3 Minutos de Espaço Para Respirar

Promover um espaço para respirar e sair do piloto automático. Pequenas pausas durante o dia podem ser significativas para criar esse tempo para si e trazer mais atenção ao momento presente e ao autocuidado.

Transcript

Três minutos de espaço para respirar,

Trazendo sua atenção para o momento presente,

Adotando uma postura ereta e gentil,

Se perguntando,

Como é minha experiência agora nos meus pensamentos,

Nos meus sentimentos e nas sensações do corpo,

Reconhecendo e mostrando sua experiência,

Mesmo que seja algo não desejável,

Gentilmente direcionando toda a sua atenção para a respiração,

Para cada inspiração e expiração,

A respiração funciona como uma âncora para trazer sua atenção ao momento presente e lhe ajuda a ter um estado de consciência e quietude,

Expandindo o campo da consciência em torno de sua respiração,

Incluindo as sensações do corpo inteiro,

Sua postura,

As expressões faciais,

Percebendo o que te chama a atenção no momento presente,

Este espaço para respirar promove um caminho para sair do piloto automático,

Reconectar com o momento presente,

A habilidade fundamental é se manter consciente no momento presente,

Nada mais.