Meditação de plena atenção com compaixão!

Prática de meditação guiada com atenção à respiração e expansão da compaixão. Se reconectar e sentir a paz vibrar em todo o Ser. Respirando com consciência e vibrando em compaixão para si mesmo e para todos os seres.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Estou feliz em estarmos juntos novamente.

Encontre um local tranquilo,

Sente-se confortavelmente e feche os olhos.

Inicie respirando profundamente,

Inspirando pelas narinas e expirando pela boca.

Perceba o ar preenchendo seus pulmões e,

Ao expirar,

Solte e liberte qualquer tensão.

Inspirando lenta e amorosamente,

Expirando lenta e profundamente.

Quando inspiramos,

Chegamos em quem somos no agora.

Quando expiramos,

Deixamos ir quem fomos.

Pesos,

Rótulos e julgamentos,

Sinta o corpo respirando.

É possível dissolver a agitação mental,

A flutuação de permanecer no passado,

Na ruminação daquilo que já foi vivido ou da permanência naquilo que ainda virá,

Nas angústias e expectativas.

Respirando com consciência,

Voltamos a esse momento,

Sentimos o corpo que respira,

Habitar o corpo com plena atenção,

Acolher e reconhecer todas as sensações que surgem.

Na próxima expiração,

Deixe o corpo respirar sozinho.

A respiração habitual,

Sem interferências,

Sinta o momento presente,

Sinta o contato do seu corpo com a cadeira ou o chão e permita-se estar totalmente presente nesse instante,

Se liberando de preocupações do passado ou do futuro.

Respirando naturalmente,

Direcione sua atenção para a sensação da respiração,

Observe a entrada e a saída do ar,

Um movimento que essa respiração provoca no seu corpo,

Talvez no abdômen,

No peito,

Uma sensação do ar fresco passando pelas narinas,

Talvez na expiração a sensação do ar um pouco mais morno,

Apenas observe essas sensações e se a mente começar a devagar,

De modo gentil,

Traga de volta o fluxo da respiração,

Sentir a respiração acontecendo,

Estar na respiração,

Momento a momento sentir o corpo que respira,

À medida que sua atenção se aprofunda na respiração,

Cultive a compaixão consigo mesmo,

Reconheça qualquer tensão ou desconforto e envie a si mesmo pensamentos amorosos e compassivos e sinta a compaixão fluindo para cada parte do seu ser,

Repita mentalmente que eu possa ser gentil e compreensivo comigo mesmo,

Assim como sou com os outros,

Que eu possa cultivar a paciência diante das adversidades,

Reconhecendo que todos enfrentamos desafios,

Sinta,

Sinta a compaixão fluindo para cada parte do seu ser,

Repita mais uma vez,

Que eu possa ser gentil e compreensivo comigo mesmo,

Assim como sou com os outros,

Que eu possa cultivar a paciência diante das adversidades,

Reconhecendo que todos enfrentamos desafios,

Embora expanda essa compaixão para além de si mesmo,

Visualize pessoas que você ama,

Desejando-lhes felicidade e bem-estar,

Sinta o amor vibrar em você,

Ao respirar envio pensamentos de cura para aqueles que estão enfrentando dificuldades,

Que encontrem alívio para o seu sofrimento e vivam com serenidade,

Estenda esse sentimento para conhecidos,

Colegas e até mesmo para aqueles com os quais você pode ter desafios,

Desejando-lhes felicidade e bem-estar,

Mantenha-se conectado a sua respiração,

Usando-a como ancoragem para plena atenção e repita mentalmente,

Que todos os seres encontrem alívio para seu sofrimento e vivam com serenidade,

Que minha compaixão se estenda a todos os seres,

Conhecidos e desconhecidos,

Criando um vínculo de compreensão e empatia,

Ao respirar envio pensamentos de cura para aqueles que estão enfrentando dificuldades,

Que a compaixão guie minhas ações e palavras,

Irradiando amor para todos ao meu redor,

Sinta o corpo respirando,

Sinta a compaixão vibrar em você,

Permita-se permanecer neste estado de compaixão,

Sentir o corpo respirando,

Se reconectar com o sentimento de compaixão,

Sentir a paz vibrar em todo o seu ser,

Lentamente,

Vá tomando consciência desse momento,

Retornando ao corpo,

Movendo os dedos das mãos,

Os dedos dos pés,

Os braços e as pernas,

Talvez espreguiçado,

Fazendo os movimentos que o seu corpo pedir,

Lentamente vá abrindo os olhos,

Permita-se um sorriso,

Reconheça novamente o espaço onde você está,

Em gratidão.

Reviews

Ótima prática, que nos direciona a algo que costumamos nos esquecer, que é a compaixão para conosco.
Recomendo.

Eu estou feliz em estarmos juntos novamente, Karla! Gratidão!