Caminhada Mindfulness

Você sabia que pode meditar e se acalmar através da Caminhada Mindful? Nesse áudio você será guiado a uma prática de caminhada, por isso, é importante que escolha um lugar que possa andar, com segurança (no mínimo 4-5 passos).
Podemos cultivar o estado de presença, estabilidade e calma com o corpo em movimento.
Lembre-se: "A vida acontece agora!"

Transcript

Prática da Caminhada,

Por Manuela Jones.

Neste momento,

Adore uma postura em pé,

Com os pés abertos,

Paralelos e alinhados ao quadril.

Percebendo uma estabilidade e equilíbrio no corpo.

Lembrando que durante toda a prática,

É importante lembrar sempre do autocuidado.

Não forçar,

Respeitar os limites do corpo,

Do espaço à sua volta.

E neste momento,

Caso deseje,

Você pode fechar os olhos por um instante.

Perceba como um breve check-in,

Como estão os pensamentos,

A sensação corporal.

Se existe algum sentimento que chame mais atenção.

Tomando consciência do seu estado aqui e agora.

Sentindo os pés em contato com o chão,

A temperatura,

O peso do corpo sendo puxado levemente para baixo.

E ao mesmo tempo,

Uma força contrária que nos faz permanecer em pé,

Tomando conta do corpo no espaço.

Então,

Gentilmente,

Vá abrindo seus olhos,

Reconhecendo o ambiente à sua volta.

E antes de começar a caminhada,

Lembrando que primeiro apoiamos o calcanhar,

Depois a bola dos pés,

A região logo abaixo dos dedos.

E em seguida,

Os dedos.

Calcanhar,

Bola dos pés e dedos.

Você pode começar andando lentamente,

Tendo como âncora da sua atenção as sensações no pé.

Vá se abrindo com curiosidade,

Um olhar de precipiante para sentir as sensações que surgem a cada passada.

Caminhando lentamente.

É comum que enquanto caminhe,

Pensamentos surjam e te tirem das sensações nos pés.

Tudo bem,

Nós podemos reconhecer a divulgação mental com abertura,

Sem crítica.

E voltar para as sensações nos pés,

De maneira gentil e aberta.

Como segunda opção,

Você pode caminhar mais depressa agora,

Dando passos mais rápidos e notando o que surge de sensação nos pés ao caminhar mais rápido.

Deixando as coisas serem como elas são,

Como elas se apresentam.

E simplesmente observando e ancorando a atenção nas sensações dos pés.

Agora,

Vai reduzindo aos poucos a velocidade da caminhada e parando aonde está,

Com os pés afastados,

Na largura do quadril,

Se desejar podendo fechar um pouco os olhos,

Explorando as sensações presentes no corpo após essa caminhada.

Talvez existam o que nós chamamos de ecos,

De sensações,

Que são as sensações que ficam após a caminhada.

Pulsação,

Formigamento,

Temperatura,

Peso.

O que está presente agora no seu corpo como um todo?

E os seus pensamentos?

Então,

Lentamente,

Você vai abrindo os olhos e a ideia é que você possa caminhar agora para trás.

Bem devagar,

Com bastante cuidado,

Observando o ambiente ao redor e evitando qualquer acidente.

Enquanto caminhamos para trás,

Começamos a pisada com os dedos dos pés,

Depois a bola dos pés e por último,

O calcanhar.

Vá trazendo a sua atenção para as sensações dos pés enquanto caminha para trás.

Vai caminhando a sua maneira e sempre que notar que a mente se distraiu,

Se deslocou do momento presente para o passado,

Para o futuro,

Você pode trazer a sua atenção novamente de volta às sensações nos pés enquanto caminha para trás.

Lentamente,

Vai parando a caminhada,

Voltando a fechar os olhos,

Se desejar,

Ou trazendo um olhar fixo em um ponto à sua frente,

Reconhecendo com curiosidade e abertura o corpo como um todo,

O ambiente à sua volta,

Incluindo os sons,

A percepção de luminosidade,

Os contatos do corpo com a superfície e lentamente trazendo a prática ao final.

Saiba mais em nosso canal.