

Dê tempo para o corpo encontrar a melhor posição.

Nossos últimos ajustes,

Prepare-se para entrar em atenção plena.

Essa prática é um exerc��cio de perdoar a si mesmo.

Agora,

Pense uma situação em que você fez algo que desejaria perfeito e depois se censurou por isso.

Talvez você tenha explodido com alguém que ama e ficou se sentindo mal em razão disso.

Ou pode ser algo que sofreu com você,

Como ter gastado demais em uma compra e isso te fez ficar muito culpado.

Ou envergonhado,

Talvez.

Continue respirando e expirando.

O importante nessa meditação não é exatamente lembrar do detalhe do incidente.

A não ser que isso o ajude a invocar a reação emocional que experimentou naquele momento.

O essencial agora é recordar como você se deixou cair em julgamentos negativos.

Fique em silêncio com essa reflexão.

Agora,

Então se pergunte,

Por que será que reagi de modo tão ríspido?

Qual era a necessidade não atendida que eu estava tentando suprir quando fiz aquilo?

Pode ser que quando perdeu a paciência você estivesse precisando de respeito e se sentiu desrespeitado pelo outro.

Talvez precisasse apenas ser ouvido e não era isso que estava acontecendo.

Fique um pouco com essas reflexões.

Respire e inspire pelo nariz.

Agora reconheça que,

Embora o que você fez seja lá o que tenha sido,

Tenha sido uma atitude inábil,

A necessidade por trás da sua ação era legítima.

Com consciência deles,

Permita-se experimentar sentimentos como tristeza,

Decepção e remorso,

Ao invés de culpa e vergonha.

Respire e fique com esses sentimentos um pouco.

Ao entrar em contato com a necessidade subjacente que o levou a agir daquela maneira,

Fique com ela por um tempo.

Respire naturalmente.

Agora,

Expirando lenta e completamente,

Libere qualquer tensão no corpo.

Deixe de lado qualquer rigidez da mente e,

Refletindo sobre seus pensamentos anteriores de autocensura,

Liga em silêncio para si mesmo.

Eu posso abrir mão disso.

Eu vou fazer isso.

Por fim,

Imagine que você se sente livre e expansivo em seu peito.

Então,

Expire plenamente mais algumas vezes.

Inspirando e expirando.

Agradeça por esse momento de dedicação a você mesmo.

Cuidar de si,

Se perdoar,

Perceber que você também pode errar,

Que você também é humano.

É ter autocompaixão.

E esse é o segredo da felicidade.

Desenvolva sua autocompaixão.

Este é o fim da prática.

Obrigada.

Reviews

Muito boa, traz um alivio.

Mto bom!
Gratidão 🙏🏼

Uma prática que acalma a mente e o coração, muito obrigado!

Maravilhoso ❤❤🙏🏼🙏🏼

Gratidão! 🙏🤲💐

Muito boa! Grata 🙏🏼

Maravilhoso. Obrigada

Ótima meditação!

Era o que eu precisava no.momento certo.