Meditação e respiração no lago

Nessa meditação vamos trabalhar respiração, descontração e meditação. Na meditação, usaremos uma visualização de um lago em meio a natureza,
Durante as práticas que eu conduzo, buscamos aprender sobre a supressão da consciência. Quando eu saio do consciência humana e vou pra consciência yogi. Pra isso, precisamos desenvolver nosso Poder. Poder não sobre os outros, mas sobre si mesmo.

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Transcript

Perceba como a posição,

Sentado,

Automaticamente já te leva para um estado de conexão maior.

O corpo já está acostumado a sentar nessa mesma posição para fazer a sua meditação.

Na próxima inspiração,

Tome bem a cabeça lá para cima,

Alongando o pescoço.

Comece a incluir o ritmo respiratório,

O ritmo 1-4-2,

Que é um dos ritmos mais profundos.

Inspirando em 4,

Retendo 16 com o ar,

Soltando o ar em 8 e depois colocando um pouquinho de retenção vazia,

Mas não precisa nem contar,

Pode ser um ritmo bem confortável.

Perceba como esse movimento das duas costas,

Da cabeça e do pescoço também vai ajudando a descontrair,

A eliminar qualquer tensão.

Tenta a respiração atuando como uma forma de vitalizar o seu organismo,

Como se você estivesse se alimentando de ar.

A respiração traz para o nosso corpo um estado de clareza,

De foco,

De autoconhecimento profundo.

Sempre que você sentir que a sua mente está dispersa demais,

Que você está estressado,

Que você está ansioso,

A respiração é a chave para trabalhar tudo isso.

Nas próximas exalações,

Você vai levar mais atenção lá para o abdômen,

Vai contrair mais para dentro o abdômen,

Levando atenção lá para o músculo reto abdominal,

Que é aquele músculo grande que nós temos no meio ali,

Interliga os dois lados do nosso corpo.

Contrai bem para dentro,

Permanece o máximo mesmo que você conseguir sem ar.

Imagina que essa contração leva uma energia muito grande para essa região,

Um calor,

Uma vibração de bem-estar.

E quando você precisar respirar,

Respira,

Tombando a cabeça lá para cima e continuando a sua respiração.

O resto da respiração vai continuar da mesma forma,

Mesmo ritmo,

Só o tempo sem ar,

De retenção vazia,

É que você vai contrair bem o abdômen e segurar,

Levando toda a sua atenção.

E quando a gente leva a atenção para uma região do nosso corpo,

A gente leva mais fluxo sanguíneo para essa região também.

Imagine isso acontecendo,

Quando você retém sem ar,

Todo o seu fluxo sanguíneo indo para essa região.

E quando você inspira e descontrai o abdômen,

Liberando essa energia que você levou para essa região,

Para o restante do seu corpo.

Sinta uma espécie de calor aumentar,

Primeiro no seu abdômen e depois no restante do seu corpo.

Essa técnica funciona como um aquecimento para técnicas corporais,

Quando a gente faz alongamento.

Também é uma forma de trabalharmos a purificação dos nossos órgãos internos,

É conhecido como cria.

Próxima,

Exalação.

Você não vai só contrair o abdômen,

Mas você vai contrair,

Puxando para dentro e depois empurrando para fora,

Movimentando bastante essa região abdominal,

Imaginando ainda mais calor no seu corpo.

Sem ar,

Você só movimenta o abdômen.

De novo,

Precisou inspirar,

Inspira,

Conta o ritmo bem tranquilamente no restante das fases.

E de novo,

A respiração dinâmica,

Movimentando para dentro e para fora.

Esse tipo de técnica de contração trabalha mais ainda a musculatura abdominal,

Leva mais força para essa região.

Também pode ser usada como uma forma de melhorar o funcionamento dos órgãos que estão ali nessa região.

Sistema digestor.

Na próxima exalação,

A gente vai terminar esse respiratório com técnica de cria e aí você pode deitar para descontração,

Encaixando bem o seu corpo no solo,

Na melhor forma que você conseguir,

Enviando aquele comando a todos os músculos,

Todos os órgãos,

Todas as partes do seu corpo,

Um comando de descontração.

Relaxe profundamente,

Abandone totalmente o seu corpo confortável,

Os olhos fechados,

A mente serena.

Coloque-se na posição mais confortável que possa encontrar.

Você permanece no decorrer dessa técnica de descontração,

Ouvindo tudo que eu disser,

Principalmente projetando para dentro de você as sensações que eu te falar.

Uma forma de reprogramar,

Uma forma de intensificar ainda mais essa técnica.

Sinta-se à vontade e feliz,

Respire então profundamente e quando soltar o ar,

Relaxe.

Irradie essa sensação de descontração pela sua pele e depois aplicando a sua atenção gentilmente sobre toda a extensão do tronco,

Descontraindo cavidade abdominal,

Cavidade toráxica,

Coração,

Musculatura do peito e os braços,

A seguir deslizando a consciência pela musculatura do braço esquerdo,

Soltando,

Afrouxando,

Também os ossos do antebraço,

A mão esquerda,

Até a ponta das falanges.

Na sequência,

Essa descontração vai continuar agora lá pela sua perna esquerda,

Coxa,

Joelho,

Perna e pé esquerdo.

Da mesma forma,

Solte,

Descontraia e abandone a planta dos dedos do pé direito,

O corpo,

O tornozelo,

A panturrilha,

Joelho e a coxa direita,

Todos os músculos e articulações da sua mão direita,

Antebraço,

Cotovelo e braço.

Finalmente,

Você irradia o relaxamento neuromuscular pela nuca,

Chegando ao seu pescoço,

Aos músculos faciais,

Os glóbulos oculares,

Testa,

Couro cabeludo e orelhas.

Enquanto você metaboliza os efeitos das demais partes da prática,

Através da descontração,

Observe o seu corpo completamente relaxado e descontraído.

Você identifica uma sensação de leveza muito grande e com isso a sua consciência expande-se,

Extrapolando os limites orgânicos.

A atenção se alarga,

Tomando toda a sala,

Todo o espaço onde você está,

Ultrapassando as paredes e ocupando integralmente o bairro,

A cidade onde você se encontra,

O estado,

O continente,

O planeta inteiro.

Imagine-se presente em cada coisa,

De cada lugar da terra.

Você acompanha a pulsação de cada ser humano,

Dos seres vivos nas profundezas do oceano e da menor e maior manifestação de vida nas mais altas montanhas do mundo.

Desfrute desse momento maravilhoso de consciência expandida.

Imagine que você consegue sincronizar a pulsação de todas as formas de vida,

Como a sua respiração.

Enquanto permanece descontraído,

Valorize esse momento tão importante.

Agradeça a si mesmo por poder tirar um tempo da sua rotina para meditar,

Para levar mais autoconhecimento,

Gerenciando,

Assim,

A sua qualidade de vida,

Proporcionando mais energia,

Mais disposição,

Mais alegria de viver,

Percebendo em tantos outros momentos como a prática te ajuda.

Planeje o seu tempo para incluir mais momentos onde você consiga trazer essas pausas,

Esse olhar para si mesmo,

Mesmo diante de desafios e de rotinas tão corridas.

Daqui a cinco segundos,

Essa descontração vai terminar,

Mas essa sensação de bem-estar,

Como em cada prática que nós fazemos,

Vai continuar presente.

Comece,

Então,

Aos poucos,

A ir retornando.

Movimente os pés,

Os braços,

O pulmão,

Despreguice e,

Quando quiser,

Sente-se novamente como no início da prática,

Mãos no gesto de meditação,

Uma sobre a outra,

Olhos fechados,

Um leve ar de sorriso no rosto,

Isso ajuda a deixar a mente mais serena.

Então,

Você vai imaginar-se em um lugar muito bonito onde você visualiza um lago na sua frente.

Esse lago é cercado por árvores altas e majestosas,

Fazendo com que a imagem desse lugar traga uma sensação de serenidade,

De paz ao seu redor.

Você realmente se leva para esse lugar,

Você sente a presença da natureza ao seu redor,

Os sons suaves das folhas se movendo,

O canto dos pássaros nas proximidades.

Agora,

Dirije a sua atenção para uma pequena gota d'água que desce em uma das folhas de uma das árvores,

Formando um pingo de água na ponta dessa você observa com calma essa gota alcançando a superfície do lago.

À medida que esse pingo d'água cai na superfície do lago,

Você observa as ondulações que se espalham pela água cristalina,

Elas se movem em círculos concêntricos,

Escondendo-se lentamente,

Alcançando cada vez mais longe.

Você permite se mergulhar enquanto observa o movimento suave da água.

À medida que essas ondulações se dissipam,

Você sente uma sensação de bem-estar,

De calma,

Como se estivesse mais conectado com esse ambiente que você imagina.

Quando a superfície do lago volta a ficar serena,

Você imagina mais um pingo de água e,

Novamente,

Consegue visualizar as ondulações e,

Novamente,

As ondulações se dissipam.

Permaneça nessa concentração por alguns momentos.

Faça então uma respiração bem profunda,

Se despedindo desse lugar,

Encerrando a sua meditação,

Abrindo os olhos e encerrando a nossa prática.

Muito bem!