MiniMeditação da Consciência da Fome Esta é uma mini-meditação que pretende trazer a consciência para a sensação da fome física,
Tantas vezes confundida com a vontade de comer.
Pode ser usada diariamente,
Em diferentes momentos,
Para nos ajudar a tomar consciência da fome física com que estamos e assim fazer escolhas alimentares mais conscientes,
Respondendo,
Ao invés de reagir,
Em piloto automático.
Adotem,
Então,
Uma postura que vos faça sentir centrados e focados,
Sentados no chão,
Usando talvez um zafu,
Ou sentados numa cadeira.
Adotando uma postura direita,
Simultaneamente alerta,
Mas também relaxada,
Gentilmente trazendo a atenção para a respiração,
Seguindo-na nas narinas,
Peito ou barriga,
Fechando os olhos,
Se for possível,
E parecer confortável,
Sentindo o ar a entrar e a sair do corpo,
Algumas vezes.
E agora trazendo a atenção para o corpo,
Notando quanto é que fisicamente sentem fome física,
Sendo que 1 equivale a não ter qualquer fome e 10 a ter o máximo de fome possível.
Não há respostas certas ou erradas,
Procurem a resposta nas sensações corporais,
Na zona do estômago,
Esófago,
Boca,
Confiando nas sensações corporais.
E agora que encontraram o vosso nível de fome,
Sabem como é que encontraram esse número?
Quais foram as experiências e as sensações que vos ajudaram a encontrar esse número?
Costumam prestar atenção,
Desta maneira,
À intensidade da vossa fome?
Como é que o facto de o fazerem ou não,
Influencia as vossas escolhas alimentares diárias,
Em termos de quantidade e da qualidade dos alimentos ingeridos?
E agora foquem-se novamente na respiração.
Sintam o corpo sentado,
Firme,
Direito,
Simplesmente a respirar.
E voltando à divisão,
Onde se encontram,
Entre aspas,
Quando se sentirem confortáveis,
Abrindo os vossos olhos.
