Para se Centrar

Namaste, tudo bem?

Somatic Experiencing é uma abordagem terapêutica desenvolvida por Peter Levine que explora a conexão com o corpo, a regulação do sistema nervoso e a expansão da percepção corporal para promover um estado de presença e segurança.

Este exercício é feito em pé, mas tem a essência de uma meditação. Ele ajuda a organizar o sistema nervoso, trazer a atenção para o momento presente e cultivar mais presença e equilíbrio interno.

Que essa prática traga presença, clareza, disposição e um coração repleto de gratidão!

Que seja um lindo exercício!

Namaste.

Música: Shavasana
Howard Givens, Craig Padilha ​

Transcript

Olá!

Namastê!

Seja bem-vinda,

Bem-vindo a este exercício de Centramento da Atenção.

Essa é uma prática meditativa,

Mas ela é feita em pé.

Então vamos lá.

Para começar,

Eu te convido você para ficar em pé.

Então começamos respirando.

Inspira,

Sente o seu corpo se expandindo,

Expira,

Relaxa os ombros,

Solta.

Inspira,

Expira.

Inspira devagar,

Expira ainda mais devagar,

Se esvazia.

Se for confortável para você,

Feche os seus olhos neste momento e mantenha os olhos relaxados.

Se for fácil,

Direcione o olhar para o espaço entre as sobrancelhas,

Mesmo com os olhos fechados.

Se você não sabe como fazer isso,

Não tem problema,

Só relaxa agora.

Inspirando,

Expirando.

Então vamos trazer a atenção para o corpo,

Para perceber essas dimensões que a gente ocupa com o nosso corpo.

Primeiro,

Eu quero te convidar para sentir o comprimento da sua coluna.

Lava a atenção para a coluna,

Da base da coluna até o topo da cabeça.

Sente a sua coluna.

E agora,

Em movimentos sutis,

Tenta aumentar o espaço entre as suas vértebras.

Convida o teu corpo a ter mais altura.

Então,

Sente os seus pés no chão e a conexão dos pés com a terra.

Perceba o suporte que a terra te dá.

Você pode sentir os dedos dos seus pés se afundarem no chão.

E o que acontece com a sua coluna quando você aprofunda esse contato com a terra?

Quando se mantém em contato com a terra?

E assim,

Mantendo esse contato com a terra,

Se alinha também com o céu em cima da sua cabeça.

Cresce na direção desse espaço cheio de planetas e estrelas.

Cresce sem um movimento duro ou uma contração.

Só expande,

Levando o topo da cabeça na direção do céu.

Seja gentil com o seu corpo.

A gente não está se alongando.

Estamos ocupando mais espaço.

Nesse momento,

Experimenta levar os braços acima da sua cabeça.

Sente esse prolongamento.

Perceba como você mantém essas duas realidades juntas.

O suporte da terra e a expansão do céu.

E traz mais espaço para essas duas realidades.

Faz uma inspiração bem profunda.

Cresce mais um pouquinho.

Expira e relaxa os braços.

Observa.

Agora a gente vai sentir a largura do nosso corpo.

Começa percebendo o espaço entre um ombro e outro.

Expande esse espaço.

E expande também o espaço entre os dois lados do seu quadril.

Experimenta alongar os braços para as laterais e perceber que você se expande ainda mais.

Lembrando,

O movimento é sutil.

Você está expandindo.

Você não está se alongando.

Sente como essa expansão para os lados fortalece a sua conexão com tudo o que você tem à sua volta.

As pessoas e o resto da realidade.

Inspira,

Expira,

Desce os braços.

Então vamos observar a dimensão da nossa respiração.

A profundidade.

O espaço entre a parte da frente e a parte de trás do corpo.

Convida essa região para ter mais espaço.

Expande para esse aspecto.

Sente a parte da frente do corpo e perceba se você se sente aberto,

Aberto,

Permeável.

Ou se você se sente mais fechada,

Fechada.

E respira ali para abrir este espaço.

E agora sente também a parte de trás,

Percebendo a firmeza e o suporte.

A energia da terra mais uma vez.

Sente esses espaços entre os dois lados do seu ser.

Então perceba o centro do seu corpo.

Onde quer que você sinta esse centro.

Talvez você sinta esse centro no peito.

Talvez seja na barriga ou mais perto do quadril.

Onde quer que você sinta o centro do seu corpo,

Leve agora a sua mão direita e apoie a mão de leve.

Traz a atenção para este ponto.

Respira.

Nesse momento,

Você pode fazer uma pergunta muito simples para se alinhar com os seus propósitos.

O que é importante para mim agora?

O que me inspira?

O que eu quero que faça parte da minha rotina?

Agora desce a mão,

Relaxa os ombros.

Faz uma inspiração bem longa.

Uma expiração bem suave.

Mais uma vez,

Atenção na respiração.

Vamos encerrando esta prática.

Aos poucos,

Sem olhar direto para a tela do computador ou celular,

Vá abrindo os olhos,

Percebendo o seu corpo.

Perceba se você precisa de algum movimento,

Espreguiça.

Se dê um abraço.

A nossa prática termina aqui.

Um lindo dia.

Namastê.