Respiração Consciente

A respiração foi a primeira coisa que fizemos ao nascer, antes mesmo de chorar. Ela é nosso Porto Seguro. O meu convite é para você reencontrar o seu Porto Seguro: a sua Respiração.

Sente-se de forma confortável e apenas observe o ar entrando e saindo, sem tentar mudar o ritmo. Apenas deixe respirar.

Transcript

Bem-vinda a esta prática de mindfulness.

Meu convite hoje é para você reencontrar o seu porto seguro,

A sua respiração.

Ela nos acompanha desde o nosso primeiro instante de vida e está sempre aqui,

Disponível agora.

Sente-se de uma forma confortável e apenas observe o ar entrando e saindo,

Sem tentar mudar o ritmo.

Apenas deixe respirar.

Ao longo da prática,

Teremos algumas pausas longas de silêncio.

Não estranhe a falta da minha voz.

Esses momentos são espaços para você simplesmente ser.

E se notar que sua mente divagou,

Tudo bem.

Acolha o pensamento e volte gentilmente para sua âncora,

A respiração.

Então vamos juntos relembrar dos benefícios de uma boa postura,

Trazendo à mente os motivos porque você sabe que é bom praticar mindfulness e a sua aspiração,

O que mais profundamente o motiva,

Permitindo assim que você alcance o que precisa nesses próximos e preciosos momentos.

Então permita-se relaxar no corpo.

Respirando,

Sinta o corpo abrindo-se facilmente,

Tornando-se leve,

A cabeça erguendo-se naquela postura alerta,

Desperta,

Que você conhece tão bem.

Enquanto na respiração,

Você se acomoda onde você está e no corpo.

As pernas se cruzadas no chão,

Ou os pés apoiados no chão,

Precisam estar inteiros,

Sentindo-se estável,

Seguro e as mãos podem estar apoiadas no colo ou próximo à barriga,

De uma forma confortável.

Permanecendo agora por um momento,

Fazendo os ajustes necessários para ficar ainda mais confortável.

Os ombros relaxam,

Descendo,

Enquanto a cabeça se ergue e eleva.

Os braços escolhendo por si mesmos a melhor posição,

Se arrumando e ficando prontas para experienciar esse momento presente,

Momento maravilhoso,

Tudo como simplesmente é.

E a mandíbula relaxando agora,

E relaxando a língua,

Sentindo o corpo inteiro relaxar.

E agora,

Continuando a relaxar ainda mais,

Simplesmente sinta o corpo experienciando a si mesmo,

Respirando.

Naturalmente,

O corpo movendo-se,

Espontânea e facilmente,

No ritmo da respiração.

Inspirando e expirando,

Experienciando a respiração no corpo inteiro.

E no seu tempo,

Começando no primeiro impulso da próxima inspiração,

Percebendo conscientemente aonde é esse início,

Aonde é o começo do primeiro impulso da inspiração.

Sentindo novamente esse primeiro movimento do corpo inspirando e como ele flui para a inspiração toda.

Numa naturalidade espontânea,

Numa espontaneidade natural.

Vamos ficar experienciando isso por um momento.

E agora,

Com mais cuidado,

Mais completa e facilmente,

O corpo se tornando ciente de si naturalmente.

Notando como exatamente naquele primeiro momento de movimento,

Existe uma sensação quase antecipando que algo bom está acontecendo.

Uma sensação de vivacidade,

De energia,

Prana,

Chi,

De oxigênio vindo para dentro do corpo quando inspira.

E continuando dessa forma,

Não importando o humor ou o estado,

O corpo,

No primeiro momento,

Sente a alegria do impulso da vida.

Neste momento da inspiração.

Coração e mente participando agora também,

Sorrindo,

Inspirando a alegria da vida na inspiração toda.

Vamos praticar assim por um tempo.

Inspirando a alegria da vida.

E agora,

Plenamente fluindo para o começo da expiração.

Inspirando em paz.

Inspirando em paz.

Inspirando em paz toda a expiração.

Praticando assim por um tempo,

Com toda a consciência.

Inspirando a alegria da vida.

Expirando em paz.

Inspirando vida.

Expirando paz.

E agora,

Sinta a inteireza do corpo e mente respirando.

Inspirando vida.

Expirando paz.

Coração e mente sorrindo.

Respirando vida.

Respirando paz.

Vida.

Sorrindo.

Vida.

Sorrindo.

Coração.

E agora,

Você pode apreciar a sua própria sabedoria interna,

Mostrando o caminho de casa.

Sempre que escolher estar plenamente ciente,

Mesmo que por um só momento,

E especialmente em um momento.

Sua sabedoria interna,

O guiando de volta para o verdadeiro ser.

Seguro e livre.

Morando na eternidade desse momento expansivo,

No aqui e no agora.

E escolhendo,

Também,

Compartilhar os benefícios dessa prática com os outros seres,

Continue o seu dia.