Yoga Nidra - Relaxamento Profundo de Corpo e Mente

Essa prática de Yoga Nidra é para você que está com dificuldades para relaxar e descansar. Através desse escaneamento do corpo, a mente se conecta com o momento presente, resultando em paz, tranquilidade e estabilidade mental.

Transcript

A prática SEGUIR te convida para um profundo relaxamento físico e mental,

Você pode fazer em uma posição deitada ou sentado sobre uma cadeira,

Então vai se acomodando,

Se você já for se preparando para ir dormir,

Se acomode e procure a postura mais confortável para o seu corpo,

E nesse primeiro momento faça algumas respirações profundas,

Completas,

Inspirando e expirando profundamente,

Vem trazendo a sua consciência para a sua respiração,

Sentindo o ar que entra,

O ar que sai,

Apenas respire,

Então vai percorrendo com a sua consciência,

Nas partes do seu corpo,

Sentindo o seu corpo,

A roupa que toca o corpo,

Seu corpo sobre a cama ou sobre a cadeira,

Ou onde você estiver,

Sinta esse contato do seu corpo,

Então vai se imaginando nesse ambiente em que você se encontra,

Expanda sua consciência para além do seu corpo,

Com seus olhos ainda fechados,

Observando todo o ambiente à sua volta,

Então vai voltando a sua atenção para a sua respiração,

Faça três respirações bem profundas,

Conscientes,

E na quarta,

Abra a boca e deixe o ar sair pela boca,

Uma forma de alívio,

Entrega,

Presença,

Então vai levando a sua consciência lá para os seus pés,

Sentindo os seus pés,

Dedos dos pés,

Apenas observe os seus pés,

Deixando que cada pé caia para um lado,

Sinta os dedos dos pés,

Peito dos pés,

Calcanhares,

Planta dos pés,

Sinta os seus pés totalmente relaxados,

Abandonados,

Vai subindo um pouquinho mais para os seus tornozelos,

Sentindo os seus tornozelos,

Tornozelos totalmente relaxados,

Levando a consciência para a sua panturrilha,

Sinta a sua panturrilha totalmente relaxada,

Abandonada,

Descontraída,

Relaxa a sua canela,

Sinta a sua canela relaxada,

Você respirando em cada parte do seu corpo,

Vai levando a sua consciência para os seus joelhos,

Sentindo os seus joelhos totalmente relaxados,

Abandonados,

Parte posterior dos joelhos,

Parte anterior dos seus joelhos,

Circule os seus joelhos com a sua consciência e sinta os seus joelhos totalmente relaxados,

Subindo um pouco mais em direção às suas coxas,

Sinta a parte posterior das coxas,

Parte anterior das coxas,

Sinta suas coxas totalmente relaxadas,

Abandonadas,

Sinta coxas,

Joelhos,

Panturrilhas,

Canelas,

Tornozelos,

Pés,

Dedos dos pés,

Todas essas partes relaxadas,

Entregues,

Vai relaxando os glúteos,

Sentindo seus glúteos relaxados,

Descontraídos,

Relaxando os internos,

Os órgãos digestores,

Reprodutores,

O assoalho pélvico,

Sinta essa região totalmente relaxada,

Sem tensão,

Relaxando quadris,

Quadris relaxados,

Subindo um pouco mais em direção ao seu abdômen,

Relaxa a região do seu abdômen,

A consciência de ir relaxando seus órgãos internos nessa região,

Sinta abdômen totalmente relaxado,

Abandonado,

Relaxando lombar,

Parte inferior das costas,

Sinta sua lombar totalmente relaxada,

Vai relaxando o peito,

Sinta peito totalmente relaxado,

Entregue,

Relaxando as escápulas,

Parte posterior do corpo,

Sinta as escápulas relaxadas,

Abandonadas,

Vai relaxando os seus ombros,

Ombros totalmente relaxados,

Entregues,

Abandonados,

Relaxando a parte superior dos seus braços,

Tríceps,

Bíceps,

Sinta a parte posterior dos braços,

Parte anterior dos braços relaxadas,

Relaxando os seus cotovelos,

Sinta seus cotovelos,

Relaxando os antebraços,

Antebraços relaxados,

Relaxa os punhos,

Sinta os punhos totalmente relaxados,

Vai relaxando as mãos,

Os dedos das mãos,

Sinta as palmas das mãos totalmente relaxadas,

Observe o espaço entre os dedos das mãos e sinta dedos das mãos,

Mãos totalmente relaxadas,

Abandonadas,

Relaxando toda a extensão da sua coluna,

Desde a base até a cervical,

Sinta a sua coluna totalmente relaxada,

Abandonada,

Relaxa a garganta,

Nuca,

Sinta seu pescoço totalmente relaxado,

Vai relaxando boca,

Língua,

Os dentes,

Sinta toda a sua boca relaxada,

Sem tensão,

Relaxando ouvidos,

Orelhas,

Orelhas,

Ouvidos,

Totalmente relaxados,

Vai levando a consciência para as bochechas,

Maçã do rosto,

Maçã do rosto e bochechas totalmente relaxadas,

Relaxando nariz,

Narinas,

Narinas e nariz relaxados,

Vai relaxando seus olhos,

Fundo dos olhos,

Sinta como se uma força puxasse seus olhos no centro da terra e você relaxa toda essa musculatura,

Sinta seus olhos totalmente relaxados,

Entregues,

Relaxando as sobrancelhas,

Sinta as suas sobrancelhas relaxadas,

Relaxando a região entre as sobrancelhas,

Região onde se encontra a pineal,

Glândula da cabeça,

Mantém alerta presente e a região do terceiro olho,

Sinta essa região totalmente relaxada,

Descontraída,

Relaxando testa,

Sinta testa totalmente relaxada,

Descontraída,

Relaxe toda a sua cabeça,

Cabeça relaxada,

Entregue e relaxe o couro cabeludo,

Couro cabeludo relaxado,

Sinta o seu corpo abandonado,

Sem antes nem depois,

Apenas o agora,

Você com você,

Sinta esse relaxamento profundo e consente nessa entrega perfeita do seu corpo,

Corpo totalmente novo,

O único movimento é a sua respiração e então permanece nesse estado,

Nessa presença,

Ou você permanece por mais alguns instantes,

Podendo emendar o seu sono,

Ou então você vai fazendo micromovimentos com o seu corpo,

Podendo continuar com as suas atividades.

Namastê.

Reviews

Ótimo

Foi joia 💎. Grato!

Relaxei e dormi rápido!

Prática maravilhosa 🙏🏼 Namastê 🙏🏼 Gratidão por me guiar 🙏🏼♥🌹✨🙏🏼

Muito bom, consegui relaxar de verdade. Gratidão. Namastê!🙏

Parabéns! Muito bom🙏🏻🙌🏻✨✨✨✨

Nossa! Melhor body scan que já pratiquei!