Para Abrir o Coração

A meditação do amor incondicional é conhecida em sânscrito como Maitrī Bhāvanā (मैत्री भावना).

* Maitrī significa "amor benevolente", "amizade" ou "bondade amorosa".
* Bhāvanā significa "cultivo" ou "desenvolvimento mental".

Existem muitas versões dessa prática, e a que escolhi desta vez é a versão apresentada pelo Dr. James R. Doty, em seu livro “Dentro da Loja Mágica”.

A prática de Maitrī Bhāvanā (ou Metta Bhavana) é dedicada ao cultivo do amor incondicional por si mesmo e por todos os seres.

Uma linda meditação

Hariḥ Oṁ

Paty ॐ

Transcript

Olá!

Namastê!

Espero que você esteja bem.

Nesta meditação,

Vamos abrir o coração.

Vamos lá?

Para iniciar,

Encontre um local confortável,

Onde você possa se sentar em silêncio.

Você pode escolher sentar-se no chão,

Usando os acessórios do yoga para te trazer mais suporte e conforto para o corpo.

Ou ainda,

Sentar-se em uma cadeira,

Coluna estendida,

Com a planta dos pés bem apoiados no chão.

Sim,

Você também pode deitar-se.

Nós,

Normalmente,

Meditamos nesta forma sentada.

Mas,

Ainda assim,

É super válido,

Desde que você esteja confortável.

Então,

Escolha a sua postura,

Acomode-se,

Aquiete-se.

Relaxe totalmente o seu corpo.

E,

Uma vez relaxado,

Concentre-se na respiração,

Enquanto tenta esvaziar a mente de qualquer pensamento.

Sinta o ar entrando,

Perceba o ar saindo.

Mantenha-se presente na respiração.

E,

Algum pensamento surgir,

Volte a conduzir a sua atenção para a respiração.

E continue assim,

A inspirar e a expirar,

Esvaziando totalmente a mente.

Agora,

Eu te convido a pensar em uma pessoa de sua vida que lhe deu amor incondicional.

Este amor não é perfeito,

Nem isento de dor ou sofrimento.

Significa apenas que alguém o amou,

Uma vez ou durante um período de tempo,

De forma altruísta.

Se não consegue pensar em alguém que o tenha amado incondicionalmente,

Pode pensar em alguém a quem tenha amado dessa forma.

Pense e sinta este amor agora.

Sinta a sensação de calor e satisfação que o amor incondicional provoca,

Enquanto continua a respirar lentamente.

Sinta o poder do amor incondicional e como se sente aceito,

Aceita,

Querido,

Querida,

Mesmo com todas as suas falhas e imperfeições.

Sinta-se amado,

Amada.

Agora,

Pense em alguém de quem gosta e,

Com intenção,

Estenda o amor incondicional a esta pessoa.

Tenha a consciência de que esta sua dádiva é a mesma que alguém já lhe deu e agora você retribui este amor.

Você distribui o amor para que o outro se sinta amado e protegido,

Assim como você se sente agora.

Enquanto dá este amor incondicional a alguém de quem gosta,

Pense novamente em como se sente quando recebe amor incondicional e aceitação.

Refleta de novo sobre a sensação de se sentir amado,

Amada,

Protegido,

Protegida,

Independentemente dos seus erros e imperfeições.

E pense agora em uma pessoa conhecida,

Mais por quem você tem sentimentos neutros.

Agora,

Com intenção,

Estenda o mesmo amor incondicional a esta pessoa.

Enquanto abraça esta pessoa com amor,

Deseje-lhe uma vida feliz,

Com o menor sofrimento possível.

Conserve-a no seu coração e veja o seu futuro,

Veja a sua felicidade.

Deixe-se mergulhar nesse sentimento acolhedor.

Agora,

Eu te convido a pensar em alguém com quem você teve um relacionamento difícil ou relativamente a quem tem sentimentos negativos.

Lembre-se de que,

Muitas vezes,

As ações de uma pessoa são manifestação da sua dor.

Veja como se vê um ser imperfeito,

Que falha,

Que por vezes luta e que comete erros.

Agora,

Pense no mesmo amor incondicional,

O amor que você recebeu e o amor que você deu.

Reflita sobre a forma como esse amor e aceitação o influenciaram.

Agora,

Dê esse mesmo amor incondicional a esta pessoa que está em dificuldades ou pela qual continua ainda mantendo sentimentos negativos.

Envie amor incondicional.

Você deve ver cada pessoa que conhece como um ser imperfeito,

Tal como você também é.

Um ser que comete erros,

Segue caminhos errados e por vezes magoa os outros,

Mas que mesmo assim luta e merece amor.

Você merece amor.

Com intenção,

Dê aos outros amor incondicional.

Na sua mente,

Mergulhe-os em amor,

Aceitação e calor.

Não importa a reação que venham a ter.

Apenas abrace a si mesmo,

A si mesma e todos os outros com amor incondicional e aceitação.

O que mais importa é ter o coração aberto.

Ele permite lhe ligar-se aos outros e isso muda tudo.

Então,

Com essa sensação de preenchimento,

Completude,

Amor incondicional vibrando em você,

Eu te convido para finalizar essa meditação.

Volte a atenção para a sua respiração.

Inspire profundamente pelas nariz e salte o ar lentamente pela boca com um suspiro.

Internalize a sua atenção,

Sentindo-se grata,

Grato,

Termine a prática unindo as palmas das mãos frente do coração.

Obrigada e Namastê.