Estabelecendo uma Intenção

A prática de estabelecer uma intenção funciona como uma “checagem” na qual é possível se conectar com os nossos mais profundos desejos com o objetivo que eles dêem forma a nossas intenções e motivações para uma vida consciente. Esta prática foi retirada do livro “Um coração sem medo” de Thupten Jinpa. O autor diz:
“Como a música, a intenção pode influenciar nosso humor, nossos pensamentos e sentimentos - estabelecendo uma intenção pela manhã, criamos o tom do dia”.

Transcript

Olá,

Hoje,

Pílulas de Consciência traz para você um exercício de estabelecer uma intenção.

Assim como a música,

A intenção pode influenciar nosso amor,

Nossos pensamentos e sentimentos.

Estabelecendo uma intenção pela manhã,

Criamos o tom do dia.

Então,

Para começar,

Primeiro,

Encontre uma postura confortável para se sentar.

Se puder,

Sente-se em uma almofada no chão ou numa cadeira.

Com as solas dos pés tocando o chão,

Fique confortavelmente.

Se preferir,

Você também pode se deitar de barriga para cima.

De preferência,

Uma superfície não muito macia.

Quando encontrar sua postura,

Relaxe o quanto puder.

Se necessário,

Faça alguns alongamentos,

Sobretudo nos ombros e nas costas.

Relaxe.

Então,

Com os olhos fechados,

Se isso o ajudar a ficar mais concentrado,

Inspire fundo de três a cinco vezes.

Procure inspirar o diafragma ou o abdômen,

Enchendo a barriga.

Depois,

A área das costelas e a parte alta do tronco,

Como se estivesse enchendo uma jarra com água.

A seguir,

Com uma exalação longa e lenta,

Expulse todo o ar.

Se isso ajudar,

Você pode exalar pela boca.

Inspire.

Respire.

Quando se sentir mais calmo,

Contemple as seguintes perguntas.

O que eu valorizo profundamente?

O que,

No fundo do meu coração,

Desejo para mim mesmo,

Meus entes queridos e o mundo?

Concentre-se um pouco nessas questões e veja se surge alguma resposta.

Se não houver uma resposta específica,

Não se preocupe.

Apenas fique com as perguntas em aberto.

Pode ser difícil se acostumar que não tenha respostas,

Pois estamos acostumados a sempre ter respostas quando questionamos alguma coisa.

Acredite que as próprias perguntas estão funcionando mesmo,

Especialmente se não encontrar respostas prontas.

Se e quando as respostas surgirem,

Reconheça-as e preste atenção a quaisquer pensamentos e sentimentos que elas possam trazer.

Por último,

Desenvolva um conjunto de pensamentos,

Como sua intenção consciente,

Para o dia de hoje,

Por exemplo.

Você pode pensar.

Hoje,

Que eu esteja mais consciente do meu corpo,

Da minha mente e das minhas palavras quando interagir com os outros.

Que eu evite ao máximo ferir os outros deliberadamente.

Que eu me relacione comigo mesmo,

Com os outros e com os acontecimentos ao meu redor com generosidade,

Compreensão e menos julgamentos.

Que meu dia transcorra de modo a estar afinado com meus valores mais profundos.

Assim,

Crie o tom do dia.

Este é o fim do nosso exercício de estabelecer uma intenção.

Uma intenção para o seu dia,

Para a sua semana ou para o que você desejar.

Muito obrigada.

Reviews

Amei a técnica da respiração com a intenção do dia ao final. Gratidão por compartilhar ✨

Simplesmente perfeito! Gratidão!!!

Adorei..embarquei fácil numa meditação leve e muito bem direcionanda. Namastê

Excelente meditaçao. Traz clareza para intençao do dia

Voz bem calma, muito relaxante

Maravilhoso, amei 💚

Notas Gracias!!!

Gostei bastante. Parabéns