Escuta Amorosa

Prática de meditação guiada que faz um breve escaneamento corporal e em seguida conduz a atenção aos sons, para a escuta consciente. Escutar sem julgamentos, sem pressa, de modo mais paciente e amorosa.

Transcript

Olá eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Estou feliz de estarmos juntos novamente.

Encontre uma postura confortável,

Perceba que você está em um ambiente seguro e você pode confiar soltando e relaxando.

Feche os olhos,

Sinta o seu corpo,

Sinta a respiração acontecendo naturalmente,

Acolha as sensações e percepções que chegam até você,

Sinta os seus pés,

Sinta as suas pernas,

Vamos expandindo o sentir,

Se existem tensões,

Você solta,

Permita-se relaxar um pouco,

Permita-se soltar um pouco mais,

Solte e relaxa as suas pernas,

Solte e relaxa os quadris.

Sinta a tensão da sua coluna,

Sinta o seu tronco,

O abdômen,

O peito,

Observe se existem pontos de tensão nos seus ombros e solte,

Relaxe.

Às vezes carregamos tanto peso nos nossos ombros,

Vá soltando um pouco,

Permita-se soltar,

Deixar ir,

Relaxe,

Solte os braços,

Cotovelos,

Antebraços,

Punhos,

Mãos,

Dedos,

Sinta os seus braços soltos,

As mãos talvez apoiadas,

Relaxe.

Observe a nuca,

O pescoço,

A garganta,

Às vezes tensionamos o pescoço,

Trazemos rigidez,

Solte,

Destrave os dentes,

Permita-se um sorriso,

Relaxe os maxilares,

Solte um pouco mais,

Solte os músculos da face,

Trazendo uma feição leve,

Feliz,

Descontraída,

Solte os olhos,

Relaxe,

Deixando os olhos fechados de modo suave,

Sem nenhuma pressão,

Relaxa a testa,

Solte o couro cabeludo,

As orelhas,

Até a pele,

Você solta,

Relaxa,

Sinta o seu corpo,

Traga atenção aos sons,

Sons próximos,

Sons distantes,

Sons que talvez incomodem,

Sons agradáveis,

A escuta,

Como acontece a escuta?

É um treino contínuo,

Uma escuta amorosa,

Uma escuta paciente,

Nem percebemos às vezes a pessoa está conversando,

Já interrompemos,

Já queremos dar a nossa opinião,

Manifestar a nossa concordância ou não,

É difícil apenas escutar de modo amoroso,

De modo paciente,

Apenas acolhendo o que o outro diz,

Observe a sua escuta,

É uma escuta consciente,

É uma escuta amorosa,

Generosa,

Ou estamos sempre com pressa,

Sempre correndo,

Não temos tempo para escutar o outro,

Não temos paciência,

Talvez para que o outro diz repetidas vezes,

Sinto ar entrando,

Sinto ar saindo,

Observe a sua respiração agora,

Respire plenamente,

Inspirando lenta e amorosamente,

Expirando lenta e amorosamente,

Sinta a conexão interna,

Quando respiramos plenamente,

Tudo se acalma,

A mente se tranquiliza,

O corpo se acalma,

Sinta,

Sinto ar entrando,

Sinto ar saindo,

Tente soltar toda a rigidez,

Toda a tensão e os julgamentos,

Vamos escutar com mais amorosidade,

Com mais cuidado,

Com mais atenção,

Respirando lenta e amorosamente,

Trazendo esse exercício de estar disponível ao outro,

Verdadeiramente disponível e uma escuta amorosa,

Apenas acolher o que o outro diz,

Sem nenhum julgamento,

Sem nenhuma tensão,

Sem nenhuma irritação,

Mesmo aquilo que não queremos mais ouvir,

Mesmo aquilo que já ouvimos várias vezes,

Repetidas vezes,

É possível conectar o nosso coração e levar essa energia de amor à nossa escuta,

Não é fácil,

Vamos experimentar,

Vivenciar essa experiência de estar um pouco mais disponível a escutar,

A escutar o nosso coração,

A escutar o nosso silêncio,

A escutar a respiração acontecendo,

Acolhendo,

Trazendo aceitação,

Aquilo que o outro nos oferece,

Imagine que você oferece a sua melhor versão,

O outro também,

Que você quer ser amado e ser feliz,

O outro também quer ser amado e ser feliz,

A escuta amorosa também é um treino de estar presente,

De estar atento,

De não se distrair,

De acolher com o coração,

Vamos treinando ouvir o próprio coração,

Assim fica mais fácil ouvir o outro,

Sentir o que o outro diz,

Sem querer interferir tanto,

Permitindo que apenas ele manifeste aquilo que ele teve sem receber julgamentos ou críticas,

Sinta a sua respiração acontecendo profundamente,

Observe uma próxima oportunidade,

Como anda a sua escuta,

Estamos apenas ouvindo de forma descuidada ou estamos atentos,

Estamos presentes com o nosso coração,

Sem julgamentos,

Apenas acolhimento,

Sinta a respiração acontecendo,

Sinta a alegria em respirar profundamente,

Amorosamente e lentamente se tornando,

Movendo os dedos dos pés,

Os dedos das mãos,

Talvez espreguiçando,

Movendo o seu corpo como você sentir vontade,

Abrindo os olhos,

Traga um sorriso,

Observe a sua escuta,

Observe a sua comunicação,

Gratidão.