Meditação matinal: Cultivar a atenção genuína

Se eu observar com atenção, o que eu posso enxergar? Essa prática te inspira a começar o dia de forma intencional, desconectando-se dos ruídos externos, dos estímulos que geram agitação e escolhendo estar presente no teu centro. Nessa meditação, te convido a cultivar uma prática que pode mudar de forma consistente como vivemos: a atenção. Lembra de levar essa prática para o teu dia e aos poucos perceber o que se transforma. Se quiser compartilhar nos comentários como te sentiu, vou adorar saber.

Com amor, Laura.

Transcript

Olá,

Seja muito bem-vinda,

Muito bem-vindo.

O meu nome é Laura Barcelos e esse é o Respira Comigo.

Essa prática de meditação matinal te convida a começar o dia com atenção.

Então vamos começar.

Senta em uma postura confortável,

Te acomoda.

Nota teu corpo sendo sustentado pelo chão.

Pela cama,

Pela cadeira,

Onde tu estiver.

Percebe como o teu corpo chega aqui e agora.

Como ele se sente.

Como é estar nesse corpo hoje.

Percebe músculos,

Ossos.

Percebe,

Talvez,

Relaxamentos ou tensões.

Nota a tua respiração e como o teu corpo responde a cada inalação e a cada exalação.

O que acontece?

Enquanto respira.

Como o teu corpo se move,

Como ele se sente com a respiração.

E venha aos poucos te movendo para dentro de ti,

Para o teu centro,

Para esse espaço.

De verdade.

Dentro de si.

Nota se existe algo que incomoda,

Que é desconfortável,

Talvez uma indignação,

Uma frustração,

Talvez uma frase que te incomodou,

Uma situação que não sai da cabeça,

Um pensamento que se repete.

Em vez de reagir,

Em vez de negar.

Habita.

Esse espaço.

Olha pra essa sensação.

Deixe que ela se apresente.

Deixe que ela se mostre.

Essa é a meia.

Essa emoção,

Esse sentimento.

Com atenção,

Com curiosidade.

A Simone Veilha,

Uma filósofa francesa do século XX,

Que estudou profundamente a nossa forma de viver e nos brindou com uma sabedoria lindíssima,

Diz Atenção.

É a forma mais rara e pura.

De generosidade.

Estar com atenção sobre algo é dedicar o teu tempo,

O teu olhar,

A tua energia.

A tua disposição sobre aquilo.

É entregar a tua presença,

Dispor das tuas capacidades de ver,

Sentir,

Pensar.

Refletir principalmente de.

.

.

Estar ali.

E isso é a mais pura generosidade contigo e com o outro.

Atenção com os padrões de pensamento da tua mente,

Com os movimentos do teu corpo.

Atenção com as sensações que te atravessam.

Atenção com o olhar do outro.

A voz,

A fala.

Ou pensar.

A presença do outro.

Se eu observar com atenção.

O que eu posso enxergar?

Existe raio,

Atenção,

Confusão.

Existe alegria,

Realização,

Frustração,

O que está?

Presente agora.

Como você chama essa sensação no teu corpo e o que ela move em ti?

Quando tu nomear essa sensação,

Diz pra ti mesma,

Pra ti mesma.

Eu reconheço essa frustração dentro de mim.

Eu acolho essa frustração dentro de mim.

Essa raiva,

Essa dor,

Essa alegria.

Eu escolho enxergar com atenção esse momento.

Eu escolho me libertar das ilusões e fantasias,

Projeções que a mente cria,

Da resposta reativa,

Do pensamento repetido,

Da voz julgadora.

Nota como é a sensação no teu corpo.

O que move,

O que tensiona,

O que expande,

O que contrai.

Permite tudo isso.

Estar aqui e tu estar com atenção para essa sensação.

Para esse tudo que existe.

Respira,

Aprofunda agora.

Exalando o ar.

Devagar pela boca.

E vê como o teu corpo responde a esse respirar.

Mais uma vez,

Respira.

Talvez pelo peito,

Talvez pelo abdômen,

Solta devagar.

E quando o corpo ganha espaço ou relaxa,

O que acontece?

O que mais?

Se eu observar com atenção.

Que eu posso enxergar.

Para além do ruído da mente,

Do excesso de informação,

Para além das narrativas que eu costumo ouvir sobre mim mesma,

Sobre mim mesma.

Para além dessas vozes internas que repetem padrões de julgamento,

De crítica,

De exigência.

De ser perfeita,

Perfeita.

Se eu não lutar,

Nem fugir.

Se eu não preencher todos os meus espaços e tempo com estímulos,

Com informação,

Com algo pra fazer.

Se eu parar agora.

O que eu posso descobrir.

Como o teu corpo reage a essa pergunta,

A esse momento?

A essa pessoa.

Como você se sente realmente nesse lugar?

O que esse lugar representa pra ti?

O que você sente de segurança e conforto?

O que você sente de incômodo?

Permanecer.

Permanecer.

Um gesto tão desafiador quanto necessário.

Tão corajoso quanto desconfortável.

O oposto da pressa e da urgência,

Essas que são bem mais fortalecidas hoje.

Do que a atenção.

Nesse mundo em que a pressa se tornou a regra.

Permanecer já é uma revolução.

Se eu escolher permanecer com a minha atenção aqui.

O que eu posso enxergar?

O que de novo eu posso aprender?

Enxergar esse todo inteiro.

Completo,

Como é.

A atenção nos entrega a pura generosidade de lembrar tudo o que já se é,

Todo esse amor imenso que já existe em ti.

Tudo isso que já é.

O suficiente.

Traz as mãos sobre o teu peito.

Respira aqui.

Nota como o teu corpo se sente.

Com essas perguntas.

Quais são as sensações que movem,

Que atravessam.

Respira mais uma vez.

Exalando aos poucos pela boca.

Brindando o teu corpo com essa atenção genuína.

Brindando o teu corpo com a tua presença.

Nessa prática.

Faz uma respiração profunda.

Observe o teu corpo e venha voltando.

Para esse espaço,

Abrindo os olhos devagar.

As cores,

As texturas.

Os sons,

Os cheiros,

Traz um movimento suave para as suas mãos,

Braços,

Pés,

Tornozelos.

Percebe as suas bases,

Percebe o teu centro.

E agradece a ti mesmo,

A ti mesmo,

Por.

.

.

Estar aqui.

Agradece pela tua dedicação a essa prática,

Agradece a tua atenção.

Para esse momento.

Eu te convido ao longo do dia a te perguntar qual atenção eu escolho colocar aqui.

Ou,

E se eu observar isso com atenção?

Esse sentimento,

Essa situação,

Se eu observar isso com atenção?

O que eu posso enxergar.

Eu te convido a voltar para essa prática sempre que sentir necessidade.

E se quiser compartilhar como tu te sentiu aqui nos comentários,

Eu vou adorar saber.

Fico muito feliz de compartilhar esse momento contigo e espero que a gente se veja muito em breve.

Até a nossa próxima prática.