Relaxamento Para Antes De Dormir

Esse é um relaxamento guiado do MeditaBem para ouvir antes de dormir ou descansar. Basta acompanhar as instruções do áudio para relaxar o corpo completamente e aliviar tensões acumuladas. Ao final das instruções, permita que o som envolva os seus sentidos e acalme a sua mente para uma ótima noite de sono.

Transcript

Relaxamento guiado antes de dormir.

Faça esse relaxamento sempre que quiser acalmar os pensamentos,

Prestar atenção no seu corpo,

Nas suas emoções e aos poucos deixar o mundo lá fora para ter uma boa noite de sono.

Inicie esse relaxamento deitando-se de forma confortável.

Ajeite o seu corpo.

Mantenha braços,

Pernas estendidos e soltos.

Procure relaxar o máximo possível todo o seu corpo.

Sinta a textura sobre o seu corpo.

Perceba como está o seu ambiente.

A temperatura.

Somos a sua volta.

A luminosidade.

Mantenha os olhos fechados.

Agora preste atenção nos seus pés.

Esfoque toda a sua atenção nos dedos dos pés,

Mova os dedos dos pés Faça movimentos circulares com os tornozelos.

Solte os pés.

Mantenha os pés,

Agora,

Totalmente relaxados.

Trata a sua observação e atenção para as suas pernas.

Tornozelos.

A capa das pernas.

Amém.

Amém.

Jóias!

Coxas.

Mantém as pernas soltas.

Olhadas.

Imagine agora que as suas pernas vão se transformando em uma matéria pastosa,

Gelatinosa,

Soltando,

Estou tendo.

Solta.

Agora solte também.

Todos os portelos Bacia.

Vá se ligar.

Domicílio.

Costas.

Deixe que a sua espinha dorsal fique totalmente solta e relaxada.

Oiarde.

Leve sua atenção agora para as suas mãos.

Movimente lentamente e suavemente seus dedos.

São movimentos circulares com os pulsos,

Relaxando toda a tensão das mãos.

Toda essa sensação de relaxamento pelos pulsos.

Antebraços.

Ou do Deus?

Braços até chegar aos ombros.

Solte completamente os seus ombros.

Deixe que todo o peso dos seus ombros se esvaia.

Toda tensão agora vai embora.

Permita que todo o peso que você sentir nos ombros se dissolva leitamente e suavemente.

Relaxe o pescoço,

A base do crânio.

Abra e feche a boca.

Sinta se o seu maxilar está tenso ou relaxado.

Relaxe cada vez mais o seu maxilar.

Solte a língua pra boca.

Relaxe todos os músculos do maxilar e do rosto.

Solte e relaxe.

Toda a parte da testa.

Porém,

Parece.

.

.

Vão permanecer.

Sinta o seu rosto inteiro relaxado,

Dissolvendo completamente todas as tensões.

Agora você está completamente solto em relaxamento profundo.

Relaxe.

Socorro o cabelo.

Obrigadas.

Descobre.

Parabéns.

Braços.

Pelo amor de Deus!

A vitória.

As costas.

Padres,

Um abraço.

Joelhos.

Deus te abençoe Tormentos e erros.

Obrigada!

Seus olhos estão pesados.

Você mantém os seus olhos fechados e agora,

Seus olhos estão cada vez mais pesados.

Todos os seus músculos do corpo estão completamente relaxados e soltos.

Você agora deseja manter o estado de total relaxamento.

Tranquilidade.

Paz.

Os fones ficam cada vez mais distantes.

Sinta o ar morno entrando e saindo pelas suas narinhas.

Bem devagar.

Sua inspiração é suave.

Eu não entendo.

Nossa senhora.

Continue respirando lentamente.

Sentindo a quenca.

Isso aí.

Seu rosto continua completamente relaxado.

Seus olhos estão cada vez mais pesados.

Com a inspiração a cada vez mais calma.

E aí?

Fui e volto.

Todo seu corpo permanece relaxado.

Todos os músculos do seu corpo estão soltos.

Seus olhos perdem.

O teu amor se dilui.

O seu corpo inteiro agora está de olho.

Solto.

Amém.

Aperfeiço mais plé.

Mais solto.

Mais fila,

Chutando.

Mantenha-se nesse estado de relaxamento do fundo.

Antes que não iam ouvir o barulho da água.

Suave.

Deixando que esse som calmo e tranquilo invade todos os seus sentidos a tempos e a turmista.