Meditação da Manhã - Presença, Clareza e Leveza

Comece o dia em silêncio e presença.
Esta meditação te convida a respirar com calma, sentir o corpo desperto e criar espaço para um novo início.
Um encontro com a leveza que nasce quando você simplesmente está aqui.

Transcript

Sente-se confortavelmente.

Pode ser em uma cadeira,

Almofada ou onde você se sentir bem.

Deixe a coluna ereta,

Mas sem rigidez.

Os pés repousam no chão,

Sentindo o apoio à estabilidade.

As mãos descansam suavemente sobre as pernas.

Agora,

Feche os olhos,

Se desejar e permita-se chegar neste instante.

Respire fundo e inspire lentamente pelo nariz e solte o ar pela boca,

Liberando qualquer tensão acumulada.

Mais uma vez,

Inspire presença e expire expectativa,

Pressa,

Peso.

Neste momento,

Não há nada que precise ser feito,

Apenas estar.

Apenas sentir o corpo desperto e a vida se movendo dentro de você.

Agora,

Leve sua atenção ao corpo.

Perceba os pés apoiados,

O contato com o solo,

Sinta as pernas,

O quadril,

A postura estável e receptiva.

Leve sua consciência até o abdômen.

Observe o ar que entra e que sai.

Perceba seu peito se expandindo e se recolhendo no ritmo natural da sua respiração.

Perceba seu corpo como um todo,

Presente,

Vivo,

Completo.

Nada precisa ser diferente do que é agora.

Você já está inteira aqui.

Agora,

Imagine uma luz quente e suave no centro do peito.

Ela começa pequena como uma chama tranquila e a cada respiração essa luz se expande.

Ela se espalha pelos ombros,

Pelos braços,

Pelas mãos.

Desce pelo tronco,

Alcança as pernas,

Os pés.

Sobe até o topo da cabeça,

Iluminando cada pensamento com calma e clareza.

Essa luz é o símbolo da sua presença.

Ela te ancora e te reconecta.

Sinta essa luz se expandir até o ambiente ao seu redor.

Agora,

Volte o olhar para dentro e pergunte-se,

O que eu realmente preciso hoje?

Não force uma resposta,

Apenas escute.

Talvez seja calma,

Talvez seja foco ou apenas leveza para seguir o fluxo do dia.

Confie que o que você precisa será revelado no tempo certo.

A sabedoria interna sabe o caminho.

Traga agora uma intenção para o seu dia.

Algo simples,

Sincero e real.

Pode ser,

Hoje eu escolho me mover com gentileza.

Hoje eu escolho confiar no tempo das coisas.

Hoje eu escolho estar presente,

Mesmo nos pequenos momentos.

Respire essa intenção.

E agora,

Visualize o seu dia se desenrolando como uma manhã calma.

Veja-se caminhando com serenidade e respondendo à vida com presença.

Você observa mais e reage menos.

Você sente mais e se cobra menos.

Tudo flui com naturalidade.

Inspire profundamente.

E ao expirar,

Imagine que essa energia de presença se espalha por todo o seu corpo.

Sinta o ar mais leve,

Sinta a mente mais clara,

Sinta o coração mais tranquilo.

Quando estiver pronta,

Mova lentamente o corpo,

As mãos,

Os ombros,

O pescoço.

Abra os olhos com suavidade.

Perceba a luz ao seu redor,

O ar que entra,

O som da vida acontecendo.

Permita que essa calma te acompanhe e siga o seu dia com a leveza de quem está realmente aqui.

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