Meditação: Estar no pulsar!

Prática de meditação guiada com atenção à respiração consciente! Estar no agora e soltar e relaxar. Soltar as angústias e expectativas ou o salivar por aquilo que virá. Estar no pulsar da respiração! Estar no pulsar do coração! Estar no pulsar do Universo!

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Encontre uma postura confortável,

Se ajeite,

Feche os olhos e perceba o corpo.

Algum desconforto,

Alguma dor?

Sem julgar,

Apenas olhar e observar quais as sensações que chegam até você,

Talvez a temperatura,

Aquilo que esteja chamando a atenção,

Talvez sons distantes ou sons mais próximos,

Apenas observe,

Sinta o corpo respirando e perceba que aos poucos você vai diminuindo a agitação dos movimentos,

Soltando as tensões dos músculos,

Relaxando um pouco.

Quando trazemos a atenção ao nosso corpo,

Nos afastamos da angústia,

Das expectativas ou da permanência naquilo que já foi vivido,

Ancoramos a nossa presença,

Habitamos o corpo,

Observando a respiração,

Agora experimente tornar a respiração cada vez mais lenta e profunda,

Respirando amorosamente,

Em um ritmo que seja confortável para você.

Apenas sinta que você existe,

Sinta a respiração e a consciência se liberta de toda a agitação,

De todos os ruídos.

Respire lenta e amorosamente pelas narinas,

Sinta o ar entrando,

Sinta o ar saindo,

Trazendo a consciência para o corpo,

Para o corpo que respira,

Este corpo que ancora todas as experiências,

As sensações e a própria respiração acontecendo,

Momento a momento,

Sentindo o ar entrando,

Sentindo o ar saindo,

Em um ritmo confortável para você,

Na sua respiração,

Sentindo expandir os espaços,

Sentir contrair,

Encontrando esse pulsar.

Quando inspiramos,

Tocamos o céu,

Abrimos o peito,

Quando expiramos,

Enraizamos na terra,

Levamos o umbigo lá nas costas,

Observar,

Sentir o pulsar,

Como é ser um observador de si mesmo,

Respirando amorosamente,

Lentamente,

Seja gentil,

Se surgirem distrações,

Estando no passado ou talvez salivando o futuro,

Volte,

Sinta,

Habite o corpo na respiração acontecendo,

A consciência está descansando no agora,

Apenas sendo observador,

Sentindo o corpo respirando e se a sua mente te levar para fora,

Muitas e muitas vezes,

De modo gentil,

Volte,

Volte para si mesmo,

Inspirando de modo consciente,

Expirando de modo consciente,

Uma plena respiração,

Solte,

Solte as emoções que surgem,

Solte os pensamentos,

Apenas permaneça na respiração,

Na liberdade em respirar plenamente,

Traga a percepção desse pulsar que acompanha a respiração,

O expandir e o contrair e se acomode em seu coração,

Sinta-se em paz,

Confortável e à vontade,

No seu ritmo interno,

No seu tempo,

Soltando todas as comparações,

Estando na respiração lenta,

Profunda,

Amorosa,

Nesse instante,

Nada afeta você,

Preocupações,

Pensamentos,

Emoções,

Tudo passa,

Com o foco na respiração acontecendo,

Tudo se coloca em segundo plano,

Ao inspirar o abdômen cresce,

Como um balão,

Ao expirar o umbigo volta e vai lá nas suas costas e é natural que a sua mente te distraia várias e várias vezes,

É um treino,

Respire profundamente e mantenha sua atenção no agora,

Tudo o que você sente e confie que tudo está bem,

É natural que alguns pensamentos negativos surjam,

Angústias se misturem,

Talvez alguma emoção agitada,

Barulhos internos,

Mas quando você se mantém na respiração,

Tudo se dissolve,

Tudo passa,

Como se soltasse pipas no céu azul,

Apenas solte e você permanece no seu espaço interno,

No pulsar do coração,

Medos,

Angústias,

Sons,

Ruídos que impedem a percepção da sabedoria,

Do discernimento,

Da clareza,

Tudo isso vai se dissolvendo,

Vai se desintegrando,

Quando você respira conscientemente,

Por alguns momentos,

Parece mágica,

Experimente sinceramente estar na sua respiração e sinta a leveza,

A alegria em respirar de modo consciente,

Em descansar a sua consciência no ar que entra,

No ar que sai,

Mergulhe um pouco mais na profundidade do ser e alcance uma paz profunda e natural,

Que é o estado verdadeiro de todos nós e permita que a paz preencha todo o seu ser,

A tranquilidade,

A calma,

Deixando o silêncio tomar conta,

Por alguns momentos,

Apenas sentir a respiração acontecendo na calma e na tranquilidade desse silêncio,

Apenas a respiração,

Apenas as sensações,

Apenas o ser,

Inspirando,

Expirando,

Sinta o pulsar da respiração,

Sinta o pulsar do seu coração,

Se você quiser,

Traga as mãos apoiadas no seu peito e perceba esse pulsar,

Visualize uma luz verde esmeralda,

Envolvendo o seu coração,

Vibrando,

Na integração com toda a natureza,

Com o equilíbrio da natureza,

Um verde que relaxa,

Que acalma ainda mais,

A paz preenche você,

Toda energia curativa emana do seu coração,

Uma luz luminosa envolve todo o seu ser,

Sinta a calma,

A tranquilidade desse instante e se deixe se envolver por essa luz verde,

Por esse pulsar,

Por essa paz,

Permita-se estar em paz,

Traga um sorriso interno,

Vá deixando o corpo respirar sozinho,

Sinta expandir a sua presença,

Estar por inteiro,

Estar conectado ao pulsar,

Ao pulsar da vida,

Ao pulsar do amor,

Ao pulsar do universo,

Sinta a luz que emana do seu coração,

Nutrindo a paz em todo o seu ser,

Todo o universo habita o seu coração,

Sinta e lentamente vá retornando,

Tentando sustentar por mais tempo essa percepção da paz,

Essa experiência de estar em paz,

Vá voltando lentamente,

Talvez alguns movimentos que o seu corpo pedir,

Talvez um espreguiçar,

Mais um sorriso,

Gratidão.