Meditação Guiada para encontrar equanimidade

Nesta meditação, você será guiado(a) em uma jornada para encontrar equilíbrio e calma interior, mesmo diante dos desafios diários. Através de técnicas de respiração e visualização, você aprenderá a cultivar uma mente serena e um coração aberto, permitindo que você enfrente os altos e baixos da vida com mais leveza e tranquilidade.

Conecte-se com sua paz interior e experimente a verdadeira equanimidade. Prepare-se para relaxar, respirar profundamente e encontrar um espaço de serenidade dentro de você.

Transcript

Olá,

Olá.

Namastê.

Tudo bem?

Sejam bem-vindos,

Bem-vindas.

É importante que você esteja sentado de forma confortável.

Tudo começa na acomodação do corpo.

Você escolhe a postura.

O importante é que você esteja confortável.

Conecta polegares e indicadores no gesto do conhecimento.

As palmas das mãos podem ficar voltadas para cima ou para baixo.

Veja como os seus ombros ficam,

Qual é a maneira mais confortável.

Estendo bem as costas,

Talvez uma suave ativação na musculatura do abdômen.

Relaxa os ombros,

O coração aberto.

O queixo,

Nem muito para cima,

Nem muito para baixo.

Paralelo ao chão e o topo da cabeça,

Paralelo ao teto.

A partir dali,

Relaxa o rosto,

Coloca um sorriso nos lábios,

Desaperta os dentes e fecha os olhos.

Com os olhos fechados,

Eu me proponho agora um momento de recolhimento.

Eu quero,

A partir de agora,

Conhecer o meu mundo interno.

E desligando assim das coisas externas.

Tudo que é externo agora vai permanecer externo.

O corpo firme e móvel,

Relaxado e descontraído.

A partir desse ponto,

Eu te convido para levar a atenção para a sua respiração.

Leva a atenção para a ponta do nariz.

O local que delimita quando o ar está dentro e quando o ar está fora.

Olha para esse ponto e toma consciência da sutileza da sua respiração.

Perceba como respirar simplesmente acontece.

É algo natural.

É da inteligência do teu corpo.

Sem interferir na respiração,

Apenas observe o fluir natural e espontâneo da respiração.

Quais são as sensações que eu percebo ao manter a atenção na ponta do nariz,

Tentando perceber a respiração?

Sensação de movimento,

Talvez?

Expansão do tórax quando eu respiro?

Recolhimento quando eu respiro?

Qual é a intensidade,

O ritmo?

Você pode perceber a temperatura do ar?

Se observar da respiração,

A mente pode se distrair.

Toda vez que você perceber que está distraído,

Note a distração.

O que me distraiu?

Então,

Deixe a distração e me permita recomeçar voltando a atenção para a respiração.

Se distrair faz parte.

Deixar a mente mais focada,

Precisa perceber a distração e trazê-la de volta.

Tudo bem se distrair,

Mas traga a mente de volta.

Quantas vezes forem necessárias?

É como se fizéssemos uma musculação de neurônios.

Quantas vezes treinamos os músculos do nosso corpo para que eles se fortaleçam,

Desenvolvam,

Ganhem forma?

Com a nossa mente é exatamente a mesma coisa.

Serão necessários inúmeros treinos para que ela se desenvolva,

Foque,

Ganhe presença,

Tranquilidade para viver,

Para simplesmente ser.

Então,

Atenção ali na respiração.

Percebendo a respiração,

Notamos que é possível sair desse padrão natural e espontâneo,

Colocando um ritmo para o respirar que gera silêncio,

Tranquilidade mental e emocional.

Então,

A partir de agora,

Olhando para a respiração,

A respiração é sua âncora,

Você sempre volta para esse ponto.

Vamos criar um ritmo bem profundo.

E além do ritmo,

Trabalhar a visualização da respiração.

Eu não saio de um padrão automático de respiração,

De um padrão voluntário.

Eu escolho quando inspirar,

Eu escolho quando exalar.

A sua atenção,

Lá no asfalho pélvico,

Entre os esfínteres do ânus e da uretra,

Leva atenção para esse ponto,

A raiz dos canais energéticos.

Ao inspirar,

Imagina a energia subindo desse canal no períneo até as suas axilas,

Como em um triângulo.

Expiro,

A energia desce das axilas até o períneo,

Descendo nesse triângulo.

Inspiro,

A energia sobe do períneo até as axilas.

Expiro,

A energia desce das axilas até o períneo.

E você continua visualizando,

Ao inspirar,

Puxando o ar,

Expandindo a caixa torácica,

Acompanhando essa expansão da caixa torácica com a formação do triângulo.

Na expiração,

Visualizando a energia,

Fechando a caixa torácica,

Eu termino com a energia na base do períneo.

Continuo.

E se a mente se distrair,

Traz ela de volta.

Inspiro do períneo às axilas.

Expiro das axilas ao períneo.

Você está atento?

Está controlando a respiração e visualizando o triângulo?

Está controlando a respiração e visualizando o triângulo?

Se você se perdeu demasiadamente,

Continue tentando,

Mantendo esse mesmo triângulo,

Do períneo às axilas,

Das axilas ao períneo.

Agora,

Se você manteve-se presente e conseguiu até aqui,

Acrescente mais um triângulo ao seu treino de concentração.

Ao inspirar,

A inspiração fica mais longa.

Do períneo às axilas,

Das axilas ao terceiro olho.

Construindo outro triângulo,

Agora com a base no peito e a ponta no terceiro olho.

Expire do terceiro olho às axilas,

Das axilas ao períneo.

Inspiro do períneo às axilas,

Das axilas ao terceiro olho.

Expiro do terceiro olho às axilas,

Das axilas ao períneo.

Com os olhos fechados,

Controlando a inspiração e exalação.

Dois triângulos agora,

Um que aponta para baixo e outro que aponta para cima.

Presente,

Percebendo o movimento de expansão da caixa torácica na inspiração.

Expande ao máximo que você puder essa inspiração bem profunda.

Expira devagar,

No mesmo tempo que você inspirou.

Você está presente?

Está atento à respiração?

Próxima vez que você exalar,

Você vai descer com a energia do terceiro olho às axilas,

Das axilas ao períneo.

E vai manter o prana ali.

E por um instante,

Vai fazer uma pausa.

Primeiro,

Eu só observei a respiração natural.

Depois,

Eu controlei.

Agora,

Eu observo novamente,

Mantendo a respiração como uma âncora para o aqui e agora.

Se a mente se distrair,

Eu trago ela novamente para a respiração.

Se a mente se distrair,

Eu trago ela novamente para a respiração.

Eu começo a perceber,

A me dar conta que existe silêncio entre os pensamentos.

Eu percebo nesse silêncio a equanimidade.

Eu percebo plenitude.

Em sânscrito,

A ananda é um estado de bem-aventurança.

Quando a agitação cessa,

A tranquilidade vem.

Agora,

Atenção de volta.

Perceba o seu corpo agora.

Externalizando a atenção,

Sente as suas mãos.

E traz elas unidas frente do coração.

Paz,

Paz,

Paz.

Namastê.