Meditação Guiada de Nutrição e Liberação

Acalme sua mente, libere o que não te serve mais e abra espaço para o novo!

Nesta meditação você será guiado a um estado de profunda tranquilidade e foco no presente. Através de exercícios de respiração cuidadosamente conduzidos, você aprenderá a soltar tensões e desapegar-se de tudo o que já não precisa. Isso abrirá espaço para que sua mente e coração se nutram com pensamentos, energias e intenções positivas.

"Inspiro me nutrindo, expiro me libertando."
Permita-se florescer de dentro para fora.

Transcript

Sejam bem-vindos,

Bem-vindos a essa meditação.

E para iniciar,

Observa o seu corpo.

É hora de acomodar o corpo na posição de meditação.

E para que o corpo nos dê suporte para essa meditação,

Que ele não seja uma fonte de dor ou desconforto,

Até mesmo de distração,

Duas qualidades são importantes.

Estíria e Suca.

Estíria é a estabilidade.

É um estado de alerta,

De atenção e de pena,

De presença para que o corpo permaneça ali imóvel.

Suca refere-se à habilidade de permanecer confortável nesta imobilidade.

Essas duas qualidades devem estar presentes por um tempo prolongado enquanto sentamos de pernas cruzadas para meditar.

E nesses primeiros instantes,

É isso que você vai buscar para si mesmo.

Um equilíbrio entre estíria e suca para o seu corpo.

Trazendo para a postura,

Independentemente da forma,

Pode ser numa cadeira,

Pode ser no chão,

Pode ser com as pernas cruzadas,

Um pé na frente do outro,

Você tenha liberdade para buscar este equilíbrio no seu corpo agora.

Com o seu corpo estável,

É hora de unir a mente e a respiração.

Devemos coordenar o que estamos pensando com o que estamos fazendo.

Quando fazemos isso,

Respiração e expiração não são mais automáticos,

Elas dependem do comando que vem da minha própria mente.

Assim vamos integrando corpo,

Mente e respiração.

Nós não inspiramos ou expiramos simplesmente sem atenção.

Inspiramos e expiramos com um comando por parte da mente.

E essa respiração agora vai acontecer do peito ao abdômen ao inspirar e do abdômen ao peito ao respirar.

Com total presença,

Percebendo essa inteligência que é a sua respiração e o poder que existe nessa conexão corpo-mente-respiração.

Inspira o peito e abdômen,

Expira o abdômen e peito.

Expirando,

Você vai sentindo a sua mente se acalmando.

Sentindo um prazer,

Um conforto só pelo fato de manter a atenção plena na respiração.

E é só isso que importa nesse momento.

Inspira o peito e abdômen,

Expira o abdômen e peito.

Inspira,

Sentindo o ar que entra e que vai na mente dele,

Trazendo pra ele a força vital,

A energia,

A saúde,

As coisas boas,

As conquistas,

A força necessária pra que você alcance os seus sonhos,

Os seus desejos.

Então o ar sai e junto dele eu elimino a minha ansiedade,

A minha insegurança,

As minhas angústias.

Perceber o ar entrando,

A energia voltando,

Entrando com tudo de bom que você merece receber.

Coisas boas pro seu corpo,

Amor,

Tranquilidade.

Esse ar vai entrando,

Essa energia percorrendo o teu corpo,

Revigorando a sua saúde.

E ao sair,

Vai expulsando tudo aquilo que não mais faz parte de você.

Porque muitas vezes,

Momentaneamente,

Nós pegamos pra gente.

Isso fica dentro do nosso corpo.

Mas agora você reconhece que pode colocar pra fora e você tem essa oportunidade de liberar essas tensões.

Respiro,

Me nutrindo,

Expiro,

Me libertando.

Desde ter se nutrido com tudo que você reconhece que é importante pra você,

Pra se manter nesse estado de tranquilidade,

Alegria.

Leve a atenção pro espaço entre as suas sobrancelhas e pensa em algo que você quer desenvolver nos próximos 30 dias.

Se você buscou se nutrir de amor,

Talvez você queira mais amorosidade nos seus relacionamentos.

Talvez você esteja buscando por um corpo mais saudável,

Mais leveza,

Gratidão.

Pensa nessa palavra do que você quer ou numa frase em relação ao que você está buscando.

E visualiza ali nesse ponto,

Com entusiasmo,

Motivação,

Colocando intenção ao pensar nisso que você quer manifestar agora.

Quando essa meditação terminar,

Você pode escrever sobre isso que você pensou agora.

Vai te ajudar no processo de manifestação,

Pra que realmente essa qualidade que você evocou se faça presente na sua realidade,

Que se torne a sua nova realidade.

Agora a atenção volta pra respiração,

Você se acalma novamente,

Percebendo a inspiração fluir do peito ao abdômen,

Na exalação do abdômen ao peito.

Sinta o seu corpo se expandindo ao inspirar,

Talvez um pouco mais profundamente agora.

Perceba o movimento do tronco e dele,

Externaliza a atenção pra perceber o restante do corpo,

Os braços,

As pernas e aquele equilíbrio entre estira e açúcar que permitiu que você conseguisse essa interiorização sem distração.

E agora vai se permitindo sair deste equilíbrio,

Talvez tocando os polegares nos indicadores ou no restante dos seus dedos,

Tomando consciência do toque dos dedos.

Sente o toque das roupas,

Do ar na sua pele,

Vai externalizando a atenção,

Percebendo os cheiros do ambiente,

Os sons.

A luz que chega mesmo com seus olhos fechados,

Talvez o sabor dentro da tua vida.

E a partir dali vamos concluir essa meditação,

Trazendo as mãos unidas,

Frente do coração.

Namastê!