Dia 4 Desafio #21diasInsightTimer - Sons
by Nayara Alves
Seja bem-vindo (a) ao 4º dia do desafio #21diasinsight timer desenvolvido para que você adquira o hábito de meditar em 2019. Hoje iremos praticar a meditação dos sons. Nossa mente funciona como uma criança de 3 anos cheia de energia. E se não oferecemos alguma distração, ela não nos deixará em paz. Por isso, hoje nós iremos oferecer a nossa mente uma boa distração por meio dos sons.
Transcrição
Olá!
Seja bem-vindo ao quarto dia do Desafio 21 Dias Insight Timer.
Hoje,
Iremos praticar a meditação dos sons.
A nossa mente funciona como uma criança de três anos,
Cheia de energia.
Se não damos a ela alguma distração,
Ela não irá nos deixar em paz.
Por isso,
Hoje,
Nós iremos oferecer à nossa mente uma boa distração,
Por meio dos sons.
Vamos começar?
Sente-se da forma mais confortável que preferir.
Tente deixar suas costas eretas,
Porém relaxadas.
Nessa prática,
Recomendamos que você esteja sentado.
Porém,
Caso deseje,
Deite-se,
Mas tente manter-se acordado.
Porém,
Se o sono persistir,
Aceite e durma.
Quando você acordar,
Você irá se sentir completamente revigorado.
Inspire e exale profundamente,
Por três vezes.
Inspire e exale.
Inspire e exale.
Inspire e exale.
Conscientemente,
Retorne à sua respiração normalmente.
Observe agora como seu abdômen se expande e se contrai junto com a sua respiração.
Observe o subir e descer suave do seu abdômen.
Observe como o movimento gentil da sua respiração te acalma.
Inspire,
Absorvendo todo o ar cheio de vida.
E exale,
Deixando ir tudo o que você não precisa mais.
Apenas inspire e exale.
Lembre-se que os pensamentos podem aparecer e desaparecer em toda a prática.
Apenas observe e,
Sem julgamentos,
Retorne com suavidade para a sua respiração.
Agora que estamos presentes no aqui e no agora,
Iremos deslocar com suavidade a nossa atenção para os sons.
Observe cada nota.
Observe o subir e descer das notas,
Assim como o subir e descer do seu abdômen.
Observe quais emoções são geradas no seu corpo.
Agora,
Lentamente,
Comece a retornar ao seu corpo.
Deixe os dedos das mãos,
Os dedos dos pés.
E retorne,
Trazendo a sensação de paz e relaxamento.
Vá trazendo consciência para o seu corpo.
Retorne para o aqui e o agora.
E perceba como você se sente relaxado e,
Ao mesmo tempo,
Alerta.
Retorne no seu ritmo para o seu corpo.
Se desejar,
Espreguiça o seu corpo e retorne calmamente.
Agora observe como você está se sentindo.
Usufrua de todos os benefícios da prática no seu corpo,
Na sua mente.
E leve para o seu dia todas essas sensações de paz,
De centramento,
De conexão.
Namastê.
O Deus que habita em mim,
Saúda e reconhece o Deus que habita em você.
Obrigada por meditar comigo.
Conheça seu professor
4.8 (177)
Avaliações Recentes
Gabriela
May 27, 2020
Muuuuito relaxante! Amei! Como faço para encontrar o resto dos dias do desafio 21 dias?
Mari
July 25, 2019
Mto bom! Gratidão 🙏🏼
Beto
July 22, 2019
Que musica você colocou? É linda!
Aline
April 20, 2019
Como ouço todas as meditações do desafio de 21 dias?
Maíra
February 17, 2019
🙏🏼
Cau
February 7, 2019
Gratidão pelo som de sua voz terna e calmante.
Luciana
January 10, 2019
Gostei muito dessa pratica.
Luciana
January 6, 2019
Excelente meditação! Ao concluir estava calma e atenta ao momento prosente. Obrigada!
Gabi
January 4, 2019
Que sensação boa! Gratidão 🙏🏽 ✨ ♥️
Rosana
December 30, 2018
Maravilhoso.