Soltar A Rigidez

Nesta prática, você será guiado a perceber as áreas de maior tensão no corpo e, aos poucos, liberar o que não é necessário carregar. Através de um breve escaneamento corporal e de movimentos simples de contração e relaxamento, a respiração se torna mais leve. O objetivo não é eliminar toda a tensão, mas aprender a conviver com mais suavidade e flexibilidade interna. Uma pausa restauradora em poucos minutos.

Transcript

Bem-vinda,

Bem-vindo,

Bem-vinde.

Encontre uma posição confortável para ti,

Seja de sentar ou seja de deitar,

E caso seja possível para ti,

Feche os teus olhos,

Inspira profundamente pelo teu nariz e expira soltando todo o ar pela boca.

Inspira profundamente,

O ar vai lá embaixo em direção ao abdômen e expira soltando todo o ar pela boca.

Agora eu vou te convidar a levar a tua atenção para o teu corpo.

Nota se tem alguma área de tensão,

Talvez a testa,

Ombros,

Mandíbula,

Barriga.

Não precisa mudar nada ainda,

Só observa aonde tem tensão no corpo.

A cada expiração,

Eu queria que tu imaginasse que solta um pouco dessa rigidez e se quiser pode contrair suavemente os ombros,

Segurar por alguns instantes e na expiração soltar os ombros para entender o movimento.

Então na inspiração,

Os ombros contraem,

Segura,

Respira deixando os ombros caírem.

Agora a mandíbula,

Pressiona levemente os dentes,

Segura e solta relaxando.

Mais uma vez,

Inspira,

Pressiona os dentes,

Segura,

Expira relaxando a mandíbula.

Faça a mesma coisa com as mãos.

Na tua próxima inspiração,

Fecha a mão e empunha,

Segura,

Expira relaxando a mão e soltando.

Inspira,

Fecha a mão e empunha,

Segura e solta bem devagar.

Procura uma parte do teu corpo que ainda tem tensão.

Ao inspirar,

Nota essa parte.

E ao expirar,

Tenta relaxar ela,

Como a gente já fez com outras partes.

Cada inspiração procura um lugar de tensão e expira soltando essa tensão.

Inspira profundamente pelo teu nariz,

Leva o ar lá embaixo em direção ao abdômen.

E solta o ar bem devagarinho pela boca.

Mais uma vez,

Inspira,

Sente o lado do corpo expandir e expira soltando todo o ar pela boca.

Inspira e expira completamente.

Toma um tempo aqui para perceber o teu corpo mais leve,

A respiração mais solta.

Se ainda houver alguma tensão,

Tá tudo bem.

O objetivo não é eliminar ela,

Mas conduzir o corpo com mais suavidade.

Eu vou te convidar mais uma vez a inspirar e soltar todo o ar pela boca.

E reconhecer que tu deu a si mesmo alguns minutinhos de cuidado.

Muito obrigada pela prática.