Meditação Para Esvaziar Sua Mente Enquanto Dorme

Nesta meditação guiada para dormir, vou te ajudar a esvaziar a sua mente, utilizando várias técnicas de meditação e relaxamento. Você vai esvaziar a sua mente de todos os problemas, preocupações e outras coisas que te impedem de relaxar e dormir.

Transcript

Deite-se em uma posição confortável,

Na sua cama de preferência,

Ou onde você for dormir agora.

Ajeite o seu corpo,

O seu travesseiro,

Os cobertores,

E prepare-se para uma noite de descanso,

De paz e de conforto merecidos.

Observe o espaço ao seu redor,

Os sons,

E sejam eles próximos ou distantes de você,

Sem criticar ou reclamar.

Os sons são o que são,

Está tudo bem.

Observe o quarto em que você se encontra,

O que você pode ver ao redor,

E agora feche os seus olhos,

Se entregando para o escurinho com confiança e segurança.

Está tudo bem,

Sinta o seu corpo relaxando mais e mais,

Pesando em direção ao colchão,

Seus músculos vão derretendo,

Desmanchando.

Nenhuma tensão permanece em seu corpo agora,

Nenhum estresse.

Eu vou contar de 10 até 0,

E a cada número que eu disser,

Você vai se entregar mais e mais a um estado de relaxamento profundo.

10,

9,

8,

Relaxando seu corpo e sua mente mais e mais,

7,

6,

5,

4,

Deixando ir qualquer tensão ou preocupação.

3,

2,

1,

0.

Você se encontra agora em um profundo estado de relaxamento e conforto.

Você relaxa agora os dedinhos do seu pé direito,

O primeiro dedo,

O segundo,

O terceiro,

O quarto,

O quinto dedo,

A planta do seu pé direito,

O dorso do pé,

Seu tornozelo direito,

Panturrilha,

A canela,

O seu joelho,

A sua coxa direita e relaxa toda a perna direita.

Relaxa agora os dedinhos do pé esquerdo,

O primeiro dedo,

O segundo,

O terceiro,

O quarto,

O quinto dedo,

A planta do seu pé esquerdo,

O dorso do pé,

O tornozelo,

Calcanhar,

Panturrilha esquerda,

A canela,

O joelho esquerdo,

A coxa esquerda e relaxe toda a perna esquerda.

Relaxe as duas pernas inteiras.

Elas pesam em direção ao colchão.

Relaxe agora os seus quadris,

A virilha,

As mágicas e a sua cintura.

Relaxe toda a espinha,

Toda a sua coluna,

Todas as vértebras,

De um lado e do outro,

Relaxando toda a extensão das costas,

Até o ponto em que se encontra com o seu pescoço.

Relaxe a sua barriga.

Seus órgãos internos vão relaxando e se acalmando.

Relaxe o seu peito,

O seu pescoço.

Relaxe agora a sua nuca.

Desça o relaxamento um pouquinho para os seus ombros,

Soltando os ombros.

O ombro direito,

O braço direito,

O cotovelo,

O antebraço,

Pulso direito,

Sua mão direita,

A palma da mão,

O dorso,

Cada dedinho,

Polegar,

O dedo indicador,

O dedo médio,

O dedo anelar e o dedinho.

Volte o relaxamento para o ombro esquerdo,

Descendo pelo braço,

Pelo cotovelo,

Pelo antebraço,

Pela palma da mão,

O dorso da mão esquerda e cada dedinho,

O polegar,

O indicador,

O dedo médio,

O anelar e o dedinho.

Agora,

Relaxe todo o seu rosto,

Os músculos do rosto,

Os seus olhos,

As suas pálpebras,

As suas sobrancelhas,

Sua testa,

O ponto entre as sobrancelhas,

Desfranzindo,

Soltando,

As bochechas,

A boca,

A língua,

A garganta e a parte de trás da sua cabeça,

Relaxando.

Agora,

Relaxe o topo da sua cabeça,

Sinta o relaxamento intenso no topo da sua cabeça e sinta também abrindo um pequeno buraco no topo da sua cabeça,

Bem no topo.

Relaxe esse buraquinho também,

Visualize-o,

Sinta-o,

Ele pode ser iluminado e pode também ter uma cor específica,

A cor que você quiser.

Você percebe que qualquer pensamento que surge em sua mente sai imediatamente por esse buraquinho,

Qualquer preocupação que surge em sua mente sai por esse buraquinho.

Pensamentos novos,

Velhos,

Saindo um por um,

Cada um em seu tempo,

As preocupações antigas,

Preocupações novas,

Uma a uma vão saindo pelo buraquinho e subindo em direção ao céu,

Até se perderem de vista.

Você percebe que alguns sentimentos negativos começam a se movimentar dentro do seu coração,

Algumas angústias,

Alguns medos,

Algumas mágoas e elas vão subindo pelo seu peito,

Subindo pelo seu corpo,

Até chegarem no topo da sua cabeça e eles também vão saindo pelo buraquinho,

Deixando o seu corpo,

Deixando o seu coração,

Todas as tristezas,

Os traumas,

Todos os seus medos,

Todas as suas crenças limitantes.

Toda a sua dor vai subindo,

Subindo até o topo da sua cabeça e saindo pelo buraquinho,

Subindo pelo céu até desaparecerem.

Suas tarefas,

Seus afazeres,

Todos esses pensamentos,

Todas essas preocupações vão deixando a sua mente,

Deixando o seu corpo,

Um a um,

Um a um e saindo pelo buraquinho.

Você vai sentindo seu coração mais leve e sua mente leve,

Cada vez mais leve,

Mais leve a cada coisinha que sai pelo buraquinho.

Sua mente vai ficando vazia,

Tranquila e em paz.

A cada vez que surge um novo pensamento,

Ele sai imediatamente pelo buraco no topo da sua cabeça.

Nada permanece aí.

Você vai dizendo mentalmente,

Eu deixo meus pensamentos irem embora agora.

Está tudo bem,

Eu deixo minhas preocupações irem embora agora.

Está tudo bem,

Eu estou bem agora,

Eu estou pronto para dormir e descansar agora.

Podem ir embora,

Eu deixo vocês irem.

Eu agradeço por vocês existirem e terem me ajudado até aqui.

Agora já podem ir embora.

Sou grato,

Sou grata.

Agora os pensamentos,

Preocupações,

Tudo que estava aí dentro já saiu.

Você se sente leve,

Tranquilo,

Pronto para dormir e descansar.

E então uma luz branca começa a se aproximar do seu corpo.

Uma luz de profunda e intensa paz,

De tranquilidade,

De sono,

De amor.

Essa luz vai se aproximando do seu corpo mais e mais,

Se aproximando do buraquinho no topo da sua cabeça.

E ela entra pelo buraquinho,

Deixando entrar tudo isso em seu corpo.

A luz vai descendo e preenchendo cada pedacinho do seu corpo,

Preenchendo o seu ser de paz,

De tranquilidade,

De sono e amor.

Você sente ela se espalhando,

Trazendo paz para a sua cabeça,

Seu rosto,

Olhos,

Pálpebras,

Testa,

Sobrancelhas.

Descendo e preenchendo de paz os seus ombros,

Braços,

Suas mãos,

Seu peito,

Sua barriga,

Suas costas,

Toda sua coluna,

Seu quadril,

Virilha.

Suas pernas,

Seus joelhos,

Seus pés,

Cada célula,

Cada milímetro do seu corpo é preenchido agora com paz,

Serenidade,

Tranquilidade,

Sono e amor.

E você permite que essa luz brilhe em você,

Que ela haja em você,

Em seu corpo,

Em sua mente,

Em seu coração,

Em sua alma.

Você vai se entregando mais e mais a este estado maravilhoso,

De profunda paz,

Que você nunca sentiu antes,

Deixando essa luz brilhar em seu ser,

De dentro para fora,

De fora para dentro.

E você se entrega ao sono,

Permitindo seu corpo a relaxar,

A descansar,

A dormir,

Permitindo sua mente a dormir em paz,

A descansar,

Permitindo sua alma a evoluir,

A se recuperar,

Se encher de energia e de cura,

Permitindo que seus sonhos vão chegando devagarinho,

Pouco a pouco,

Enchendo sua noite de acontecimentos agradáveis,

Pessoas legais,

De imaginação e criatividade.

Você dorme agora,

Com paz,

Com confiança,

Você está seguro aqui e está tudo bem.

Pode dormir agora,

Você relaxa seu corpo e mente,

Se entrega a este profundo estado de paz e relaxamento e dorme um sono profundo,

Gostoso,

Revigorante.

Pode dormir agora,

Você está bem,

Sua noite é repleta de bons sonhos,

Você merece este descanso.

Relaxe,

Durma agora,

Relaxando seu corpo,

Relaxando sua mente,

Relaxando sua alma,

Dormindo,

Dormindo profundamente.

Durma profundamente agora,

Entregue-se a este sono restaurador,

Deixe-se dormir profundamente,

Permita-se relaxar e descansar,

Você merece bons sonhos.

Durma agora,

Pode dormir,

Relaxando,

Deixando-o ir,

Durma bem,

Bons sonhos.

Eu deixo meus pensamentos irem embora agora,

Está tudo bem,

Eu deixo minhas preocupações irem embora agora,

Está tudo bem,

Eu estou bem agora,

Eu estou pronto para dormir e descansar agora.

Podem ir embora,

Eu deixo vocês irem,

Eu agradeço por vocês existirem e terem me ajudado até aqui,

Agora já podem ir embora,

Sou grato,

Sou grata.

E você se entrega ao sono,

Permitindo seu corpo a relaxar,

A descansar,

A dormir,

Permitindo sua mente a dormir em paz,

A descansar,

Permitindo sua alma a evoluir,

A se recuperar,

Se encher de energia e de cura,

Permitindo que seus sonhos vão chegando devagarinho,

Pouco a pouco,

Enchendo sua noite de acontecimentos agradáveis,

Pessoas legais,

De imaginação e criatividade,

Você dorme agora,

Com paz,

Com confiança,

Você está seguro aqui e está tudo bem.

Pode dormir agora,

Você relaxa seu corpo e mente,

Se entrega a este profundo estado de paz e relaxamento e dorme um sono profundo,

Gostoso,

Revigorante.

Pode dormir agora,

Você está bem,

Sua noite é repleta de bons sonhos,

Você merece esse descanso.

Relaxe,

Dorma agora,

Relaxando seu corpo,

Relaxando sua mente,

Relaxando sua alma,

Dormindo,

Dormindo profundamente,

Dorma profundamente agora,

Entregue-se a este sono restaurador,

Deixe-se dormir profundamente,

Permita-se relaxar e descansar,

Você merece bons sonhos.

Dorma agora,

Pode dormir,

Relaxando,

Deixando ir,

Durma bem,

Bons sonhos.

Eu deixo meus pensamentos irem embora agora,

Está tudo bem,

Eu deixo minhas preocupações irem embora agora,

Está tudo bem,

Eu estou bem agora,

Eu estou pronto para dormir e descansar agora.

Podem ir embora,

Eu deixo vocês irem,

Eu agradeço por vocês existirem e terem me ajudado até aqui,

Agora já podem ir embora,

Sou grato,

Sou grata.

E você se entrega ao sono,

Permitindo seu corpo a relaxar,

A descansar,

A dormir,

Permitindo sua mente a dormir em paz,

A descansar,

Permitindo sua alma a evoluir,

A se recuperar,

Se encher de energia e de cura,

Permitindo que seus sonhos vão chegando devagarinho,

Pouco a pouco,

Enchendo sua noite de acontecimentos agradáveis,

Pessoas legais,

De imaginação e criatividade.

Você dorme agora,

Com paz,

Com confiança,

Você está seguro aqui e está tudo bem,

Pode dormir agora,

Você relaxa seu corpo e mente,

Se entrega a este profundo estado de paz e relaxamento e dorme um sono profundo,

Gostoso,

Revigorante,

Pode dormir agora,

Você está bem,

Sua noite é repleta de bons sonhos,

Você merece esse descanso,

Relaxe,

Durma agora,

Relaxando seu corpo,

Relaxando sua mente,

Relaxando sua alma,

Dormindo,

Dormindo profundamente,

Durma prumente agora,

Entregue-se a este sono restaurador,

Deixe-se dormir profundamente,

Permita-se relaxar e descansar,

Você merece bons sonhos,

Dorma agora,

Pode dormir,

Relaxando,

Deixando ir,

Durma bem,

Bons sonhos,

Eu deixo meus pensamentos irem embora agora,

Está tudo bem,

Eu deixo minhas preocupações irem embora agora,

Está tudo bem,

Eu estou bem agora,

Eu estou pronto para dormir e descansar agora,

Podem ir embora,

Eu deixo vocês irem,

Eu agradeço por vocês existirem e terem me ajudado até aqui,

Agora já podem ir embora,

Sou grato,

Sou grata,

E você se entrega ao sono,

Permitindo seu corpo a relaxar,

A descansar,

A dormir,

Permitindo sua mente a dormir em paz,

A descansar,

Permitindo sua alma a evoluir,

A se recuperar,

Se encher de energia e de cura,

Permitindo que seus sonhos vão chegando devagarinho,

Pouco a pouco,

Enchendo sua noite de acontecimentos agradáveis,

Pessoas legais,

De imaginação e criatividade,

Você dorme agora,

Com paz,

Com confiança,

Você está seguro aqui e está tudo bem,

Pode dormir agora,

Você relaxa seu corpo e mente,

Se entrega a este profundo estado de paz e relaxamento,

E dorme um sono profundo,

Gostoso,

Revigorante,

Pode dormir agora,

Você está bem,

Sua noite é repleta de bons sonhos,

Você merece esse descanso,

Relaxe,

Durma agora,

Relaxando seu corpo,

Relaxando sua mente,

Relaxando sua alma,

Dormindo,

Dormindo profundamente,

Durma profundamente agora,

Entregue-se a este sono restaurador,

Deixe-se dormir profundamente,

Permita-se relaxar e descansar,

Você merece bons sonhos,

Durma agora,

Pode dormir,

Relaxando seu corpo,

Relaxando,

Deixando ir,

Durma bem,

Bons sonhos,

Eu deixo meus pensamentos irem embora agora,

Está tudo bem,

Eu deixo minhas preocupações irem embora agora,

Está tudo bem,

Eu estou bem agora,

Eu estou pronto para dormir e descansar agora,

Podem ir embora,

Eu deixo vocês irem,

Eu agradeço por vocês existirem e terem me ajudado até aqui,

Agora já podem ir embora,

Sou grato,

Sou grata,

E você se entrega ao sono,

Permitindo seu corpo a relaxar,

A descansar,

A dormir,

Permitindo sua mente a dormir em paz,

A descansar,

Permitindo sua alma a evoluir,

A se recuperar,

Se encher de energia e de cura,

Permitindo que seus sonhos vão chegando devagarinho,

Pouco a pouco,

Enchendo sua noite de acontecimentos agradáveis,

Pessoas legais,

De imaginação e criatividade,

Você dorme agora,

Com paz,

Com confiança,

Você está seguro aqui e está tudo bem,

Pode dormir agora,

Você relaxa seu corpo e mente,

Se entrega a este profundo estado de paz e relaxamento,

E dorme um sono profundo,

Gostoso,

Revigorante,

Pode dormir agora,

Você está bem,

Sua noite é repleta de bons sonhos,

Você merece esse descanso,

Relaxe,

Durma agora,

Relaxando seu corpo,

Relaxando sua mente,

Relaxando sua alma,

Dormindo,

Dormindo profundamente,

Durma profundamente agora,

Entregue-se a este sono restaurador,

Deixe-se dormir profundamente,

Permita-se relaxar e descansar,

Você merece bons sonhos,

Durma agora,

Pode dormir,

Relaxando,

Relaxando,

Deixando-o ir,

Durma bem,

Bons sonhos,

Eu deixo meus pensamentos irem embora agora,

Está tudo bem,

Eu deixo minhas preocupações irem embora agora,

Está tudo bem,

Eu estou bem agora,

Eu estou pronto para dormir e descansar agora,

Podem ir embora,

Eu deixo vocês irem,

Eu agradeço por vocês existirem e terem me ajudado até aqui,

Agora já podem ir embora,

Sou grato,

Sou grata

Reviews

Maravilhoso. Além de trabalhar toda consciência corporal ainda induz ao sono com essa voz de veludo. Obrigado
🙏. Namastê 🧎🏽

Perfeito!!!!!!!!!!!!

Durmo nas primeiras frases já, mas me acordo sentindo revigorada