Simplesmente Durma Agora - Meditação Guiada para Dormir

Quer cair no sono mais rapidamente, mais profundamente e mais facilmente? Quer reduzir ansiedade e estresse? A meditação guiada diária te ajuda! Nesta meditação, utilizo técnicas de meditação e relaxamento que vão te ajudar a dormir bem e profundamente.

Transcript

Olá,

Bem-vindo ao Meditando,

Eu sou a Juliana Tamiyete e nesta meditação eu vou te guiar até que você caia em um sono profundo e tranquilo.

Encontre um local confortável,

Quieto,

De preferência o seu quarto,

Na sua cama e deite-se confortavelmente,

Estique o seu corpo,

Espregui-se e então encontre uma posição agradável que te deixe confortável e relaxe o seu corpo,

Sinta ele pesando em direção à superfície em que você se encontra,

Relaxe o seu rosto,

Seus músculos e respire fundo,

Inspirando profundamente pelo nariz e expirando,

Jogando fora com o ar as tensões do seu dia,

Cada dia a gente se sente diferente,

Nós temos experiências diferentes,

Relações diferentes,

Hoje você aceita o que está,

O que está,

A respiração que você tem hoje,

O ritmo dessa respiração,

Sem julgamento,

Sem alterar,

Está tudo bem,

Permita que a sua respiração flua naturalmente,

Sem expectativas,

Sem se pressionar,

Permita que ela seja o que ela é hoje e ao permitir a sua respiração como ela é,

Note-a,

Observe-a,

Observe o ciclo,

O inspirar,

O expirar,

O ritmo,

A intensidade,

Sem julgar,

Este é o seu momento de dormir e descansar e dormir durante toda a noite,

Se curar,

Se restaurar,

Se recuperar durante o tempo necessário,

Respire devagar,

Lentamente e observe o seu corpo agora,

Observe os seus ombros,

A posição dos seus ombros,

Os seus pés,

Como o seu rosto está relaxado agora e ao perceber alguma parte do seu corpo rígida,

Tensa,

Carregando algum estresse,

Tudo bem,

Observe o estresse e dê a permissão ao seu corpo de deixar esse estresse ir embora,

Permita que ele vá embora sem julgamentos,

Sem se criticar,

Apenas deixe ir,

Deixe ir,

Relaxe o seu corpo,

Vá identificando os pontinhos de estresse e eliminando-os,

Um a um,

Aceitando e deixando ir,

Aceitando e deixando ir,

Respirando lentamente,

Aceitando e deixando ir,

Agora é o seu momento de simplesmente dormir,

Observe os lençóis abaixo do seu corpo,

O travesseiro,

Observe e sinta o lençol ou cobertor em cima do seu corpo,

É um lençol leve,

É um cobertor mais pesado,

Mais quente,

Como ele é,

Qual a sensação dele no seu corpo,

Observe as texturas que envolvem o seu corpo agora,

Cada uma delas,

Qual a sensação delas no seu corpo e como é gostoso cada textura,

A satisfação de cada uma,

Sinta-se satisfeito e grato por estar na cama agora e por ter um travesseiro macio embaixo da sua cabeça agora,

Por ter cobertores sobre o seu corpo,

O lençol e o colchão que te trazem conforto,

Sinta-se satisfeito,

Sinta essa satisfação,

Sinta como é a satisfação pelo seu corpo,

Você se sente tranquilo,

Confortável,

Satisfeito e o sono vem chegando com essa sensação,

Essa aceitação e satisfação fazem o sono chegar e entrar em seu corpo facilmente e naturalmente.

Está tudo bem,

Você se sente confortável agora e sente o conforto deste momento,

Este é o mais confortável que você poderia estar neste momento e isso é o que importa,

Você se sente bem,

Em paz,

Tranquilo,

Sereno,

Respire lentamente,

Profundamente,

Sinta o conforto,

Aproveite a sensação do cobertor acima do seu corpo,

Dos lençóis por baixo do seu corpo,

Por toda a textura ao seu redor e tenha a intenção consciente de cair no sono,

A sua mente tenha a intenção agora de cair no sono e dormir e você cai no sono para poder descansar,

Se curar,

Para poder tomar decisões mais inteligentes neste momento da sua vida,

Você cai no sono porque tomou a decisão de ser saudável e viver com bem-estar e em um estado de amar e ser amado,

O sono te permite tudo isso,

Te permite estar neste estado de bem-estar e você tem a intenção de cair no sono agora,

Imagine a sua mente agora,

Veja a sua mente na sua frente,

Como um vasto espaço vazio e neste espaço está a intenção,

Veja a intenção,

Veja a sua mente como um espaço lindo,

Enorme,

Sem fim,

Sem limite,

Você pode definir uma imagem para este espaço,

Pode ser um oceano,

Uma sala,

Uma floresta,

Qualquer forma que quiser,

Qualquer espaço que desejar,

Visualize agora a sua mente,

O mar,

O topo de uma montanha,

Um lago,

Uma floresta,

Um jardim,

Um chalé confortável,

Veja a sua mente e agora sinta essa imagem em quietude,

Podem ter passarinhos cantando por perto,

Em algum lugar,

Pode ter o som de água corrente de um rio,

Permita que a sua mente caia no sono agora,

Qualquer imagem que você deu à sua mente,

Permita que a intenção entre nessa imagem,

Permita que você tenha a intenção de cair no sono,

Qualquer imagem que você deu à sua mente,

Permita que essa imagem tenha espaço para a intenção de dormir agora,

Tenha a intenção de dormir e respire lentamente,

Visualize,

Explore a imagem da sua mente,

Você gosta dessa imagem,

Você acha essa imagem satisfatória,

Calma,

Tranquila,

Respire lentamente e veja as cores dessa imagem,

Os sons,

Os gostos,

Os cheiros,

Foque nessa imagem,

Sem expectativas,

Se a imagem é o oceano,

Veja as ondas,

Sinta a areia,

Sinta o sol no seu rosto,

O vento,

A maresia,

Se a imagem é um rio,

Escute o fluxo da água,

Veja as bolhas que surgem,

A textura das pedras ao lado do rio,

Sinta o ar fresquinho,

Se é o topo de uma montanha,

Você pode ver uma águia voando e cantando alto,

Pode ver até a neve no topo da montanha,

Ou sinta os raios de sol na sua pele,

Você pode criar e visualizar o que quiser,

Com detalhes,

A sua mente é muito poderosa,

E você pode criar o que quer sentir,

O que quer ver,

Permita que a sua mente seja este lugar calmo e tranquilo,

Cheio de paz,

E tenha a intenção de dormir,

Sinta a intenção de dormir,

Enquanto sente todas as texturas deste lugar que você escolheu,

Respire lentamente,

Respire lentamente,

Relaxe e respire,

Agora,

Deixe esta imagem por um tempo e vá para outro lugar,

Um lugar vazio e calmo,

Tranquilo,

Em um campo aberto,

A grama está macia,

O sol brilha lá no alto,

Há umas duas nuvens fofinhas lá no céu,

E você se sente calmo,

Sinta a brisa gentil em seu rosto,

Sinta a brisa,

Esta brisa é mágica,

Ela não é uma brisa comum,

Esta brisa tem o poder de soprar gentilmente e lentamente o seu dia,

Soprar o seu passado,

As suas memórias,

Seu estresse,

Suas preocupações,

Sua ansiedade,

Essa brisa tem o poder de soprar o seu dia para que você possa dormir,

Permita que a brisa que cura faça o seu trabalho em seu corpo,

Em sua mente,

Em seu coração,

Sinta a sensação da leveza que vem ao permitir que seu passado seja soprado para longe,

Você não pondera sobre o seu passado,

Não tenta segurá-lo,

Você deixa ele ser soprado e levado com a brisa,

Se você achar qualquer parte do seu passado se segurando em você,

Sorria gentilmente,

Levante os braços e deixe ele ir,

Levante os braços e deixe ele ir,

Imagine a brisa mágica soprando,

Soprando,

Soprando,

Permitindo que o seu passado vá embora,

Soltando e deixando ir,

Como for,

Respire lentamente,

Permita a brisa soprar,

Permita a brisa suavizar,

E sinta seu corpo e mente deixando ir o dia,

Os momentos passados,

As experiências passadas e os relacionamentos passados,

É hora de dormir e você está bem,

Você está bem,

Você é amado,

Sinta-se bem e satisfeito por ser amado,

Você é amado,

Você é amável,

Você simplesmente é,

Você é amado,

Sinta a sensação de ser amado e deixe ir,

Deixe ir,

Deixe ir,

Solte,

Solte,

Observe algumas partes do seu passado que a sua mente ainda está segurando,

Amavelmente,

Dê a sua mente a permissão de soltar,

É hora de dormir,

Deixe ir,

Gentilmente,

Solte,

Gentilmente,

Solte,

Deixe ir,

Gentilmente e suavemente,

Deixe ir,

Suavemente,

Solte,

Gentilmente,

Deixe ir,

Respire profundamente e confortavelmente e devagar,

Relaxe,

Respire e expire,

Dormindo,

Permita a quietude agora,

Permita que você fique quieto,

Apenas quieto,

Você tem essa habilidade e pode apenas ficar quieto,

Tranquilo,

Você sempre tem essa habilidade dentro de você,

Permita que o seu corpo seja abraçado e envolvido pela quietude,

Paz,

Tranquilidade e o soninho,

Sinta a quietude crescer em você,

Sinta a quietude se estender além do mundo,

Além do espaço,

Além do universo e traga essa quietude para o seu corpo,

Parte por parte,

Célula por célula,

Permita que o seu corpo se acalme,

Se tranquilize,

Fique quietinho,

Eu dou ao meu corpo a permissão de ficar quieto,

Eu dou à minha mente a permissão de ficar quieta,

Eu dou à minha alma a permissão de ficar quieta,

Eu dou a mim mesmo a permissão de ficar quieto,

Eu me sinto quieto,

Calmo,

Tranquilo,

Em paz,

Eu me sinto quieto,

Calmo,

Tranquilo,

Em paz,

Eu aceito com gratidão,

Com perdão,

Com amor,

Com contentamento,

Com satisfação,

Eu aceito essa paz,

Relaxe,

Relaxe os dedos dos pés,

Relaxe os seus ombros,

Relaxe a sua nuca,

Seu pescoço,

Relaxe a sua cabeça,

Deixe ir,

Relaxe todos os seus músculos,

Todo o seu corpo,

Deixe ir,

Relaxe e solte o seu dia,

Relaxe os seus braços,

Relaxe as suas mãos,

Os dedos das mãos,

Relaxe os seus olhos,

Relaxe as suas bochechas,

Relaxe a sua testa,

Relaxe o seu rosto,

Relaxe as suas costas,

Relaxe todo o seu corpo,

É hora de deixar ir e dormir profundamente,

Permita o sono,

Permita o descanso,

Permita a cura,

Permita que você se recupere,

Relaxe,

Solte,

Deixe ir,

Tranquilidade,

Deixe ir,

É hora de dormir e você está bem,

Você é amado,

Sinta-se bem e satisfeito por ser amado,

Você é amado,

Você é amável,

Você simplesmente é,

Você é amado,

Sinta a sensação de ser amado e deixe ir,

Deixe ir,

Deixe ir,

Solte,

Solte,

Observe algumas partes do seu passado que a sua mente ainda está segurando,

Amavelmente,

Dê a sua mente a permissão de soltar,

É hora de dormir,

Deixe ir,

Gentilmente,

Solte,

Gentilmente,

Solte,

Deixe ir,

Gentilmente e suavemente,

Deixe ir,

Suavemente,

Solte,

Gentilmente,

Deixe ir,

Respire profundamente e confortavelmente e devagar,

Relaxe,

Inspire e expire,

Dormindo agora,

Permita a quietude agora,

Permita que você fique quieto,

Apenas quieto,

Você tem essa habilidade e pode apenas ficar quieto,

Tranquilo,

Você sempre tem essa habilidade dentro de você,

Permita que o seu corpo seja abraçado e envolvido pela quietude,

Paz,

Tranquilidade e o soninho,

Sinta a quietude crescer em você,

Sinta a quietude se estender além do mundo,

Além do espaço,

Além do universo e traga essa quietude para o seu corpo,

Parte por parte,

Célula por célula,

Permita que o seu corpo se acalme,

Se tranquilize,

Fique quietinho,

Eu dou ao meu corpo a permissão de ficar quieto,

Eu dou a minha mente a permissão de ficar quieta,

Eu dou a minha alma a permissão de ficar quieta,

Eu dou a mim mesmo a permissão de ficar quieto,

Eu me sinto quieto,

Calmo,

Tranquilo,

Em paz,

Eu aceito com gratidão,

Com perdão,

Com amor,

Com contentamento,

Com satisfação,

Eu aceito essa paz,

Relaxe,

Relaxe os dedos dos pés,

Relaxe os seus ombros,

Relaxe a sua nuca,

Seu pescoço,

Relaxe a sua cabeça,

Deixe ir,

Relaxe todos os seus músculos,

Todo o seu corpo,

Deixe ir,

Relaxe e solte o seu dia,

Relaxe os seus braços,

Relaxe as suas mãos,

Os dedos das mãos,

Relaxe os seus olhos,

Relaxe as suas bochechas,

Relaxe a sua testa,

Relaxe o seu rosto,

Relaxe as suas costas,

Relaxe todo o seu corpo,

É hora de deixar ir e dormir profundamente,

Permita o sono,

Permita o descanso,

Permita a cura,

Permita que você se recupere,

Relaxe,

Solte,

Deixe ir,

Tranquilidade,

Estica e está bem,

É hora de dormir e você está bem,

Você é amado,

Sinta-se bem e satisfeito por ser amado,

Você é amado,

Você é amável,

Você simplesmente é,

Você é amada,

A sensação de ser amado,

E deixe ir,

Deixe ir,

Solte,

Solte,

Observe algumas partes do seu passado que a sua mente ainda está segurando,

Amavelmente,

Dê a sua mente a permissão de soltar,

É hora de dormir,

Deixe ir,

Gentilmente,

Solte,

Gentilmente,

Solte,

Deixe ir,

Gentilmente e suavemente,

Deixe ir,

Suavemente,

Solte,

Gentilmente,

Deixe ir,

Respire profundamente e confortavelmente,

E devagar,

Relaxe,

Inspire e expire,

Dormindo agora,

Permita a quietude agora,

Permita que você fique quieto,

Apenas quieto,

Você tem essa habilidade e pode apenas ficar quieto,

Tranquilo,

Você sempre tem essa habilidade dentro de você,

Permita que o seu corpo seja abraçado e envolvido pela quietude,

Paz,

Tranquilidade e o soninho,

Sinta a quietude crescer em você,

Sinta a quietude se estender além do mundo,

Além do espaço,

Além do universo e traga essa quietude para o seu corpo,

Parte por parte,

Célula por célula,

Permita que o seu corpo se acalme,

Se tranquilize,

Fique quietinho,

Eu dou ao meu corpo a permissão de ficar quieto,

Eu dou a minha mente a permissão de ficar quieta,

Eu dou a minha alma a permissão de ficar quieta,

Eu dou a mim mesmo a permissão de ficar quieto,

Eu me sinto quieto,

Calmo,

Tranquilo,

Em paz,

Eu me sinto quieto,

Calmo,

Tranquilo,

Em paz,

Eu aceito com gratidão,

Com perdão,

Com amor,

Com contentamento,

Com satisfação,

Eu aceito essa paz,

Relaxe,

Relaxe os dedos dos pés,

Relaxe os seus ombros,

Relaxe a sua nuca,

Seu pescoço,

Relaxe a sua cabeça,

Deixe ir,

Relaxe todos os seus músculos,

Todo o seu corpo,

Deixe ir,

Relaxe e solte o seu dia,

Relaxe os seus braços,

Relaxe as suas mãos,

Os dedos das mãos,

Relaxe os seus olhos,

Relaxe as suas bochechas,

Relaxe a sua testa,

Relaxe o seu rosto,

Relaxe as suas costas,

Relaxe todo o seu corpo,

É hora de deixar ir e dormir profundamente,

Permita o sono,

Permita o descanso,

Permita a cura,

Permita que você se recupere,

Relaxe,

Solte,

Deixe ir,

Tranquilidade,

Deixe ir,

Está bem,

É hora de dormir e você está bem,

Está bem,

Você é amado,

Sinta-se bem e satisfeito por ser amado,

Você é amado,

Você é amável,

Você simplesmente é,

Você é amado,

Sinta a sensação de ser amado e deixe ir,

Deixe ir,

Solte,

Solte,

Observe algumas partes do seu passado que a sua mente ainda está segurando,

Amavelmente,

Dê a sua mente a permissão de soltar,

É hora de dormir,

Deixe ir,

Gentilmente,

Solte,

Gentilmente,

Solte,

Deixe ir,

Gentilmente e suavemente,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte,

Solte Sire,

Dormindo agora,

Permita a quietude agora,

Permita que você fique quieto,

Apenas quieto,

Você tem essa habilidade e pode apenas ficar quieto,

Tranquilo,

Você sempre tem essa habilidade dentro de você,

Permita que o seu corpo seja abraçado e envolvido pela quietude,

Paz,

Tranquilidade e o soninho,

Sinta a quietude crescer em você,

Sinta a quietude se estender além do mundo,

Além do espaço,

Além do universo e traga essa quietude para o seu corpo,

Parte por parte,

Célula por célula,

Permita que o seu corpo se acalme,

Se tranquilize,

Fique quietinho,

Eu dou ao meu corpo a permissão de ficar quieto,

Eu dou à minha mente a permissão de ficar quieta,

Eu dou à minha alma a permissão de ficar quieta,

Eu dou a mim mesmo a permissão de ficar quieto,

Eu me sinto quieto,

Calmo,

Tranquilo,

Em paz,

Eu me sinto quieto,

Calmo,

Tranquilo,

Em paz,

Eu aceito com gratidão,

Com perdão,

Com amor,

Com contentamento,

Com satisfação,

Eu aceito essa paz,

Relaxe,

Relaxe os dedos dos pés,

Relaxe os seus ombros,

Relaxe a sua nuca,

Seu pescoço,

Relaxe a sua cabeça,

Deixe ir,

Relaxe todos os seus músculos,

Todo o seu corpo,

Deixe ir,

Relaxe e solte o seu dia,

Relaxe os seus braços,

Relaxe as suas mãos,

Relaxe os dedos das mãos,

Relaxe os seus olhos,

Relaxe as suas bochechas,

Relaxe a sua testa,

Relaxe o seu rosto,

Relaxe as suas costas,

Relaxe todo o seu corpo,

É hora de deixar ir e dormir profundamente,

Permita o sono,

Permita o descanso,

Permita a cura,

Permita que você se recupere,

Relaxe,

Solte,

Deixe ir,

Tranquilidade,

Deixe ir,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe

Reviews

Cumpriu o propósito, consegui dormir bem. Gratidão 👏🏻

Excelente meditação

Dormi muito bem. Passei da hora de acordar kkkk. Muito obrigada!