Mantra Prāṇāyāma

Esta técnica combina a respiração consciente com a repetição mental de um mantra.

Usamos o tempo de 1:2:3:0.
Conte o tempo que você leva para inspirar, retenha o ar com os pulmões cheios no dobro do tempo e exale três vezes o tempo da inspiração mentalizando o mantra Oṁ. Não retenha com os pulmões vazios.

Para gravar essa meditação, me inspirei nos ensinamentos do professor Pedro Kupfer no Livro Guia de Meditação.

Música de fundo: Om Serenity. Jason D. McKean

Boa prática!

Que haja paz, paz, paz!
Oṁ śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ

Transcript

Namastê,

Nesta meditação,

Vamos fazer mantra pranayama,

Que é uma das múltiplas formas de sagarbha pranayama,

A fusão da respiração e japa,

A repetição mental de um mantra.

Para esse exercício,

Vamos usar o ritmo,

Um mantra,

Pois ao interferirmos no ritmo respiratório de forma adequada,

Podemos criar situações favoráveis na mente ou ainda reverter situações que não sejam do nosso agrado.

O objetivo é manter um ritmo orgânico e estável,

Que vai proporcionar uma firmeza psíquica,

Encaminhando-nos assim para resultados mais rápidos e profundos dentro da prática do yoga.

Cada mantra teria um pouco menos que um segundo o tempo de um piscar de olhos.

Para esse exercício,

Vamos usar a respiração completa,

Fazendo o ar no ritmo 1,

2,

3,

0.

Isso significa,

Se você respirar em 3,

Vai reter o ar com os pulmões cheios em 6 e vai exalar em 9,

Associando a exalação com a repetição mental do mantra OM.

Você também pode inspirar em 4,

Reter o ar em 8 tempos e exalar em 12 tempos,

Repetindo mentalmente o mantra OM.

Não é necessário reter com os pulmões vazios.

Então vamos lá,

Tentando ser no seu dianata,

Na sua posição de meditação preferida.

O corpo completamente confortável,

Coluna estendida,

Os ombros relaxados,

O coração aberto.

Leve a atenção para a sua respiração e inspire no seu próprio ritmo,

Respeitando o mantra,

O tempo.

Mentalize a absorção do prana através das narinas e sua canalização pelas nades,

Os canais energéticos,

Levando o prana diretamente para o Agnya Chakra,

O ponto entre as sobrancelhas.

Retenha o ar no dobro do tempo,

Concentrando-se no Agnya Chakra.

Então exale três vezes o tempo da inspiração,

Mentalizando o mantra OM,

Até esvaziar totalmente os pulmões.

E assim você vai continuar no mantra,

No ritmo que você escolheu,

Concentrando-se no Agnya Chakra,

Soltando o ar de forma associada ao mantra OM.

Por ventura,

Você se distrair,

Se permita recomeçar.

Aos poucos,

Vamos disciplinando a nossa mente,

Encontrando espaços de silêncio entre os pensamentos.

SILÊNCIO Faça agora um último ciclo de mantra pra Anayama,

Nesse ritmo.

Ao concluir,

Deixe que a sua respiração passe a acontecer de forma espontânea,

Livre e natural.

Mantenha a língua solta dentro da boca,

Sem tocar as estruturas.

E mantenha o olhar,

Com os olhos fechados,

Direcionado para o ponto entre a sobrancelha.

Não reprimo nada que surgir,

Não me apego.

Deixo ir,

Deixo vir,

Permanecendo em contemplação.

SILÊNCIO O Yoga afirma que quando o domínio do movimento respiratório é conseguido com perfeição,

Se obtém a faculdade de governar à vontade todas as forças inerentes à natureza do homem,

Se adquire o domínio completo do funcionamento interno do corpo,

Desenvolvem novas faculdades mentais e psíquicas e,

Enfim,

Se realiza por experiência direta a natureza profunda do homem.

António Bley,

No livro Fundamento e Técnica do Hatha Yoga.

Agora vamos finalizar a nossa meditação.

Desfazendo o Brumadia Driste,

Essa ação de levar o olhar para o terceiro olho,

Deixando a língua se movimentar dentro da boca,

Voltando a atenção para a respiração.

E com o comando por parte da mente,

Inspirando profundamente,

Expandindo todo o corpo,

Internalizando a atenção.

Expira livre,

Solta,

Sente o toque das roupas,

Do ar na sua pele.

Toma consciência dos cheiros ao seu redor,

Os sons,

A luz que entra mesmo com seus olhos fechados.

Terminar essa prática,

Consciente das mãos,

Unindo-as frente do coração.

Que possamos nos lembrar de usar essa ferramenta tão incrível que é o Pranayama,

Para vivermos muito mais conscientes.

Se fizer sentido para você,

O mantra da paz para encerrar.

Om Shanti Shanti Shanti Namastê Obrigada e até a próxima meditação.