Mindfulness | Instruções Para Começar a Meditar

Você não precisa de muita coisa para começar a practicar Mindfulness. Escolha um ambiente que você não seja interrompido durante a pausa, com temperatura e luminosidade agradáveis.
Sente-se em uma cadeira, almofada ou tapete, com a coluna ereta, estável e confortável. Se sentir dor, pode ajustar a postura. Algumas práticas podem ser feitas deitadas, tomando o cuidado de manter os olhos abertos, em caso de sono.
Escolha um horário que seja possível para manter a regularidade das práticas.

Transcript

Olá,

Pessoal!

Hoje nós vamos aprender como o Mindfulness pode nos ajudar a reduzir o estresse,

A ansiedade,

Melhorar a nossa concentração e o nosso sono.

Escolha primeiro um local que seja bem iluminado,

Com uma temperatura agradável,

Nem quente nem frio,

De preferência com pouco barulho.

De preferência também que você se sinta à vontade nele e não corra o risco de ser interrompido.

Você pode,

Se preferir,

Avisar as pessoas que estão ao seu redor que você está no seu momento de pausa.

Ter um espaço definido te ajudará a estabelecer uma nova rotina.

Um outro ponto importante é o horário.

Não existe um horário recomendável.

Escolha um horário que seja fixo e que seja possível para você.

Talvez de manhã,

Talvez de tarde,

Talvez à noite.

Escolha e siga sempre ele.

Evite apenas fazer as práticas após refeições pesadas,

Atividades intensas ou se você estiver muito cansado,

A não ser que você queira usar a prática para relaxar e dormir.

A duração.

Comece devagar,

Aos poucos,

De 5 a 10 minutos no seu tempo,

Sem forçar,

E aos poucos vá aumentando até chegar,

Talvez,

Aos 45 minutos.

A regularidade é essencial para a criação de uma nova rotina.

É mais eficaz que você pratique curtos períodos de tempo,

Diariamente,

Do que longos períodos,

Esporadicamente.

E agora nós vamos falar sobre as posturas.

No Mindfulness,

A postura não precisa ser fixa ou imóvel,

Como a gente,

Às vezes,

Vê por aí.

Busque sempre uma postura estável e confortável.

Em caso de dor e desconforto,

Observe com consciência se você precisa ajustar essa postura e faça da forma que desejar durante a sua meditação.

A primeira postura pode ser essa que eu estou aqui.

Escolha uma almofada,

Algo que traga uma inclinação e proteja a sua lombar.

Sente-se sobre ela.

Traga os seus peitos abertos,

Os ombros voltados para trás,

Os braços levemente repousados sobre as coxas ou sobre o joelho.

A sua cabeça,

Você pode inclinar um pouquinho para frente,

Trazendo o queixo para dentro,

Mas lembre-se,

Não force,

Nem a parte de trás do pescoço,

Nem a parte de frente.

Os seus olhos,

Eles podem permanecer abertos ou,

Se você se sentir confortável,

Você pode fechá-los levemente.

Então,

Começar a sua meditação.

Agora,

Nós vamos falar sobre uma outra opção.

Você pode fazer as práticas deitado.

Então,

Cuidado ao deitar,

Escolha uma superfície que seja confortável,

Mas que seja firme.

Pode ser um tapete de yoga ou qualquer tapetinho que você tiver em casa,

No chão mesmo.

Pode trazer uma almofadinha para apoiar bem a cabeça,

Pode ser um travesseiro também,

Como você preferir.

Então,

Deite nessa superfície e estenda as suas pernas,

Deixe os pés caírem para o lado.

Os braços,

Eles ficam apoiados ao longo e ao lado do corpo,

Com as palmas da mão virada para cima.

A cabeça deve estar centralizada e você pode,

Se preferir,

Deixar o olhar repousado em algum ponto acima de você ou apenas fechar os seus olhos.

Então,

Você estará pronto para a prática na posição deitada.

A outra postura que nós podemos adotar é a postura do astronauta.

Com o apoio de uma cadeira,

Coloque ela à sua frente.

Deite o seu corpo no chão,

Numa superfície que seja confortável,

Em cima de um tapete,

Com o apoio do travesseiro na cabeça e eleve as suas pernas a 45 graus e coloque as pernas em cima da cadeira,

Repousando as pernas mais para cima e deixando a parte das costas apoiadas no chão.

Então,

Os seus braços podem estar ao longo do corpo,

Na lateral,

Com a palma da mão virada para cima.

Espero que essas dicas ajudem você a encontrar o seu lugar seguro.

E lembre-se,

A vida acontece agora!