Experimentando Mindfulness

Essa é uma prática para degustar a atenção no corpo, nas sensações, pensamentos e emoções. É um convite para entrar em contato com você e com suas sensações de forma gentil, aberta e curiosa. Experimente!

Transcript

Experimentando o Mindfulness,

Prática da atenção à respiração.

E agora,

Comece adotando uma postura ereta,

Mas relaxada.

Descansando as mãos sobre o colo,

Os pés no chão.

Se você estiver confortável,

Permita que os olhos fechem.

Ou descanse seu olhar no chão à sua frente.

E faça os ajustes necessários para ficar ainda mais confortável.

E agora,

Faça algumas respirações profundas.

Notando o ar entrando e saindo pelas narinas.

E agora,

Traga sua atenção para a respiração na barriga.

E deixe a respiração ser natural e fácil.

Percebendo o movimento da barriga em resposta à respiração,

Que entra e sai do corpo.

Não há necessidade de alterar a respiração de forma alguma.

Deixe a respiração respirar o corpo.

Notando a sensação da respiração no seu corpo.

E se a mente devagar para longe da respiração,

Simplesmente note,

Sem julgamento.

E traga sua atenção de volta para a próxima respiração na barriga.

Nosso trabalho é simplesmente notar e voltar para a respiração.

Percebendo onde sua mente está agora.

Percebendo o que seu relacionamento é com o momento presente.

E simplesmente permanecendo sentado,

Respirando e sendo.

E agora,

Quando você estiver pronto,

Comece mexendo as extremidades.

Percebendo o movimento que o seu corpo quer fazer.

Deixando os olhos abrirem naturalmente.

E aos poucos,

Notando a visão que você tem do local onde está.