Meditação da plena atenção!

Prática de meditação guiada com atenção à respiração! Estar na respiração momento a momento. Observar a respiração acontecendo. Sentir o corpo respirando. No agora, estar presente e habitar o corpo com atenção plena.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Se ajeite,

Encontre um lugar tranquilo para você se sentar ou deitar,

Na postura que seja possível hoje.

Sinta-se confortável,

Feche suavemente os olhos e comece a focar na sua respiração,

A respiração acontecendo naturalmente,

Sem interferência.

Sinta o ar entrando e saindo do seu corpo,

Se reconheça respirando.

À medida que você respira,

Leve sua atenção para as sensações físicas da respiração.

Sinta o ar fresco entrando pelas narinas e o ar morno saindo.

Preste atenção à sensação do movimento do seu peito ou abdômen conforme você respira,

Onde você consegue perceber melhor a respiração acontecendo.

À medida que sua mente comece a vagar,

Observe gentilmente esses pensamentos,

As suas distrações e em seguida retorne suavemente sua atenção à respiração.

Seja gentil,

Não se julgue por ter pensamentos,

É normal,

É natural se distrair.

Volte a observar a respiração acontecendo,

Sentindo o corpo respirando,

Momento a momento na respiração acontecendo.

Nesse instante,

No agora,

Amplie sua atenção para o seu corpo como um todo.

Sinta qualquer tensão ou desconforto que possa estar presente.

Imagine que você está respirando de modo suave nessas áreas,

Liberando qualquer tensão a cada expiração.

O corpo respira e em cada expiração você solta e relaxa,

Solta a salivação do futuro nas expectativas e angústias do que virá,

Solta a permanência naquilo que já foi experenciado.

Você respira aqui e agora,

Nesse instante você respira,

Agora transfira sua atenção para os sons ao seu redor,

Ouça os sons distantes,

Os sons próximos,

Esteja presente no momento,

Também sem julgamento,

Absorvendo os sons,

Sem julgar,

Apenas reconhecer e observar.

Os sons vão sendo colocados em segundo plano e traga sua atenção de volta para sua respiração.

Sinta o fluxo constante de ar,

À medida que inspira imagine que está trazendo energia e vitalidade,

À medida que expira imagine que está liberando tensão e preocupações.

A respiração é natural,

Você não interfere,

Mas você está consciente de que está respirando.

Respirar conscientemente por alguns minutos,

Mantendo o foco em sua respiração e no momento presente,

Observar a respiração,

Sentir a respiração acontecendo,

Talvez observando o abdômen se mover,

Talvez o peito,

Talvez a sensação nas narinas,

Mas eu estou presente no ar que entra,

No ar que sai,

Eu sinto,

Eu observo,

Eu reconheço o corpo respirando,

O corpo respira,

Estar presente na respiração acontecendo,

Sentir a respiração,

Com o tempo vai se tornando mais fácil permanecer na respiração,

Nessa respiração sem interferência,

O corpo respirando sozinho,

Eu trago a consciência,

Eu descanso a consciência no respirar,

Isso naturalmente acalma,

Tranquiliza o coração e a mente,

Vai expandindo a paz,

Sentir o corpo que respira,

Estar consciente da respiração acontecendo,

Não é mais algo automático,

Eu sei que estou inspirando,

Eu sei que estou respirando,

Sinta a paz envolver você,

Permita-se estar em paz,

Pequenas pausas trazem a conexão interna com a própria essência,

A energia do amor que vibra em nosso ser,

A luz que emana do amor sustenta os nossos passos nessa jornada,

Ilumina as nossas emoções,

Nos conduz ao solo sagrado do nosso coração,

Onde nos sentimos em paz,

A vontade confortáveis com quem somos,

Estar em paz,

Mesmo que exista uma tempestade fria no coração,

Mesmo que possamos vivenciar situações que não compreendemos,

Difíceis demais,

Mas podemos alcançar uma paz mais profunda,

Uma paz mais natural e sustentar por mais tempo esse estado,

Olhar para si mesmo ajuda,

Observar o que sente,

Acolher o que sente,

Acolher a própria dor,

Se permitir um tempo,

Um tempo para se curar,

Para descansar,

Descansar o coração,

Descansar a mente,

Soltar todas as cobranças,

Soltar todos os julgamentos e as exigências que nós mesmos nos fazemos,

Estar na respiração é uma ferramenta que nos ajuda a estabelecer por mais tempo a paz em nós,

A sustentar e fortalecer a paz,

Mesmo diante de grandes desafios que a vida nos apresenta,

Eu desejo que você permaneça em paz por mais tempo,

Lentamente vá trazendo a sua atenção de volta ao ambiente ao seu redor,

Movendo os braços,

Pernas,

Mãos,

Pés,

Talvez espreguiçando,

Espero que esta meditação tenha sido útil para você,

Praticar a atenção plena regularmente pode trazer muitos benefícios para a sua vida,

Sustentar a paz por mais tempo,

Vivenciar a tranquilidade em si mesmo,

Gratidão.