Meditação de plena atenção com compaixão!
Prática de meditação guiada com atenção à respiração e expansão da compaixão. Se reconectar e sentir a paz vibrar em todo o Ser. Respirando com consciência e vibrando em compaixão para si mesmo e para todos os seres.
Transcrição
Olá,
Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.
Estou feliz em estarmos juntos novamente.
Encontre um local tranquilo,
Sente-se confortavelmente e feche os olhos.
Inicie respirando profundamente,
Inspirando pelas narinas e expirando pela boca.
Perceba o ar preenchendo seus pulmões e,
Ao expirar,
Solte e liberte qualquer tensão.
Inspirando lenta e amorosamente,
Expirando lenta e profundamente.
Quando inspiramos,
Chegamos em quem somos no agora.
Quando expiramos,
Deixamos ir quem fomos.
Pesos,
Rótulos e julgamentos,
Sinta o corpo respirando.
É possível dissolver a agitação mental,
A flutuação de permanecer no passado,
Na ruminação daquilo que já foi vivido ou da permanência naquilo que ainda virá,
Nas angústias e expectativas.
Respirando com consciência,
Voltamos a esse momento,
Sentimos o corpo que respira,
Habitar o corpo com plena atenção,
Acolher e reconhecer todas as sensações que surgem.
Na próxima expiração,
Deixe o corpo respirar sozinho.
A respiração habitual,
Sem interferências,
Sinta o momento presente,
Sinta o contato do seu corpo com a cadeira ou o chão e permita-se estar totalmente presente nesse instante,
Se liberando de preocupações do passado ou do futuro.
Respirando naturalmente,
Direcione sua atenção para a sensação da respiração,
Observe a entrada e a saída do ar,
Um movimento que essa respiração provoca no seu corpo,
Talvez no abdômen,
No peito,
Uma sensação do ar fresco passando pelas narinas,
Talvez na expiração a sensação do ar um pouco mais morno,
Apenas observe essas sensações e se a mente começar a devagar,
De modo gentil,
Traga de volta o fluxo da respiração,
Sentir a respiração acontecendo,
Estar na respiração,
Momento a momento sentir o corpo que respira,
À medida que sua atenção se aprofunda na respiração,
Cultive a compaixão consigo mesmo,
Reconheça qualquer tensão ou desconforto e envie a si mesmo pensamentos amorosos e compassivos e sinta a compaixão fluindo para cada parte do seu ser,
Repita mentalmente que eu possa ser gentil e compreensivo comigo mesmo,
Assim como sou com os outros,
Que eu possa cultivar a paciência diante das adversidades,
Reconhecendo que todos enfrentamos desafios,
Sinta,
Sinta a compaixão fluindo para cada parte do seu ser,
Repita mais uma vez,
Que eu possa ser gentil e compreensivo comigo mesmo,
Assim como sou com os outros,
Que eu possa cultivar a paciência diante das adversidades,
Reconhecendo que todos enfrentamos desafios,
Embora expanda essa compaixão para além de si mesmo,
Visualize pessoas que você ama,
Desejando-lhes felicidade e bem-estar,
Sinta o amor vibrar em você,
Ao respirar envio pensamentos de cura para aqueles que estão enfrentando dificuldades,
Que encontrem alívio para o seu sofrimento e vivam com serenidade,
Estenda esse sentimento para conhecidos,
Colegas e até mesmo para aqueles com os quais você pode ter desafios,
Desejando-lhes felicidade e bem-estar,
Mantenha-se conectado a sua respiração,
Usando-a como ancoragem para plena atenção e repita mentalmente,
Que todos os seres encontrem alívio para seu sofrimento e vivam com serenidade,
Que minha compaixão se estenda a todos os seres,
Conhecidos e desconhecidos,
Criando um vínculo de compreensão e empatia,
Ao respirar envio pensamentos de cura para aqueles que estão enfrentando dificuldades,
Que a compaixão guie minhas ações e palavras,
Irradiando amor para todos ao meu redor,
Sinta o corpo respirando,
Sinta a compaixão vibrar em você,
Permita-se permanecer neste estado de compaixão,
Sentir o corpo respirando,
Se reconectar com o sentimento de compaixão,
Sentir a paz vibrar em todo o seu ser,
Lentamente,
Vá tomando consciência desse momento,
Retornando ao corpo,
Movendo os dedos das mãos,
Os dedos dos pés,
Os braços e as pernas,
Talvez espreguiçado,
Fazendo os movimentos que o seu corpo pedir,
Lentamente vá abrindo os olhos,
Permita-se um sorriso,
Reconheça novamente o espaço onde você está,
Em gratidão.
Conheça seu professor
4.9 (10)
Avaliações Recentes
Rodrigo
August 6, 2025
Ótima prática, que nos direciona a algo que costumamos nos esquecer, que é a compaixão para conosco. Recomendo.
Fábio
December 12, 2023
Eu estou feliz em estarmos juntos novamente, Karla! Gratidão!
