Meditação Sthairyam Etapas 1-3 (Iniciantes)
by Marcela Mölk
Kaya Sthairyam é uma prática de concentração básica sobre a estabilidade do corpo. Devido à interrelação mente-corpo, quando o corpo se estabiliza e se apazigua, a mente segue o mesmo curso. Por isso é indicado que nas práticas de Dharana, comecemos com 5 ou 10 min de kaya sthairyam. Nesta meditação começamos com as três primeiras etapa: Prepraração, Postura Corporal e Visualização do Corpo. Boa prática!
Transcrição
Prepare-se para a prática de meditação Kaya Sterea.
Busque uma posição confortável,
De pernas cruzadas,
Pernas esticadas ou sentado numa cadeira.
Ajuste a sua posição.
Sinta que as pernas estão relaxadas.
Sinta o apoio das pernas e dos pés contra o piso.
Sinta o apoio das nádegas contra o piso ou contra a cadeira.
Sinta que a coluna só berguida,
Reta,
Mas sem tensão.
Os ombros estão um pouquinho para trás,
Os cotovelos soltos,
As mãos sobre os joelhos.
Se quiser,
Faça uma mudra,
Unindo indicador e polegar com as palmas para baixo ou para cima.
A cabeça está alinhada à coluna vertebral.
Solte o peso da cabeça em direção à nuca,
Em direção aos ombros.
Sinta todo o corpo.
Seu corpo está completamente cômodo,
Estável e quieto.
Sinta a coluna vertebral.
A coluna é o eixo do corpo.
O lado direito e o lado esquerdo são iguais.
Há um equilíbrio no corpo,
Há uma simetria no corpo.
Sinta a figura triangular do corpo.
A base do corpo são as pernas,
A base do triângulo.
E agora imagine que há um grande espelho na sua frente e você pode ver o reflexo da frente do seu corpo neste espelho.
Veja todos os detalhes,
A sua posição,
As cores,
As formas,
Os detalhes do rosto,
Da roupa.
Imagine agora que o espelho está atrás.
Veja toda a parte de trás do corpo refletida neste espelho,
A cabeça,
As costas.
O que você puder ver das pernas,
Dos braços,
Veja todos os detalhes.
Agora imagine que o espelho está do lado direito do corpo.
Você pode ver o perfil do lado direito,
A silhueta.
Veja essa imagem refletida no espelho com todos os detalhes,
As cores,
As formas.
Todos os detalhes do lado direito do corpo.
O espelho agora está do lado esquerdo.
Veja o perfil do lado esquerdo do corpo.
Veja a silhueta refletida neste espelho de corpo inteiro com todos os seus detalhes.
Agora imagine que o espelho está no teto.
Veja a sua imagem refletida neste espelho do teto.
O topo da cabeça,
O que você puder ver das pernas,
Dos ombros,
Visualize cada detalhe.
Agora imagine que o espelho rodeia todo o corpo,
Todos os lados.
A frente,
Atrás,
Lado direito,
Lado esquerdo,
Teto.
Você vê o seu corpo refletido em todos esses espelhos ao mesmo tempo.
O corpo inteiro ao mesmo tempo.
E agora deixe essa imagem e prepare-se para terminar a prática de Caesteria.
Sinta o seu corpo.
Sinta o contato das pernas com o piso ou com a cadeira,
As nádegas com o piso ou com a cadeira.
Sinta a posição das mãos em contato com os joelhos.
Sinta as suas costas.
Perceba o ar na pele do rosto.
Sinta o contato dos olhos com as pálpebras,
O contato do cabelo com o couro cabeludo.
Sinta a posição do seu corpo neste ambiente.
Lembre-se de onde está a porta,
A entrada,
Talvez uma janela.
Leve atenção ao espaço exterior e escute os sons.
Identifique cada som.
Leve atenção ao espaço entre as sobrancelhas.
Visualize aí um ponto brilhante e faça três respirações lentas e profundas.
Sua prática termina aqui.
Hari Om Tat Sat.
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