Sessão de Relaxamento para Se Sentir Revigorado

Nesta sessão de relaxamento vamos visualizar uma caminhada rumo ao alto de uma montanha, nos conectando com os elementos da natureza e com a força grandiosa do sol. Um relaxamento para se encher de confiança, motivação, alegria de viver e ainda sentir o corpo repleto de saude, energia e vitalidade.

Transcript

Olá,

Namastê,

Tudo bem?

Aqui é a Pathy,

Professora de Yoga,

E hoje vou conduzi-los em uma sessão de relaxamento.

Neste relaxamento,

Você vai se conectar com alguns elementos da natureza,

Para ao final se sentir totalmente revigorado e energizado,

Em conexão consigo mesmo e com tudo.

Ao final desta sessão,

Espero que você esteja em paz e bem tranquilo.

Vamos lá?

Vamos começar?

Escolha uma posição para ficar bem confortável.

Pode ser deitado na sua própria cama,

Ou deitado no chão sobre o seu tapetinho de Yoga.

Experimente colocar alguns travesseiros embaixo dos seus joelhos,

Para acomodar melhor a sua lombar.

Solte bem os pés,

Os dedos dos pés.

Relaxe as solas,

Dorsos,

Calcanhares e tornozelos.

Descontraia a musculatura das panturrilhas,

Relaxe as canelas,

Joelhos e as coxas.

Parte de trás,

Os glúteos,

Parte da frente,

O quadríceps,

O assoalho pélvico,

Todo o quadril.

Sinta o cóccix bem apoiado no solo e,

A partir dali,

Descontraia a sua coluna dorsal até a cervical.

E permita que o relaxamento desça pelo pescoço para os ombros,

Trapézios,

Braços,

Cotovelos,

Antebraços,

Os punhos e as mãos.

Relaxe os dedos das mãos,

Mova a sua atenção para o ventre e,

Agora,

Suba a consciência enquanto relaxa o ventre,

O abdômen,

Região costal,

Pulmões e coração.

Relaxe o peito e a garganta.

Tome consciência das articulações da boca e relaxe a mandíbula maxilar.

Os dentes de cima não tocam os dentes de baixo.

A língua repousa o sombro da boca.

Relaxe as faces,

Os olhos,

As pálpebras se tocam suavemente.

Relaxe as têmporas,

A testa e até o couro cabeludo.

O corpo inteiro,

Perfeitamente relaxado e descontraído,

Descansando.

A partir de agora,

Você vai tentar permanecer assim,

Imóvel e relaxado,

Firme e descontraído.

Então,

A partir dessa forma que o seu corpo assume,

Esse conforto absoluto,

Eu te convido para levar a atenção para a sua respiração.

Sinta o toque do ar nas suas narinas.

Inspire profundamente e como um suspiro,

Expira.

Mais duas vezes,

Sentindo como o seu corpo relaxa e descontraia ainda mais.

Um último símbolo.

Então,

Os lábios se tocam suavemente.

Coloque um sorriso no rosto e deixe que a sua respiração aconteça naturalmente.

Ainda assim,

Presente na respiração,

Sinta o ar mover-se pela passagem entre o abdômen e a garganta.

Na inspiração,

Ela sobe do abdômen para a garganta.

Na expiração,

Ela desce da garganta ao abdômen.

Quando o ar entra,

A respiração se move do abdômen para a garganta.

Quando o ar sai,

Ela segue da garganta ao abdômen.

Esteja totalmente presente no movimento da respiração.

Presente e consciente,

Recolha-se totalmente através da observação da sua respiração.

Você está desperto e consciente neste momento.

Imagine que é de madrugada.

Ainda está escuro e você caminha por uma trilha rumo ao alto de uma montanha.

O chão está molhado e escorregadio.

Você pensa em retornar,

Mas sente que deve seguir adiante.

Está subindo pela trilha e,

Apesar do cuidado,

Seus pés escorregam várias vezes.

Existe pouca luz para enxergar o caminho e a trilha vai ficando ainda mais íngreme e pedregosa.

As pedras tornam a caminhada ainda mais instável e a umidade é grande.

Apesar disso,

Você não desiste e continua a subir confiante.

A mata fica mais fechada à medida que você sobe e,

Em alguns pontos,

Você tem que se segurar nas raízes e arbustos,

Arrastando-se por baixo da vegetação.

Um pouquinho de luz surge no horizonte,

Lhe trazendo agora o ânimo.

Continue a prosseguir pela trilha.

Comece a sentir o perfume agradável do cédaro enquanto o segue pelos últimos metros deste caminho.

Enfim,

Você está no topo dessa montanha e começa a ver os primeiros raios do sol que surgem no céu,

Dissipando a neve.

Veja o sol,

Seu disco alaranjado vai subindo lentamente no horizonte à sua frente.

A paisagem é tão magnífica que você esquece o cansaço e sente que as dificuldades da caminhada foram recompensadas.

Parece que o sol nasce especialmente para você,

Porque você se manteve firme e não desistiu de subir.

A luz do sol vai iluminando toda a paisagem e a natureza começa a despertar.

Flores vermelhas,

Alaranjadas,

Amarelas abrem as suas pétalas,

Salpicadas de orvalho,

Por entre as flores,

Borboletas bem coloridas.

Contrastando com o verde da mata,

Os pássaros enchem o ar de alegria com o seu canto,

Enquanto pequenos animais correm de um lado para o outro,

Pois o sol se levantou.

Toda a natureza celebra o nascer de um novo dia.

Uma explosão de vida e de energia percorre toda a montanha.

Você também sente essa manifestação da vida em seu corpo.

Ele também celebra junto com toda a natureza.

Sinta essa energia da vida percorrendo todo o seu corpo,

Repleto de saúde e vitalidade.

Entregue-se completamente a essa sensação.

Sentindo-se saudável e cheio de energia,

É hora de deixar essa montanha.

Lembrando que você pode retornar ao topo da montanha sempre que precisar.

Acessar essa força da vida e voltar devagar para o lugar onde você está,

Para a sua vida,

Para os seus afazeres,

Mas trazendo consigo toda essa força para viver bem,

Viver feliz.

Então,

Despeça-se dessa montanha e comece a retornar pelo caminho que você percorreu,

Até chegar ao local onde você está agora.

Você está desperto,

Presente e relaxado.

Comece a ouvir os sons desse local,

Os sons suaves,

Os mais intensos.

Externalize totalmente a sua atenção.

Perceba a sua respiração e permita que ela venha agora um pouco mais profundamente,

Para expandir todo o tórax,

Peito,

Abdômen,

Expirar,

Percebendo o recolhimento.

E a partir desse movimento de expansão e recolhimento da respiração,

Vá acordando o seu corpo,

Expandindo os movimentos para os pés e as mãos.

Devagar,

Mexa a cabeça para um lado e para o outro lado.

Acorde ao longues espreguiços.

A nossa sessão de relaxamento termina aqui.

Gire o seu corpo para o lado direito e empurre as mãos contra o chão ou contra a cama para se sentar.

Sinta-se desperto e feliz.

Põe as suas mãos frente do coração para agradecer esse momento e para emanarmos a paz.

Inspira.

Chante,

Chante,

Chante.

Namastê.

Reviews

Muito bom Paty! Estou aprendendo a relaxar.
Gratidão!!