Meditação para lidar com o medo!

Prática de meditação guiada com a respiração como uma âncora. Eu sou corajoso(a) e capaz de enfrentar meus medos. Eu confio no processo da vida e sei que estou seguro(a). Estou livre do medo e da dor.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Encontre um lugar tranquilo,

Onde possa sentar ou deitar-se confortavelmente.

Feche os olhos,

Respire profundamente e solte e relaxe todas as tensões.

Sinta soltar e relaxar.

Preste atenção a sua respiração acontecendo,

Inspirando bem longo,

Expirando bem longo.

Sinta os pulmões se expandindo,

Sinto ar entrando e saindo dos seus pulmões.

Faça respirações profundas e lentas para acalmar,

Tranquilizar sua mente e corpo.

Sinta o seu ritmo,

No seu tempo,

De modo confortável.

Sinta bem-estar em respirar com consciência,

Sentindo o ar entrando,

Sentindo o ar saindo.

Sinta que seus pensamentos fluam,

Não se prenda a eles,

Eles surgem e você solta.

Imagine que seus pensamentos são nuvens no céu,

Um céu azul luminoso,

Que vem e vão.

Não julgue,

Apenas observe passivamente os seus pensamentos,

Como se estivesse assistindo a um filme,

Cena por cena,

Não há interferências,

Apenas observação.

Inspirando,

Expirando,

Acalmando o coração,

Acalmando a mente e relaxando o corpo.

Deixe aprofundar a sua respiração,

Traga à mente aquilo que está causando medo,

Angústia ou ansiedade.

Reconheça e aceite essa presença,

Acolha como um sinal de que algo precisa de sua atenção.

Não lute contra aquilo que traz medo,

Apenas observe.

Sinta o corpo respirando.

Visualize-se em um lugar seguro e tranquilo.

Escolha onde você quer estar agora,

Pode ser uma praia,

Uma floresta ou qualquer lugar que te transmita paz.

Sinta a sensação de calma e segurança que esse lugar lhe proporciona.

Sinta o ar entrando,

Sinta o ar saindo e vai se sentindo cada vez mais calmo,

Tranquilo e confortável nesse espaço,

Sentindo a sua respiração cada vez mais longa,

Mais profunda.

Respire amorosamente.

Volte à atenção para o medo que identificou anteriormente.

Imagine-o como uma parte de você,

Como algo que precisa ser abraçado,

Olhado.

Visualize-se acolhendo esse medo,

Oferecendo amor e compreensão,

Oferecendo a paz que vibra em você.

Pode ser alguém que te traz a sensação de medo,

Pode ser uma situação vivida ou criada pela sua mente,

Até mesmo a mente cria fantasias que nos conduzem ao pânico,

Ao pavor,

Ao estado de angústia e afastamento do nosso centro.

Respire amorosamente e repita algumas afirmações positivas para si mesmo.

Pode ser em voz alta ou na sua tela mental.

Eu sou corajoso e capaz de enfrentar os meus medos.

Eu confio no processo da vida e sei que estou seguro.

Eu estou livre do medo e da dor.

Respire.

Sinta a paz envolver você.

Respire com consciência.

Esteja na respiração.

Eu sou corajoso e capaz de enfrentar os meus medos.

Eu confio no processo da vida e sei que estou seguro.

Eu estou livre do medo e da dor.

Continue respirando amorosamente.

Permita que essas frases ecoem internamente no seu coração,

Nas fibras musculares,

Em todo o seu corpo.

Sinta-se seguro emocionalmente.

Sinta-se capaz de lidar com a dor,

Com o medo.

Sinta-se em paz em si mesmo.

Respirando.

Inspirando e expirando.

Eu sou corajoso e capaz de enfrentar os meus medos.

Eu confio no processo da vida e sei que estou seguro.

Eu estou livre do medo e da dor.

Faça algumas respirações profundas,

Lentas,

Amorosas.

Ao inspirar,

Imagine que está trazendo coragem e confiança para dentro de si.

E ao expirar,

Imagine que está liberando o medo e a ansiedade.

Inspire coragem e confiança.

Expire liberando e soltando o medo e a ansiedade no seu tempo,

No seu ritmo.

Inspire coragem e confiança.

Expire liberando e soltando o medo e a ansiedade.

Sinta o corpo.

Soltando todas as tensões.

Quando sentimos medo,

Contraímos muito os músculos.

Experimente soltar,

Soltar completamente.

E agora,

Retornando,

Finalize a meditação com um sentimento de gratidão.

Agradeça a si mesmo por ter dedicado esse tempo,

Alguns momentos,

Para cuidar de si mesmo,

Por enfrentar seus medos de forma amorosa.

Vá retornando,

Lentamente abrindo os olhos e volte a consciência do ambiente ao seu redor.

Lembre-se de que a prática de meditação é uma jornada.

E é natural que às vezes seja mais fácil lidar com o medo do que em outros momentos.

Repita essa meditação sempre que sentir vontade,

Necessidade.

É uma ferramenta poderosa.

Ela nos ajuda a cultivar a calma,

A coragem,

A resiliência para enfrentar os medos com mais compaixão e confiança.

Sinta a paz envolver o seu ser.

Permita-se vivenciar a paz.

Gratidão.