Alívio e Sono Bom (ASMR)

Meditação de Yoga Nidra para quando você quiser descansar, restaurar sistema nervoso e sentir um alívio que te levará para um sono bom e uma noite com mais conforto.

Eu fiz essa audição especialmente para ser ouvida a noite antes de dormir, ótima para tirar as tensões do corpo e se desconectar das preocupações entrando em um relaxamento profunda por essa técnica milenar da Índia.

Recomendo que você deite-se de barriga para cima e braços ao longo do corpo, pode usar almofadas, mantas, o mais importante é que você se sinta extremamente confortável.

Transcript

Olá Yoga Elementar,

Bem-vinda,

Bem-vindo.

Eu sou a Marina Runda e eu convido você a entrar nessa meditação de yoga nidra para descansar profundamente e restaurar o seu sistema nervoso.

Recomendo que você deite-se de barriga para cima com os braços ao longo do corpo.

Você pode usar almofadas,

Mantas.

O mais importante aqui é que você se sinta extremamente confortável.

Ajuste o seu corpo na superfície que você está e comece inspirando profundamente pelo seu nariz.

E exale todo o ar pela boca.

Inspire novamente.

E exale.

Mais uma vez,

Inspire todo o ar pelas pernas.

E exalando pela boca,

Pode soltar algum som se precisar.

Comece a sentir o seu corpo mais e mais relaxado na superfície que ele está.

Agora,

A próxima vez que você inspirar,

Contraia toda a sua musculatura.

Feche a palma da mão,

Contraia o abdômen,

Músculo,

Ombro.

Se aperte no máximo.

Afaste também.

E solta.

Relaxe sua musculatura,

Semblante,

Solta o ar.

E na próxima inspiração,

Novamente,

Contraia tudo.

Se aperte no seu máximo,

Tensione tudo que você puder.

E solta.

A última vez,

Inspire,

Contraia.

E exale,

Solta.

Agora leve a sua mão na sua face,

Fazendo uma leve massagem no seu ombro.

Relaxando a musculatura do seu rosto,

Da maneira que você preferir.

Passando os dedos,

Deslizando.

Ou então,

Dando pequenos tapinhas com a pontinha do dedo.

E relaxe as suas mãos e a sua mente ao longo do corpo.

E suavize mais e mais,

Permitindo que o seu corpo entre agora no campo do sensível.

Vamos começar essa meditação com o Sankalpa,

Uma intenção simples e clara.

Trago nessa meditação hoje a seguinte afirmação.

Eu solto todas as minhas preocupações em paz e me entrego ao descanso profundo.

Deixe sua pálpebra pesar.

Descanse seus olhos.

Sinta todo o seu olho relaxar.

Assim,

Você pode fechar os olhos e sentir a parte de trás do seu olho também relaxando.

Perceba os sons entrando no seu ouvido direito.

Agora,

Perceba os sons entrando no seu ouvido esquerdo.

Deixe os sons se unirem dentro de você e se dissolverem no silêncio.

Agora,

Citarei partes do seu corpo.

Peço que,

À medida que eu falo,

Você leve sua consciência para essas partes,

Deixando que esse relaxamento flua em você.

Ponta do dedão do pé direito,

Dedo médio do pé direito,

Dedo anelar,

Dedinho,

Sola do pé,

Peito do pé direito,

Tornocelo direito,

Batata da perna direita,

Joelho direito,

Coxa direita,

Quadril direita,

Ombro direita,

Cotovelo,

Punho,

Dedão da mão direita,

Dedo indicador,

Dedo anelar direito,

Dedinho,

Narina direita,

Ouvido direito,

Ponta do dedão do pé esquerdo,

Dedo do médio esquerdo do pé,

Dedo do meio do dedão do pé,

Anelar do dedão do pé esquerdo,

Dedinho do pé esquerdo,

Tornocelo,

Planta do pé esquerdo,

Peito do pé,

Toda a perna esquerda,

Joelho esquerdo,

Coxa esquerda,

Quadril do lado esquerdo,

Ombro esquerdo,

Cotovelo,

Punho,

Dedão da mão esquerda,

Dedo indicador esquerdo,

Dedo do meio da mão esquerda,

Dedo anelar da mão esquerda,

Dedinho da mão esquerda,

Ouvido esquerdo,

Narina esquerda.

Agora sinta todo o seu lado direito,

Apenas seu lado direito.

E agora note seu lado esquerdo.

Agora mova sua atenção só para o lado esquerdo e note seu lado direito.

Agora sinta os dois lados juntos,

Direita e esquerda,

O seu corpo como um todo.

Leve a consciência para toda a parte de trás do seu corpo agora e agora para toda a parte da frente.

Novamente,

Sinta o seu corpo por inteira.

Sinta o seu coração repulsando suavemente dentro de você.

Todos os seus órgãos estão relaxados,

Não há nenhuma contração.

Aqui só fica o que é seu.

Seu sangue flui pelo seu corpo.

Essa onda de relaxamento penetra você.

Você está relaxada.

Seu sangue flui em você.

Essa onda de relaxamento flui naturalmente em você.

Você é esse relaxamento.

Se imagine agora em uma onda flutuando,

Fluindo como um movimento da onda,

Dependente de como venha.

Nessa sua visualização,

Você está seguro nela.

Se deixe ir sem medo,

Se renda,

Descontrai-o.

Vá nessa onda flutuando,

Flutuando,

Flutuando,

Flutuando,

Flutuando,

Flutuando,

Flutuando,

Flutuando,

Flutuando,

Flutuando,

Flutuando,

Flutuando,

Flutuando,

Flutuando,

Flutuando,

Flutuando,

Flutuando,

Flutuando,

Flutuando,

Flutuando,

Flutuando,

Flutuando,

Flutuando,

Flutuando,

Flutuando,

Flutuando,

Flutuando,

Flutuando,

Flutuando,

Flutuando,

Flutuando,

Flutuando,

Flutuando,

Flutuando,

Flutuando,

Flutuando,

Flutuando,

Flutuando,

Flutuando,

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Flutuando,

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Flutuando,

Flutu