Desenvolvendo Conforto no Corpo na Postura Sentado

Prática em que o intuito é poder levar o corpo sentado a um lugar de equilíbrio. Queremos aprender sobre a nossa relação com a gravidade, como o nosso esqueleto e os músculos se adaptam em relação à ela experienciando calma e contentamento.

Transcript

Olá,

Vamos começar nossa prática de hoje encontrando o equilíbrio do corpo enquanto sentados.

O convite agora é observar como o nosso corpo,

Esqueleto e músculos se relacionam com a gravidade.

Se você estiver numa cadeira,

Certifique-se de que seus pés estão bem firmes no chão,

Trazendo o quadril para a ponta do assento e deixando as costas eretas e livres de qualquer apoio.

Vamos experienciar um estado real de calma e contentamento,

Fazendo micro movimentos no corpo,

Pendulares e deixando a gravidade e o corpo trabalharem juntos,

Até encontrarem o momento de parar.

Caso perceba que sua mente divagou,

Não há problema nenhum,

Apenas note e volte gentilmente para a minha voz.

Então,

Vamos juntos.

Vamos fazer isso com o corpo,

Balançando para frente e para trás,

Apenas alguns centímetros,

O movimento vindo do quadril,

Imaginando que seu corpo é um pêndulo.

E deixando naturalmente o corpo chegar ao ponto de repouso.

O lugar natural onde ele para.

E o que acontece quando o corpo encontra esse lugar?

Qual é a sensação?

O corpo acha esse ponto e sente.

.

.

É espontâneo,

Traz alegria.

Vem da base do quadril uma sensação de segurança.

Como voltar para casa?

Então,

Para frente e para trás,

O corpo por si mesmo encontrando seu próprio lugar de repouso.

Vamos fazer exatamente a mesma coisa de lado a lado,

Devagar,

Movimentos suaves e imperceptíveis.

O corpo no seu tempo e mostrando o que é bom para ele.

Você notou como a respiração e o diafragma relaxam também?

Quando a parte inferior do corpo relaxa,

A respiração fica mais à vontade.

Agora,

Sentindo como isso é natural,

É o corpo que está fazendo isso,

A gravidade.

É o planeta que está ensinando o seu corpo.

Às vezes,

Existe a sensação.

.

.

Eu poderia ficar aqui para sempre.

E no seu tempo,

Levando atenção para a parte superior do corpo.

Cuidadosamente e conscientemente,

Mantendo o equilíbrio no quadril e na coluna vertebral.

Movendo ambos os ombros para frente e para trás.

Suavemente,

Gentilmente.

E novamente,

No seu tempo,

Sentindo a sensação de ter chegado ao repouso naturalmente.

Onde os ombros podem relaxar com a gravidade.

E quando sentir que é a hora,

Fazendo micro movimentos,

Somente de um centímetro.

Um ombro para cima e um ombro para baixo.

Enquanto um ombro sobe,

O outro desce.

No seu tempo,

Balançando sutilmente os ombros,

Um para frente e outro para trás.

De maneira que o corpo vai encontrando esse conforto em si.

Sentindo a parte superior do tórax,

Encontrando equilíbrio.

E subindo mais um pouco,

Sinta o pescoço carregando peso na cabeça.

Pescoço levemente,

Movendo-se em micro movimentos,

Para frente e para baixo.

E para trás e para cima,

Lentamente.

Micro movimentos que permitam,

Aos poucos,

Que o pescoço venha ao repouso por conta própria.

E aos poucos,

Movendo o pescoço de lado a lado.

Com a intenção de encostar a orelha e o ombro em micro movimentos.

Delicadamente,

O pescoço por si mesmo,

Encontrando o local de repouso.

E novamente,

No seu tempo,

Sentindo os pés e sentindo-se à vontade para fazer qualquer pequeno ajuste para tornar-se ainda mais confortável.

As pernas,

O quadril,

Lombar,

Ombros e pescoço.

Sentindo-se livre para mover o corpo inteiro,

Para sentir-se ainda mais confortável.

O corpo repousando em si.

E no seu tempo,

Levando a atenção para a mandíbula,

Fazendo suavemente pequenos movimentos para frente e para trás.

Movimentos leves e gentis e sentindo tudo relaxar,

Até a língua.

E aos poucos,

O maxilar vindo ao repouso por si mesmo.

E no seu tempo,

Sentindo os olhos e mantendo o olhar na mesma posição,

Deixe as pálpebras se abrirem e fecharem lentamente.

As pálpebras por si mesmas,

Escolhendo o lugar de repouso.

E agora,

Prestando atenção à respiração.

O corpo respirando por si.

O corpo ciente de sua própria respiração.

E no seu tempo,

Fazendo pequenos movimentos com as extremidades do corpo.

Os pés,

As mãos,

Para se sentir bem.

Aumentando esses movimentos lentamente e graciosamente.

Talvez mexendo os joelhos,

Cotovelos,

Ombros,

Cabeça.

Deixando o corpo alongar-se da forma que se sentir bem.

Deixando o corpo se reenergizar.

E por fim,

Abrindo os olhos,

Retomando a consciência do local em que está.

Fazendo uma inspiração profunda para retomar a rotina do seu dia.