Meditação Guiada Para Sentir O Corpo

Muito bem-vindo a esta prática.

Esta é uma meditação para nos ajudar a nossa consciência emocional.

Nós vamos trabalhando aqui,

Trazendo uma consciência para o nosso corpo como um todo e observando tudo o que está ali.

Nós não precisamos julgar nada,

Não precisamos criticar e não precisamos fazer nada com tudo isso que a gente for encontrando.

É somente um convite para realmente trazer a nossa consciência para a percepção e observar tudo isso que acontece aqui dentro de nós.

Observando as nossas emoções,

Os nossos sentimentos e o que é que a gente sente aqui dentro dessa nossa casa.

Vamos começando então.

Vai encontrando um ambiente confortável.

Você pode ficar sentado no chão ou,

Se você preferir,

Pode se deitar de costas.

Se você estiver sentado,

Só use uma cafadinha logo abaixo dos seus quadris e mais para trás,

Só para elevar mesmo um pouquinho o seu quadril e deixar os seus joelhos apontando para baixo.

E aí,

Relaxe agora os seus ombros lá para trás.

Vai abrindo o seu peito.

Deixa as suas mãos lá nos seus joelhos e fecha os seus olhos.

Tomou uma inspiração bem profunda pelas suas narinas?

Expira e vai soltando o ar pela sua boca.

Feche os seus lábios agora e mantenha a sua respiração agora fluindo somente pelas suas narinas.

Vai se conectando com a sua respiração.

Vai deixando a sua respiração se manter calma e tranquila,

Mas ainda seguindo o ritmo natural da sua respiração.

Nada que você precisa fazer,

Nada que você precisa alterar.

Vai deixando a sua respiração vir lá para o seu abdômen,

Sentindo o seu abdômen se expandindo a cada inspiração.

E o seu abdômen relaxando a cada expiração.

Vai trazendo a sua consciência agora lá para as suas narinas e sente a sua respiração fluindo ali.

Se mantendo completamente presente com o ar que entra e com o ar que sai do seu corpo.

Nós vamos embarcar agora em uma pequena jornada dentro do nosso corpo físico.

Começa trazendo a sua atenção para os seus pés.

Imagina que você está olhando atentamente para os seus pés.

Trazendo a sua mente para essa região,

Como se você estivesse ali observando todos os seus pés.

Vai observando o que é que aparece dentro de você quando você olha com essa atenção toda para os seus pés.

Para aquilo que te sustenta e te carrega todo dia.

Veja se algo vai surgindo em algum lugar do seu corpo.

Se você sente algo talvez na sua barriga,

Estômago ou peito.

Veja se alguma lembrança ou sensação aparece.

De novo,

Não há nada que você precisa fazer com isso.

Apenas continue observando e olhando para os seus pés e ficando presente ali.

E você pode agora mandar um pouco da sua respiração para os seus pés.

Ao inspirar pelas suas narinas,

Imagina que todo esse ar está sendo enviado e elevado lá para os seus pés.

E que ao expirar,

Essa respiração vem dos seus pés até as suas narinas,

Indo embora.

Pode começar agora a trazer o seu foco para o seu quadril.

Vem caminhando lentamente,

Devagar,

Dos seus pés até o seu quadril.

E quando você chegar ali,

Comece a explorar o seu quadril.

Como se você estivesse olhando para toda essa região,

A frente e atrás,

Os lados.

Mantendo a sua atenção ali.

Veja se quando você tem a sua atenção completa nos seus quadris,

Se algo aparece.

Se talvez alguma sensação de dor ou incômodo,

Ou se é uma sensação de espaçamento e alívio.

Explora no restante do seu corpo se tem mais alguma coisa que comece a surgir quando você presta atenção no seu quadril.

Se algo vem para o seu abdômen ou peito,

Ou talvez até na garganta,

O que é que você sente?

E aí,

A gente volta a trazer a respiração lá para o quadril.

Tomando uma inspiração profunda e deixa esse ar ir caminhando das suas narinas até o seu quadril,

Invadindo todo o espaço.

E saindo de volta dos seus quadris,

Até as suas narinas na respiração.

Pode fazer isso mais algumas vezes.

E aí,

Vamos trazendo agora essa consciência,

Vem saindo do quadril e vem lá para a região do seu umbigo.

Olhe o que é que está ali,

Vai olhando a sua barriga.

Observa também todos os seus órgãos internos ali dentro.

Sente o seu intestino.

Sente a região do seu corpo.

Essa região que te traz balanço e sustentação,

Segurando a sua coluna e protegendo todos esses órgãos que estão ali dentro.

Vê o que essa região te traz,

Se traz alguma outra sensação no seu corpo que aparece ali.

Alguma lembrança,

Alguma dor,

Alguma sensação de alívio.

E aí,

Pode enviando a sua respiração das suas narinas até o seu umbigo.

E expira,

Vai vindo do umbigo para as narinas.

Vem caminhando lentamente agora,

Trazendo a sua atenção para o seu peito.

Trazendo todo o seu foco na região do seu peito.

Mantendo também a sua atenção nos seus órgãos internos,

No seu pulmão,

No seu coração.

O que é que você sente ali?

Veja se vem alguma sensação de incômodo,

Alguma sensação de alívio.

Se alguma lembrança ou emoção.

Veja se é possível nomear ou não.

E nada disso importa,

Apenas ficando com o que é.

Lembra que a gente não precisa mudar nada,

Não precisa fazer nada.

A gente aqui está exercitando somente o ver,

O enxergar.

E aí,

Vai direcionando agora a sua respiração para o seu peito.

Ao inspirar,

Vai trazendo o ar das suas narinas até o seu peito,

Deixa o ar inundar essa região.

E ao expirar,

Deixa o ar sair ali do seu peito e pelas suas narinas.

Vem caminhando agora para os seus ombros,

Trazendo atenção para os seus ombros e pescoço.

Observa toda essa região como se eles estivessem na sua frente,

Você estivesse olhando tudo ali.

A frente do seu pescoço,

Os laterais e a parte de trás.

Os seus ombros,

Veja se eles estão relaxados ou soltinhos e o que é que você sente.

Veja se ao trazer sua atenção para essa região,

Se você sente alívio,

Espaço.

Ou se você sente aperto,

Incômodo ou dor.

Veja se alguma emoção surge ao trazer a sua atenção ali.

Alguma lembrança.

E apenas fique com ela.

E aí,

Vamos começar a direcionar a nossa respiração.

Sente o ar vindo da sua inspiração,

Das narinas até o seu pescoço e ombros.

E ao expirar,

Deixa o ar vir embora,

Saindo dos seus ombros,

Passando pelo pescoço e saindo pelas narinas.

Faça isso mais algumas vezes.

E aí,

Vai trazendo agora a sua atenção para a sua testa e cabeça.

Vai observando como está a sua testa,

Se tem algum vinco,

Alguma ruga.

Como está o espaço entre as suas sobrancelhas e os olhos.

O que é que você sente no topo da sua cabeça?

Como se você estivesse olhando toda essa região,

Mantendo a sua atenção ali.

O que é que isso te diz?

O que é que isso te traz?

Quais são as sensações que chegam no seu corpo?

Veja se é possível nomear alguma coisa.

Se alguma outra parte do seu corpo te diz algo.

Se você sente algo no peito,

Barriga ou garganta,

Quando você observa essa região do seu corpo.

E vamos direcionando a nossa respiração.

Ao inspirar,

Envie o ar das suas narinas até o topo da sua cabeça.

E expira,

Vem vindo pelo topo da sua cabeça e saindo nas suas narinas.

Inspira,

Deixa o ar passar pelas narinas,

Sobrancelhas,

Testa e cabeça.

E ao expirar,

Vem pela cabeça,

Testa,

Olhos,

Sobrancelhas e sai nas narinas.

E aí agora,

Só deixa o seu corpo relaxar inteirinho,

Da sua cabeça até os pés.

Observando como um todo o seu corpo.

Sentindo o seu corpo inteiro.

Como se você estivesse na sua frente e você pudesse se olhar inteirinha.

O que é que traz?

O que é que você sente quando você se olha?

Quais são as sensações que aparecem no seu corpo e onde elas aparecem?

Apenas fica com elas aqui e deixa a sua respiração ficar direcionada no seu corpo inteiro.

Como se o ar viesse do topo da sua cabeça e saísse pela ponta dos seus pés.

E depois viesse pela ponta dos seus pés e saísse pelo topo da sua cabeça.

E fica só mais uns momentinhos agora,

Apreciando o silêncio dentro de você.

Lembra que não há necessariamente nada que você precise fazer agora com tudo isso que você foi notando.

O fato de trazer luz geralmente é o suficiente para fazer as coisas se moverem dentro de nós.

Você pode ir abrindo seus olhos devagar.

Voltando para esse momento presente.

Eu agradeço de coração pela confiança e pela presença nessa prática.

Por você ter dedicado toda essa energia a isso.

Essa é uma prática que você pode voltar mais e mais.

E toda vez que você for voltando,

Você vai percebendo coisas novas.

E com o tempo isso vai ficando mais fácil.

Espero que você aproveite essa exploração dentro de você mesmo.

Muito obrigada.