Invoco a Bondade Amorosa E a Empatia

Nesta meditação vamos invocar o mantra”Arul Karunai Daya” para invocar a bondade amorosa e a empatia. Uma prática para suavizar o coração e cultivar a compaixão como estado natural do ser. Um convite para permitir que a graça, a compaixão e a bondade floresçam em você.

Após a meditação, reflita com as perguntas:
1.Reconheço meus julgamentos ou barreiras internas e estou aberta(o) para criar mais espaço para a bondade e empatia em meu coração?
2.Tenho paciência e respeito pelo tempo dos outros e das coisas da vida?
3.Quais relacionamentos podem ser melhorados ou retomados na minha vida?

Uma linda meditação. 
Hariḥ Oṁ

Transcript

Olá,

Namastê.

Para iniciar,

Sente-se de forma confortável.

Feche os olhos e permita que o seu corpo repouse.

Traga a mente para o corpo.

Sinta o corpo.

Respire profundamente algumas vezes.

Liberando as tensões.

E comece a relaxar.

Soltar.

Hoje vamos nos conectar com o mantra ARU KARUNAYI DAYA.

Essas três palavras nos lembram que a verdadeira compaixão já habita em nós.

Arul é a graça divina.

A bênção que desce do alto.

Karunai é a compaixão,

A sensibilidade ao sofrimento e a capacidade de acolher.

Idaia é a bondade amorosa,

A ternura que suaviza o coração.

Este mantra não é apenas um pedido,

É um reconhecimento.

Ao recitá-lo,

Lembramos que a consciência,

Quando livre do ego e do medo,

Se expressa naturalmente como compaixão e empatia.

Aro Karunay Dayá.

Invoco a bondade amorosa e a empatia.

Neste momento,

Leve a atenção para o corpo.

E permita-se chegar agora,

Por inteiro,

Inteira,

Neste momento.

Comece elevando a consciência até os pés.

Sinta o contato dos pés com o chão.

Perceba as plantas,

Os dedos,

Os espaços entre os dedos e relaxe.

Relaxe as solas,

O peito dos pés,

Os tornozelos.

Deixe que qualquer tensão acumulada na base do corpo se dissolva.

Então,

Suba a atenção para as pernas.

Sinta as canelas,

As panturrilhas.

O peso das pernas se entregando à gravidade.

Percebo os joelhos,

Talvez uma sensação de calor,

Apenas presença.

Relaxe as coxas,

A parte interna e externa.

Solte todo o esforço.

Relaxe os músculos.

Leve agora a atenção para os quadris,

Para a sua pélvis.

Perceba o ponto de apoio ou os pontos de apoio com o solo.

O toque do teu quadril,

Glúteos,

Isquios no chão.

Encaixe o teu quadril.

Observe como esse encaixe te ajuda a relaxar a lombar.

Relaxa também o abdômen.

Sinta a sua respiração agora no abdômen.

Observe como o abdômen expande e recolhe.

Cada ciclo respiratório.

Permita que o abdômen permaneça relaxado.

E que a sua respiração permaneça completa,

Expandida.

Então,

Relaxe.

Dá lombar subindo agora,

Vértebra por vértebra.

Vai sentindo o corpo se expandir,

Se abrir por dentro.

Cresça.

Sinta as costelas se afastando ao inspirar.

Aproximando-se ao expirar.

Chegando agora com atenção no peito.

Relaxe a sua área.

Sinta o coração pulsando.

O ar entrando e saindo suavemente.

Relaxa os ombros,

Os braços.

Sinta o peso dos braços,

Cotovelos,

Antebraços.

Relaxe.

Relaxe os punhos,

As mãos e os dedos das mãos.

Sinta agora o teu pescoço e relaxa essa região,

Desaperte os dentes,

Traga um sorriso para os lábios.

Observa como quando você sorrir,

O seu rosto todo relaxa.

Relaxe os olhos,

O espaço entre as sobrancelhas e a testa.

Sinta o corpo inteiro como só campo de presença,

Relaxado,

Descontraído,

Estável e presente.

Então,

Toda a atenção agora vai para a respiração.

Sem controlar,

Apenas percebo o ar entrando e saindo.

Imagine que a cada inspiração você recebe Aru,

A graça divina.

A cada expiração você oferece Karunay Daya,

Compaixão e bondade amorosa para si e para o mundo.

Inspira graça.

Expira,

Compaixão.

Inspira graça.

Respira com paixão.

Continua.

Legendas pela comunidade Amara.

Org Obrigado por teres assistido!

Tranquilamente se distrair,

Traz ela de volta.

Continue inspirando graça.

Expirando com paixão.

Esse é o seu mantra.

Inspirando graça.

Expirando compaixão.

Você repete mentalmente.

Inspiro graça.

E respira o compaixão.

Aru Karunay Dayak.

A graça divina que desce como bênção,

A compaixão,

A empatia que sente e acolhe.

E a bondade amorosa.

Que surge do coração e cura.

Aru Karunai Daya.

Inspiro graça.

Expira o compaixão.

Inspiro graça.

Expiro com paixão.

Você pode fazer mais um ciclo agora.

Inspira o graça,

Exala o compaixão.

Então,

Deixe o mantra,

Deixe a respiração vir de uma forma espontânea agora e contemple o silêncio.

Não há esforço,

Não há nada a conquistar.

Apenas sinta o que reverbera.

A graça,

A compaixão e a bondade em seu coração.

Nossa meditação está chegando ao fim.

Traga de volta a atenção para a sua respiração.

E faça algumas respirações profundas.

Externalizando a tensão.

Sinta o teu corpo.

E comece a movimentá-lo devagar.

Você pode alongar,

Espreitar.

Então,

Terminamos essa meditação.

Com as mãos unidas,

Frente do coração.

Se fizer sentido para você,

Repete mentalmente.

Eu acolho a graça,

A compaixão e a bondade que já vivem em mim.

Eu sou parte do fluxo da consciência.

Eu escolho viver com empatia e amor.

Que este mantra siga vibrando em você.

Namastê.