Meditação do Coração para Crianças

Essa é uma meditação que ensina como acalmar a agitação e ansiedade através da respiração e dos batimentos do coração. Adaptei a linguagem para crianças a partir de 6 anos, mas ela pode ser usada por adultos também. De uma forma lúdica e tranquila ensino de maneira prática como acalmar o coração focando na inspiração e expiração. Gostaria muito de saber o que você sentiu após ouvi-la!

Transcript

Olá,

Amiguinha,

Amiguinha,

Bem com você?

E hoje,

Eu vim aqui para te ensinar como podemos usar o nosso corpo para nos acalmar e até para ficar bem relaxado quando estamos agitados ou na hora de dormir.

Você já deve saber que dentro de você existe um órgão muito lindo e poderoso chamado coração,

Não é mesmo?

Ele existe aí dentro de você,

Aqui dentro de mim e dentro de todo mundo,

Até dos cachorrinhos e dos gatinhos,

Você sabia?

Ele fica bem no meio do nosso peito,

Bem ou para o lado esquerdo,

Em um lugar muito especial,

Pulando dia e noite sem parar.

Para saber onde ele está exatamente,

Coloque agora sua mãozinha direita,

Provavelmente aquela que você escreve ou desenha,

Logo abaixo do seu peito esquerdo.

Você vai ficar em uma posição como se estivesse cantando o hino nacional.

Quando você sentir algo batendo no seu peito,

Você encontrou seu coração.

Parabéns!

Agora que você sabe onde ele fica,

Comece a perceber se consegue ouvir ele pular mais rápido ou devagar no seu peito.

Ele fica batendo como se quisesse chamar a sua atenção?

O nosso coração é o órgão que mais facilmente se comunica conosco,

Você sabia?

Você já deve estar sentindo ele aí batendo forte no seu peito,

Não está?

Então agora,

Já que você já o encontrou,

Eu vou te contar como você pode usar essas batidas do seu coração para ficar bem relaxadinho hoje.

Me escuta com bastante atenção,

Tá bom?

Nosso coração pula dia e noite,

O tempo inteiro dentro do nosso peito,

Assim como você também deve pular de vez em quando,

Enquanto brinca,

Não é mesmo?

Só que no caso dos nossos corações,

Eles só pulam porque respiramos,

Você sabia disso?

Pois é,

Então enquanto a gente respira,

Ele vai pulando,

Às vezes muito rápido,

Sabia?

Se a gente respira muito rápido,

Ele pula muito rápido.

E se a gente respira devagarzinho,

Ele pula devagarzinho.

Nós vamos agora fazer um exercício para ajudar o nosso coração a ficar mais calmo e pulando mais devagarzinho,

Tá bom?

Isso vai nos ajudar a relaxar um pouquinho agora.

Vamos nos sentar bem à vontade.

E se você puder,

Se deite com as perninhas esticadas,

Vai ficar melhor ainda esse exercício que a gente vai fazer.

Feche os seus olhinhos com uma mão no seu coração e a outra na barriga.

Vamos observar se o nosso coração está batendo muito rápido.

Sinta as suas batidas,

Você pode até tentar contar quantas batidas ele dá.

Se ele está muito acelerado,

Se ele está mais calmo.

Escute seu coração um pouquinho aí.

Agora,

Vamos tentar acalmá-lo.

Comece a respirar bem devagarzinho,

Enchendo a sua barriga de ar.

Coloque o ar para dentro do seu corpo,

Até a sua barriga ficar bem grandona.

E depois,

Coloque o ar para fora,

Até ela murchar,

Igual um balão que vai esvaziando,

Sabe?

Vamos fazer isso algumas vezes bem devagarzinho,

Ok?

Enchendo bem a barriga de ar,

Soltando o ar,

Você vai fazer isso algumas vezes.

Então,

Vai começar a perceber que o seu coração vai bater um pouco mais devagar.

Enquanto você respira mais lentamente,

Enchendo o ar na sua barriguinha.

E depois,

Murchando a barriguinha,

O seu coraçãozinho vai ficando mais calminho.

Você pode agora até começar a contar novamente quantos pulos ele dá,

Enquanto você vai enchendo e esvaziando o ar da sua barriga.

Esse é um ótimo exercício para você fazer quando estiver muito agitado durante o dia e quiser se acalmar.

Aí você senta numa cadeira,

Fecha os olhinhos.

Você pode também sentar no chão,

Não tem problema nenhum.

Você pode fazer na hora de dormir também,

Deitadinho.

Aí você enche a barriguinha com o ar,

Até ela ficar bem grandona.

E vai murchando depois,

Quando tira o ar do seu peito,

Bem devagarzinho.

Você também pode ensinar esse exercício para alguém que você goste muito,

Alguém muito especial.

Lembre-se de encher a barriga de ar,

Depois deixar ela bem murchinha,

Como se fosse um balão.

Nesse exercício não existe tempo certo,

Nem quem faz mais rápido,

Nem quem está certo.

O legal dele é fazer mesmo bem devagarzinho.

É sentir o coração batendo mais calminho,

É sentir seu corpinho relaxando à medida que você vai acalmando a sua respiração também.

Então vá fazendo no seu ritmo,

E eu vou fazendo aqui no meu,

E a gente se encontra na próxima meditação,

Ok?

Um beijo,

Boa respiração e até a próxima.

Reviews

Linda meditação! O tom de voz, as pausas das frases tudo lindo! Dormi facilmente, pois já amanheceu namaste😘❤️🙏

Meu filho não dorme sem ouvir alguma de suas meditações. Obrigada

Super relaxante, as pequenas adoraram! Dormiram rapidinho