Meditação Para Ampliar a Assertividade dos Pensamentos

Nessa meditação vamos trabalhar respiração, descontração e meditação. Durante essa prática e todas as práticas que eu conduzo, buscamos aprender sobre a supressão da consciência. Quando eu saio do consciência humana e vou pra consciência yogi. Pra isso, precisamos desenvolver nosso Poder. Poder não sobre os outros, mas sobre si mesmo. Também faremos o exercício de concentração 300-3.

Me conta se gostou!

Transcript

Iniciando a nossa prática,

Mantendo as mãos ali sobre as pernas,

Os olhos fechados,

Os ombros relaxados,

Prestando atenção lá na respiração,

Nessa viagem que nós fazemos sempre no início da prática,

E avaliar como estão os nossos pensamentos,

As nossas emoções,

As sensações,

Para que a minha inspiração tome bem a cabeça lá para trás,

Alongue o pescoço,

Comece a incluir essa parte da prática,

E depois aos poucos nós vamos utilizar a contagem do tempo junto com o metrônomo,

Para ficar mais fácil ainda de comparar.

Ao inspirar,

Você vai colocar oito tons do metrônomo.

Com o ar,

Você permanece durante dezesseis,

Solta o ar em oito novamente,

E retém dezesseis,

Sem ar.

Caso fique muito difícil,

A gente sempre preza pelo conforto,

Então você diminui esse ritmo,

Você faz quatro,

Oito,

Quatro,

Oito,

Que é o ritmo um,

Dois,

Um,

Dois.

Então você define um tempo inicial,

Quatro ou oito.

Na segunda fase,

Você retém duas vezes o tempo que você começou,

Então fica dezesseis ou oito.

Na terceira fase,

Que é a exalação,

De novo o tempo que você escolheu.

E na última fase,

Duas vezes o tempo,

O ritmo um,

Dois,

Um,

Dois.

Junto com esse som do metrônomo,

Que é muito utilizado para sincronizar o ritmo de uma banda,

Você sincroniza o ritmo do seu corpo.

Você pode sentir até mesmo o seu coração pulsar junto com esse som.

Junto com a respiração e com essa concentração que você vai estabelecendo,

Nós conseguimos fazer um processo de supressão,

Sair da consciência humana e se conectar com a consciência yoga,

A consciência que usa a intuição.

Na próxima exalação,

Vamos terminar esse exercício respiratório.

Você pode se deitar lá no chão para fazermos a descontração,

Fazendo aquele processo de encontrar a melhor posição que você conseguir.

Posição que te deixe confortável.

E aí,

Depois que você encontrar ela,

Você tenta não se mover mais.

Essa imobilidade,

Essa sensação de pausa,

Vai potencializando o seu corpo para que esse momento de descontração seja o mais profundo que você conseguir alcançar.

Perceba o seu corpo se fechando no chão,

Essa sensação de estabilidade chegando,

Entrando e ficando dentro de você.

Imagina então que na palma das mãos,

Na pontinha dos seus pés e lá no início da sua testa,

Começa a brotar uma intensa luz brilhante azul celeste,

Como se fosse uma estrela de luz bem pequena,

Que à medida que você vai respirando,

Ela vai aumentando.

Os feixes dessa luz começam a aumentar e se encontrar com o das outras esferas.

Toda a extensão do seu corpo é banhada por esse brilho.

Permaneça então descontraindo,

Aproveitando essa sensação que cultiva esse bem-estar,

Essa tranquilidade de despertar dentro de você um poder muito grande,

Um poder que te ajuda a melhorar as suas emoções,

Um poder que não é sobre os outros,

Mas sobre si mesmo.

Comece então a respirar mais profundamente,

Despertando dessa descontração,

Alongando os braços,

As pernas,

Trazendo de novo vitalidade ao seu corpo.

Quando quiser,

Pode se sentar.

E aí,

Vamos para a nossa técnica de concentração de hoje.

Inicialmente,

Você já passa a sentir o seu corpo mais calmo,

Você percebe todas as regiões.

Se existe ainda alguma que esteja contraída,

Que você sente que está tensionada,

Você projeta para essa região uma descontração maior.

Sinta o seu corpo se movimentar,

Se expandir na inspiração,

O espaço entre as vértebras ir aumentando a cada ciclo respiratório.

Cada vez que você respira,

Você mergulha dentro do seu corpo,

Dentro das sensações que só você pode viver,

Que só você pode vivenciar.

Depois então,

Você vai começar outra técnica de concentração,

Uma técnica que permite você treinar raciocínio,

Assertividade do pensamento,

Junto com a concentração.

Em pensamento,

Você vai fazer assim,

Você vai iniciar no número 300 e subtrair 3 a cada vez.

Por exemplo,

300,

297,

294,

291,

288,

285,

282 e assim por diante.

Seu objetivo é chegar a zero.

Se você se perder,

Não se preocupe,

Você para,

Começa novamente.

Essa técnica é muito legal para ser feita colocando um cronômetro,

Para conseguir identificar quantos minutos você leva para fazer o cálculo,

Ou quantas vezes você se perdeu.

Faça então uma respiração bem profunda,

Terminando a sua técnica de concentração e aí terminando também a nossa prática de hoje.

Muito bem!

Reviews

Gostei bastante! Em especial da técnica com o metrônomo e da técnica de concentração.