Meditação para Dormir: Rapunzel

Meditação para Dormir: Rapunzel

Uma versão calma e relaxante do clássico conto, narrada com voz suave para te levar a um sono profundo e tranquilo.

Deite-se, feche os olhos e deixe a história te embalar até dormir. Perfeita para acalmar a mente e relaxar o corpo — para adultos e para toda a família.

Boa noite e bons sonhos.

Obrigada pela presença!

Transcript

Olá!

Bem-vindo ao meditando.

Eu sou a Juliana.

E essa noite eu vou te contar uma história antiga.

Mas contada devagar.

Com calma.

Feita só pra uma coisa.

Te levar para um sono profundo e tranquilo.

Não precisa fazer mais nada agora.

Além de escutar.

Deite-se da forma mais confortável que você conseguir.

A gente,

Seu travesseiro.

Puxa a coberta.

E deixe o corpo afundar um pouquinho mais no colchão.

Agora,

Pode fechar os olhos suavemente.

Vamos começar.

Rapunzel.

Era uma vez,

No topo de uma colina cercada por um jardim enorme e florido,

Uma torre Não era uma torre fria ou assustadora?

Era uma torre redonda?

Feita de pedra clara coberta de trepadeiras floridas que subiam por toda a lateral,

Com flores roxas,

Flores brancas se espalhando pelas janelas.

No alto dessa toa em mim.

Morava uma menina chamada Rapunzel.

Ela vivia ali com quem ela chamava de mãe.

Uma senhora sabe e protetora.

Que cuidava dela com todo carinho.

Temendo que o mundo lá fora.

.

.

Pudesse machucá-la.

E por isso preferia mantê-lo naquele lugar seguro.

Cercado de flores.

Longe de perigos.

Rapunzel entendia isso.

E mesmo sem sair muito,

Ela era feliz ali.

Porque a torre,

Na verdade,

Era um lugar cheio de vida.

Cheio de luz.

E cheio de conforto.

Rapunzel tinha um cabelo diferente de qualquer outro.

Era um cabelo longo.

Dourado brilhante como fios de sol.

Tão comprido que descia da janela mais alta da torre.

Até o chão do jardim.

Balançando de leve com o vento.

Ela adorava escová-lo devagar.

Sentada perto da janela.

Sentindo o sol da tarde aquecer os fios.

Enquanto escovava Ela cantava.

Uma voz doce,

Suave.

.

.

Que ecoava pelo jardim e pela floresta ao redor.

Os pássaros vinham pousar no parapeito das janelas.

Só para escutá-la.

As bobolitas adubiavam mais perto.

Até os coelhos do jardim paravam de mastigar a grama.

Para escutar.

Aquela canção calma.

Jardim ao redor da torre.

Era o lugar favorito de Rapunzel.

Mesmo vendo-lhe apenas de cima da janela.

Ele tinha canteiros de rosas de todas as cores.

Arbustos aparados em formatos de animais.

Um pequeno lago onde patos nadavam devagar.

E uma fonte de pedra bem no centro.

Cujo som de água caindo se espalhava suavemente pelo ar.

À noite,

Vagalumes douradinhos apareciam entre as flores,

Piscando devagar.

Como se o próprio jardim tivesse decidido acender suas próprias estrelinhas.

Rapunzel observava tudo isso da sua janela,

Todas as noites.

Antes de dormir.

E sempre pensava em como aquele lugar.

Era bonito.

Cheio de vida.

E como ela se sentia protegida ali.

Certa tarde,

Um viajante cansado passava pela estrada que cruzava a base da colina.

Ele tinha caminhado o dia inteiro.

E seus pés doíam.

E sua mente estava cheia de pensamentos apressados.

Foi então que ele ouviu.

Uma canção.

Vindo lá de cima,

Do alto da torre.

Uma voz tão calma.

Tão doce.

Que ele parou onde estava.

Sem conseguir seguir andando.

Ele seguiu o som,

Subindo devagar pela trilha coberta de flores que levava até o Jardim da Toi.

E quanto mais perto ele chegava.

.

.

Mas a canção parecia envolvê-lo.

Como um abraço sonoro.

Tirando dele.

Toda a pressa.

E todo cansaço.

Quando o viajante chegou ao pé da torre,

Ele ficou ali,

Observando as trepadeiras floridas subindo pela pedra.

E o cabelo dourado de rapunzel balançando gentilmente na janela mais alta,

Como uma cortina de luz.

Que canção linda,

Ele disse baixinho.

Quase para si mesmo.

Rapunzel,

Lá de cima.

Olhou para baixo e sorriu.

Não sentiu medo algum.

Só curiosidade gentil do mesmo jeito que sentia quando um passarinho novo pousava nas suas janelas.

Obrigada,

Ela respondeu com a voz ainda suave da canção.

Você parece cansado.

Quer descansar um pouco no jardim?

À frente ali.

Tem uma água fresca e boa.

O viajante aceitou,

Agradecido,

E se sentou na beira da fonte,

Deixando a água fresca lavar o cansaço dos seus pés.

E ali entra uma pergunta e outra.

Ele e Rapunzel foram conversando.

Ela lá de cima.

E ele laje baixo sobre o jardim.

Sobre os pássaros.

Sobre as estrelas que logo apareceriam no céu.

Foi então que a senhora que cuidava de Rapunzel voltou de sua caminhada pela floresta,

Trazendo cestas de ervas e flores que colhia para fazer chás e remédios gentis.

Ela viu o viajante descansando junto à fonte.

E em vez de preocupação,

Sentiu apenas uma calma curiosidade.

Então foi você que ouviu a canção dela,

Disse a senhora com um sorriso gentil,

Se aproximando devagar.

Muitos ouvem.

Poucos sobem até aqui.

Deve ter um coração tranquilo para ter chegado tão em paz.

O viajante concordou,

Sentindo-se de fato mais em paz do que estava há muito tempo.

A senhora,

Vendo que ali não havia nenhum perigo,

Apenas dois corações calmos se encontrando sob a luz da tarde,

Decidiu convidá-lo a subir.

Pela primeira vez para conhecer o topo da torre.

E o jardim visto lá de cima.

Não havia escada na torre,

Mas havia o cabelo dourado de Rapunzel.

Longo o suficiente para alcançar o chão.

Forte e macio como uma corda de seda tecida com luz.

Pode subir com calma,

Disse Rapunzel,

Prendendo o cabelo com cuidado no gancho de pedra da janela.

Ela aguenta bem o seu peso,

Eu prometo.

O viajante subiu devagar,

Segurando-se com gentileza nos fios dourados.

Sentindo o vento fresco da tarde.

E o perfume das flores da trepadeira subindo com ele.

Ele foi subindo.

Subindo.

Cada vez mais alto.

E quando finalmente alcançou a janela e entrou no quarto redondo do topo da torre.

Ficou maravilhado!

O quarto era pequeno,

Mas cheio de aconchegos.

As paredes curvas eram cobertas de tapeçarias macias.

Com desenhos de flores e estrelas bordadas à mão.

Uma cama redonda,

Com cobertores fofos,

Ficava encostada na janela maior,

De onde se via o jardim inteiro.

E ao longe,

As colinas.

.

.

E a floresta.

Acompanhados todos pela luz dourada do entardecer.

Havia potinhos de tinta e pincéis,

Porque Rapunzel gostava de pintar as paredes com pequenas cenas do jardim que ela via lá de cima.

Havia livros empilhados com cuidado.

E no centro do quarto.

Uma lareira pequena,

Já acesa,

Espalhando um calor suave por todo o ambiente.

O viajante,

Sentindo o corpo pesado e tranquilo depois de um dia inteiro de caminhada,

E o coração leve depois de tanta conversa gentil.

Perguntou se poderia descansar ali aquela noite,

Antes de seguir viagem pela manhã.

Claro,

Disse a senhora sorrindo.

Este lugar sempre teve espaço de sobra para quem chega com o coração calmo.

Ela preparou então um cantinho aconchegante perto da lareira,

Com almofadas fofas e e um cobertor bem macio.

E o viajante se deitou ali.

Sentindo o calor gostoso do fogo baixinho.

Rapunzel,

Sentada na sua cama redonda perto da janela,

Começou a escovar o cabelo devagar.

Como fazia todas as noites.

E a cantarolar baixinho.

Aquela mesma canção suave que tinha atraído o viajante até ali.

A canção não tinha pressa.

Era feita de notas longas.

E mornas.

Que subiam.

Que desciam.

Como uma respiração calma.

E enquanto ela cantava,

O quarto inteiro parecia mais quentinho.

Mais macio.

Mais protegido.

A senhora se acomodou também.

Numa poltrona ao lado da lareira.

Com um tricô nas mãos,

Que logo largou.

Sentindo os próprios olhos pesarem.

E o viajante,

Embalado pela canção e pelo calor do fogo,

Foi sentindo o sono chegar devagar.

Como uma maré gentil.

Lá fora,

O jardim dormia sob a luz da lua.

As flores fechavam suas pétalas devagar.

Os patos do lago escondiam a cabeça sob as próprias asas.

Os vagalumes,

Um a um,

Apagavam suas luzinhas,

Como se também eles fossem aos poucos fechando os olhinhos.

Dentro da torre,

O viajante dormia profundamente,

Aquecido pelo fogo baixo da lareira.

A senhora cochilava tranquila na sua poltrona.

Legendas pela comunidade Amara.

Org e Rapunzel,

Ainda cantarolando baixinho,

Foi deixando a voz ficar cada vez mais suave cada vez mais devagar.

Até que também ela fechou os olhos com a escova ainda de leve na mão.

E adormeceu serena ao som da própria canção que ainda ecoava baixinha pelo quarto redondo.

A lua seguia lá fora,

Iluminando a torre coberta de flores.

O jardim quieto.

E todos os que dormiam em paz ali dentro,

Protegidos.

Aquecidos.

Tranquilos.

E agora,

Essa mesma canção de Niná.

Esse mesmo aconchego.

S.

O.

Você não precisa subir nenhuma torre esta noite.

Você já está exatamente onde precisa estar.

Na sua cama.

Segura.

Quentinha.

Protegida.

Deixe o corpo pesar ainda mais no colchão.

Como o viajante pesava.

Aquecido.

Perto da lareira.

Respire fundo e devagar pelo nariz.

Segura um pouquinho.

E solte pela boca soltando todo o seu dia.

Mais uma vez,

Inspire fundo.

Segure um instante.

E solte deixando ir tudo o que pesou hoje Agora,

Deixe a respiração seguir sozinha.

Solte a testa.

Solta o maxilar.

Solte os ombros,

Deixe eles caírem.

Mais.

Mais um pouquinho.

Solte os braços.

As mãos.

Os dedos das mãos.

Solte a sua barriga.

Solte as suas costas Alombra.

Soltar as pernas.

Os pés.

Os dedos dos pés.

Sinta o corpo inteiro pesado.

Morno.

Tranquilo entregue.

Deixe a respiração ficar lenta.

E calma.

Como a canção suave de Rapunzel.

Que embalava o quarto inteiro.

E se algum pensamento ainda aparecer na sua mente,

Não tem problema.

Apenas deixe ele ir embora,

Leve.

Como um vagarume.

Que acende sua luzinha.

Fisca devagar.

E se apaga no jardim escuro.

Você fez o que tinha pra fazer hoje.

Agora é hora de descansar.

Seu corpo merece descansar.

Sua mente merece descansar.

Seu coração merece descansar.

Deixe a canção te levar cada vez mais fundo.

Cada vez mais leve.

Para um sono profundo.

Refigurante Reparador.

Um sono que vai cuidar de você a noite inteira.

E te devolver amanhã descansado.

Renovado.

5,

4,

3,

2,

1 Bom descanso.

Bons sonhos Dorma bem.

Você sente cada parte do seu corpo sendo acolhida suavemente.

Você sente os seus pés descansando ainda mais.

Relaxamos.

Os dedos dos pés.

Relaxando e pesando em direção ao chão.

Sente este relaxamento subindo pelas suas pernas.

Relaxando a panturrilha.

A camella.

Chegando nos seus joelhos e soltando todo o peso.

Todo o estresse.

E subindo pelas coxas.

Mardigas.

Sentindo a sua perna e os pés soltando toda a tensão que carregaram ao longo do seu dia hoje.

E relaxando,

Relaxando profundamente e esse cuidado.

Esse relaxamento.

Segue subindo pelo seu corpo.

Pelo sua barriga.

Relaxando cada órgão.

Relaxando a pele um bico.

O intestino.

Relaxando o seu peito.

O tórax Cada órgão dentro de você.

Relaxando as suas costas.

Da base até o topo.

Cada músculo,

Cada vértebra.

Cada órgão.

Relaxando.

Ficando em paz.

Recebendo amor.

Carinho.

O seu peito respira mais leve com este relaxamento.

Sem esforço.

O relaxamento chega até os seus ombros,

Soltando profundamente,

Intensamente.

Tirando todo o peso que você carregou ao longo do dia.

Soltando todo o peso que você carrega.

Ao longo da vida.

Soltando e liberando.

Massageando os seus ombros delicadamente.

E suavemente.

Subindo pelo pescoço,

Nuca.

Relaxando,

Soltando a tensão.

Liberando o nervosismo.

Liberando as magos que possam estar entaladas aí.

Solte,

Libere.

Beijinho.

Subindo pela sua cabeça,

Pelo seu rosto,

Relaxando e soltando cada músculo.

Cada pedacinho.

Massageando o seu rosto.

Relaxando a boca.

A garganta.

Alívio.

Os lábios.

As bochechas.

Maxilar,

Solte,

Deixe ir,

Relaxe.

As têmporas.

As pálpebras relaxam seus olhos.

Deixe-os descansar agora.

Até esta.

Solte as linhas de expressão da testa.

Das preocupações.

Libere a sobrancelha.

Suavize o seu rosto.

Suavize os músculos do rosto.

E também.

.

.

Para a sua mente.

A sua mente.

Não precisa desacelerar.

É como se você estivesse sendo cuidadosamente colocada em descanso.

E a sua mente relaxa.

Naturalmente.

E desacelera naturalmente.

Sem esforço sem forçar nada.

E quanto mais você permite.

Mais o sono vem.

Naturalmente.

E mais cuidado e carinho você recebe naturalmente.

Você sente essa energia preenchendo o seu corpo.

Relaxando o seu corpo,

Alma,

Mente Tudo está bem.

Você está bem?

Você se permite viver este momento.

E se cuidar.

Esse relaxamento.

E você se permite dormir um sono profundo.

Sendo tão cuidada.

Então você se entrega a um sono profundo.

Tranquilo Você dorme bem a noite inteira.

E você sabe que amanhã acordará na hora certa.

Sem atrasos.

E terá um dia incrível.

Maravilhoso.

Como você merece.

Você merece dormir bem.

Relaxar.

E você se permite este descanso.

Este sono.

Este momento.

Está tudo bem.

E você pode dormir.

Em paz.

Tranquilamente.

Você dorme de forma serena.

Tenha uma noite tranquila Segura.

Em que nada de mal pode te alcançar.

Pois você está aqui.

Tranquilo.

Protegido.

Seguro.

E você dorme.

Relaxa.

Terá sonhos incríveis.

Lindos.

Tranquilos.

Suaves.

Talvez sonhe com o seu dia ideal.

Um dia feliz,

Produtivo.

Alegre.

Talvez sonhe com pessoas queridas,

Amadas,

Talvez sonhe com você realizando os seus sonhos,

Os seus desejos.

Não importa o sonho.

Você sabe que está seguro aqui e agora.

Que nada pode te machucar de verdade.

Bons sonhos.

Boa noite.