O Super Poder do Autocuidado

Nesta prática, vamos despertar um superpoder que vive dentro de todos nós: o superpoder da gentileza! Através da respiração e de palavras carinhosas, vamos aprender a cuidar do nosso coração com ternura, especialmente nos momentos difíceis. Uma forma suave de praticar o amor-próprio e a autocompaixão.

Transcript

Olá,

Que bom ter você aqui,

Vamos fazer uma pausa juntos agora?

A prática a seguir nos ajuda a sermos mais gentis com a gente e com os outros,

É como despertar um superpoder mágico que vive dentro do nosso coração,

O poder da gentileza.

Vamos começar?

Encontre uma posição confortável,

Você pode ouvir essa prática sentado,

Sentada ou deitada,

Ou deitada,

Feche os olhos com delicadeza ou descansa o seu olhar em um ponto fixo.

Vou tocar o sino agora para começarmos,

Levando a nossa atenção,

A nossa respiração,

Procurando sentir como estamos nesse exato momento,

Sem julgamento,

Apenas com curiosidade e enquanto você respira,

Tente se lembrar se você já passou por um momento em que alguém não foi gentil com você,

Talvez alguém tenha sido injusto,

Ou tenha dito algo que te deixou triste ou com raiva,

Como foi isso por dentro,

Não é um sentimento agradável,

Não é?

Você já percebeu como às vezes a gente também fala com a gente de um jeito duro?

A gente se julga,

Se critica e quando usamos palavras duras conosco,

Fica mais difícil dar o nosso melhor e encarar novos desafios,

Mas quando usamos o superpoder da gentileza com a gente mesmo,

Nos sentimos mais felizes e mais encorajados,

Quando nos tratamos com carinho e acolhimento,

Estamos praticando a autocompeixão,

Autocompeixão é quando somos gentis,

Bondosos e cuidadosos conosco,

Como se fôssemos nosso próprio melhor amigo ou amiga,

É dar um abraço em nosso coração quando estamos tristes,

Erramos ou não nos sentimos bem,

Lembrando que todo mundo passa por momentos difíceis,

É falar com a gente de um jeito carinhoso,

Assim como falaríamos com alguém que amamos,

Vamos experimentar isso agora,

Coloque uma mão sobre o seu coração,

Sinta o calor ou a leve pressão da sua mão tocando o seu peito,

Agora imagine que o seu coração é algo muito precioso,

Tão delicado quanto um filhotinho recém-nascido que precisa ser cuidado com tenor,

Com a mão ainda no coração pense em palavras gentis que você gostaria de ouvir agora,

Talvez algo como você é alguém que se importa e que faz boas escolhas,

Ou está tudo bem,

Continue tentando,

Ou ainda você é importante e especial do jeitinho que é,

O que você gostaria de ouvir agora,

Procure notar como você está se sentindo aí dentro,

Nesse momento,

O que o seu corpo te diz,

Quais emoções aparecem e se você não sentir muita coisa agora,

Tudo bem também,

Só o fato de buscar notar o que está acontecendo dentro de você,

Já é um cuidado especial com você mesmo ou mesmo,

Muito bom,

Você acabou de ativar o seu super poder da gentileza,

Agora eu vou tocar o sino para encerrarmos essa prática,

Até mais pessoal!